預防糖尿病的五個“一點兒”

現在糖尿病發病率這么高，糖尿病心血管病變對人類威脅這么大，人們到底能做些什么，才能使自己患糖尿病的風險降到最低水平呢？一般人群，特別是高危人群或糖調節受損階段者要是想不得糖尿病，至少要遵循“五個要點”，那就是“多懂一點兒，少吃一點兒，勤動一點兒，放松一點兒，藥服一點兒”，這是我對國際上公認的預防糖尿病措施的概括。

多懂一點兒

多懂就要多學，就是要多看有關糖尿病的書籍、報刊、電視，多聽有關糖尿病的講座和廣播，增加自己對糖尿病的基本知識和糖尿病防治方法的了解，這是預防糖尿病取得成功的前提。如果一個人對糖尿病一無所知，根本不知道糖尿病和其并發癥的危害，也不知道糖尿病預防的必要性和應采取的措施，那還談什么糖尿病的預防？所以第一是多懂一點兒，即對糖尿病的知識多懂一點兒，對其危害多懂一點兒，對其防治措施多懂一點兒。

少吃一點兒

少吃就是讓攝取的總熱量少一點兒，不只主食要少吃，而且副食，特別是高熱量的副食也要少吃。

少吃一點兒是預防糖尿病的關鍵。現在喜歡大吃大喝者大有人在，他們認為想吃什么就吃什么就是幸福，缺什么不能缺了嘴。還有些人為應酬而吃，即使勉為其難，為了工作或者為了生意也要大吃大喝。對很多人而言，糖尿病是吃出來的。少吃一點兒就是減少每天的熱量攝取，特別是避免大吃大喝，少吃肥甘厚味，同時要不喝烈性酒，吸煙者應戒煙等。

勤動一點兒

就是要經常保持一定的運動量。運動可以減少多余的脂肪，防止肥胖發生；可以增強肺臟功能，提高吸氧總量；可以改善心臟功能，防治冠心病的發生；可以增加血液流動，增強輸氧能力；可以增加骨骼密度，防治骨質疏松；可以改善心理狀態，保持心情舒暢。運動對預防糖尿病來說極為重要。

勤動一點兒，就是增加自己的體力活動時間和運動量，保持體形的健美，避免肥胖的發生。勤動的方式很多，但并非任何運動都有益于健康，最佳的鍛煉方式應該是有氧運動。有氧運動的特點是低強度、有節奏、時間長而不中斷，能使人花點兒力氣又不至于過分勞累，出點兒汗又不至于大汗淋漓，喘點兒氣又不至于上氣不接下氣。這種運動對人體最有益。至于運動的方式，則可根據自己的條件和愛好自由選擇步行、慢跑、游泳、騎車和跳舞等運動。現在盛行的扭秧歌、打太極拳也是很好的運動方式。

放松一點兒

放松就是力求做到開朗、豁達、樂觀、勞逸結合，避免過度緊張勞累。人是有思想、有喜怒哀樂各種情感的，而日常生活中的各種感情變化，不只是影響他們的心理狀態，而且也影響他們的生理狀態，影響他們的健康。要想不得糖尿病，保持一種平常之心來對待一切十分重要。

藥服一點兒

曾有人問我，能不能吃點兒什么藥來預防糖尿病呢？研究證實，糖尿病的高危人群和血糖開始增高的人服降糖藥物，可在一定程度上預防糖尿病的發生。就個人的觀點來看，我建議最好還是采取多懂一點兒、少吃一點兒、勤動一點兒、放松一點兒的方法來預防糖尿病，而不要依賴藥物。

高血壓和血脂異常是糖尿病的獨立危險因素，那么預防糖尿病應該包括發現和治療高血壓和血脂異常癥。所以應定期查血壓和血脂，不放棄健康體檢的機會，一旦發現血壓或者血脂偏高，就應有效地治療高血壓和高脂血癥。