消除疲勞和焦慮的有效方法

防止疲勞和焦慮的首要原則就是：經常休息，在你感到疲倦之前就休息。

消除疲勞和焦慮的有效方法

在一本關于如何避免焦慮的書里，我為什么辟出一章來談怎樣防止疲勞呢？道理很簡單，因為疲勞往往導致焦慮，或者，它至少能使你容易出現焦慮的情況。醫學院的學生都會告訴你，疲勞會降低人體對普通感冒和數百種其他疾病的抵抗力。而心理醫生也會告訴你，疲勞會削弱人對恐懼和焦慮情緒的抵抗力。所以，防止疲勞往往可以防止焦慮。

我是說：“放松往往可以防止焦慮”的吧？其實這是比較保守的說法，埃德蒙·雅各布森醫生則絕對得多。雅各布森醫生就如何放松情緒寫過《漸近式的放松》和《你必須放松》兩本書。作為芝加哥大學臨床生理學實驗室主任，他多年來致力于把放松緊張情緒的方法應用于臨床醫療。他認為：“在完全放松的狀態下，任何一種精神和情緒上的緊張狀態都不可能再存在?！睋Q句話說，只要你完全放松，就不可能再繼續焦慮。

所以，防止疲勞和焦慮的首要原則就是：經常休息，在你感到疲倦之前就休息。

這一點為什么如此重要？因為疲勞積累的速度快得驚人。美國陸軍經過反復試驗發現，甚至是經過多年軍事訓練錘煉的青年人，如果他們扔下裝備，每小時休息10分鐘，則其行軍速度也會明顯加快，而且更持久。因此，前美國陸軍就強制他們這樣做。其實，你的心臟和美國陸軍一樣聰明。心臟每天壓出來輸送到全身的血液足夠裝滿一節火車的油罐車，而每24小時釋放出的能量足以把20噸煤裝上3英尺高的平臺。心臟每天完成這樣驚人的工作量，而且可能要持續五50年、70年或者90年。它怎么能承受得了呢？哈佛醫學院沃爾特·坎農博士對此做出了解釋，他說道：“大多數人都認為心臟是在不停地工作。事實上，它每次收縮之后，都會有一段休息時間。如果平均每分鐘跳動70次，那么心臟一天的工作時間其實只有9小時，也就是說它一天的休息時間加起來為整整15小時。”

第二次世界大戰期間，六七十歲的溫斯頓·丘吉爾仍能每天工作16個小時，年復一年地指揮著大英帝國的作戰行動，創下了不可思議的會議記錄。他的秘決何在呢？他每天上午都要躺在床上工作到11點，閱讀報告、口授命令、打電話、召開重要會議。午餐后，他再次上床午睡一小時。傍晚時，他還要上床睡兩小時，直到8點起床吃晚餐。他并不是要消除疲勞，他用不著那樣做，因為他已經防止了疲勞的發生。因為經常休息，他可以精神飽滿地工作到深夜。

約翰·戴維森·洛克菲勒也創造了兩項驚人的紀錄：他積聚了當時世界上最大的財富，并且活到98歲。他是怎樣做到的呢？主要原因當然是遺傳了家族長壽的基因。另一個原因，是他養成了習慣，每天中午都在辦公室小憩半個小時。他會在辦公室的躺椅上打個盹，這個時候哪怕是美國總統打來電話他也不接。

丹尼爾·喬斯林在他的杰作《為什么會疲勞》中寫道：“休息并不是什么都不做，休息是在自我修復。”短時間的休息有巨大的恢復能力，所以哪怕只是睡上短短5分鐘，也能防止疲勞。棒球元老康尼·麥克告訴我說，如果他比賽前不睡個午覺，到第五局時就會感到精疲力竭。但要是睡了午覺的話，哪怕只睡5分鐘，他連續打兩場比賽都不覺得累。

我曾問埃莉諾·羅斯福，她在白宮生活的12年里，是如何應付各種令人疲倦的煩瑣事務的。她說，每次接見一大群人或發表演說之前，她常常在椅子或者是沙發上坐下來，閉目休息20分鐘。

前不久，我在麥迪遜花園廣場的更衣室里訪問了吉恩·奧特里，他是當時在那里舉行的世界騎術錦標賽上閃亮的明星。我注意到，他在更衣室里放了一張行軍床，他說：“每天下午我都要在床上躺一下，在表演的間隙睡上1個小時。我在好萊塢拍電影時，常躺在一張很大的軟椅上，每天小睡兩三次，每次10分鐘，這樣能讓我精力充沛。”

愛迪生精力旺盛和耐力超強，他把這歸功于他能隨時想睡就睡的習慣。

亨利·福特80歲生日前夕我去采訪他。讓我大為驚奇的是，他看起來還是那樣精神矍鑠。我問他秘決是什么，他說：“能坐著的時候，我絕不站著；能躺下的時候，我絕不坐著?！?/p>

“現代教育之父”賀拉斯·曼在年事漸高以后也是如此。他擔任安提亞克學院院長時，常常躺在一個長沙發上會見學生。

我曾建議一位好萊塢的電影導演嘗試此類的方法，他后來告訴我，這種方法產生了奇效。我說的是杰克·功特克，他現在是米高梅電影公司的一位頂尖導演。幾年前他來看望我時，擔任米高梅公司短片部主任。他疲憊不堪，精疲力竭，嘗試了各種方法，比如喝奎寧水、吃維生素和其他藥物，但都沒起什么作用。我建議他每天都去度個假。怎么做呢？就是當他在辦公室里和編劇們開會時，躺在長沙發上，盡量放松自己。

兩年后我再見到他時，他說：“奇跡發生了！這是我的醫生們說的。以前，我總是在椅子里正襟危坐，就我們的短片問題交換意見?，F在，每次開會，我都躺在辦公室的沙發上。我現在的感覺比20年前還好，每天能多工作2小時，卻很少感到疲倦?！?/p>

所有這些做法能適用于你嗎？如果你是一名速記員，你就不可能像愛迪生或者山姆·戈德文那樣在辦公室里睡午覺；如果你是一名會計師，你也不可能躺在沙發里和上司討論財務問題。不過，如果你住在一個小城市，每天中午回家吃午飯的話，倒是可以在飯后擠出十分鐘睡午覺，這正是喬治·馬歇爾將軍的做法。他在戰爭期間指揮美軍部隊非常繁忙，所以每天中午必須休息。如果你已經年過半百，又忙得連這點都做不到，那就趁早買好所有能買到的人壽保險吧。最近葬禮的花費可不低——而且來得很突然，你那位嬌妻可能拿著你的保險金去嫁一個比你年輕的男人呢！

如果你沒有辦法睡午覺，那么，起碼要在晚飯之前躺一小時，這比在吃飯前喝一杯雞尾酒便宜，而且從長遠看，效率是它的5467倍。如果你能在下午五六點鐘或者7點鐘左右睡1小時，那么，你就可以在生活中每天增加1小時的清醒時間。為什么呢？又是如何實現的呢？因為晚飯前睡的那1小時加上晚上睡覺的6小時——總共是7小時——比連續睡8個小時效果更好。

從事體力勞動的人，如果休息時間越多，能干的活也就越多。弗雷德里克·泰勒在伯利恒鋼鐵公司擔任科學管理工程師的時候，就證明了這一點。他發現，一個工人每人每天往貨車上裝大約12.5噸的生鐵，一般到中午就已經筋疲力盡了。泰勒對所有產生疲勞的因素進行了研究。隨后指出，這些工人不應該每天只送12.5噸的生鐵，而應該是47噸。他計算的結果，工人應該可以做到目前工作量的四倍，而且不會疲勞。但是得證明??！

泰勒選了一個叫施密特的人，讓他按秒表工作。一個人拿著秒表站在旁邊指揮施密特：“現在搬起一塊生鐵，走……現在坐下休息……現在走……現在休息?！?/p>

結果怎么樣？施密特每天能搬47噸生鐵，而其他人只能搬12.5噸。弗雷德里克·泰勒在伯利恒鋼鐵公司的3年時間里，他能一直按這種節奏工作。他能做到這點是因為他在疲勞之前就先休息了，他每小時大約工作26分鐘，休息34分鐘。他休息的時間要比工作時間長，但工作量卻差不多是別人的4倍！這是道聽途說的嗎？不，你可以在弗雷德里克·泰勒編寫的《科學管理原則》中看到這段記錄。

讓我再重復一遍，按照美國陸軍的辦法去做：經常休息。按照心臟工作的方法去做：在疲勞之前休息。這樣你就能每天多1小時的清醒時間。

（摘自北京燕山出版社《人性的優點全集》 作者：[美]戴爾·卡耐基 譯者：巫和熊 等）