吊單杠緩解駝背

吊單杠屬于一種牽拉練習。老年人經常做此鍛煉，可以使背部肌肉和骨骼都得到鍛煉，因此能在一定程度上緩解和預防駝背。

老年人可以根據自己的體力、臂力及承受力等，做出力所能及的動作。比如，身體狀態較好的老年人，可以全身伸直，雙手掌心向著自己，握緊單杠，雙腳離地，一點點嘗試著往上拉，拉到稍吃力時停止。如果覺得往上拉很困難，不要勉強，只要握緊單杠，雙腳離地吊到手臂支撐不住即可。

如果雙腳離地、雙手支撐還覺得困難，也可雙手緊握單杠，雙腳踏地或屈膝，來回晃動挺直的上身。由于老年人的身體素質有別于年輕人，吊單杠前一定要先做些如繞肩、甩臂、繞頸、擴胸的熱身練習，以防止肌肉拉傷。此外，還要按照循序漸進的原則來鍛煉。比如一開始吊單杠時，時間不要太長，等到身體完全鍛煉開了，再適當增加一點時間。每次吊單杠的時間，最好掌握在1～2分鐘，吊一會兒，歇一會兒，不可過于勞累。一般情況下，每天早晨抽出15～20分鐘做此鍛煉即可。

據《生活與健康報》