淺析射擊運動項目的體能訓練

杜瑤 安徽省蕪湖市青少年體校

一、射擊運動的特點

射擊運動本身較為復雜，要求精準度極高，所以對于射擊運動員的心理素質與體能要求極高，同時，還要對運動員的靈活性和穩定性進行高強度訓練，從而保證射擊運動員在比賽時能夠一發命中。射擊運動的基礎條件是具有優秀的身體素質，因為在射擊運動的過程中，手臂的肱二頭肌以及身體的核心肌群都會同時處于收縮狀態，這就要求射擊運動員的肌肉具有強大的力量以及極高的穩定性，從而在完成射擊動作時能夠保證動作的穩定與精準[1]。所以說，對射擊運動員進行有關射擊運動項目的體能訓練是十分有必要的，同時，加強射擊運動員的體能訓練，還能夠起到防止射擊運動員受傷的作用。

二、如何做好射擊運動項目的體能訓練

(一)重視射擊運動員的力量訓練

對射擊運動員進行力量訓練是體能訓練中最為核心的一部分，不僅是射擊運動，所有的運動都需要加強對力量方面的訓練。在射擊運動中，運動員完成射擊動作時，需要全身的核心肌群以及雙臂肌肉完成收縮與舒張動作，為射擊動作提供力量保證。但是由于射擊動作不需要過大的力量去完成，所以對射擊運動員進行力量訓練的另一個目的是保證射擊運動員在完成射擊動作時的穩定性，射擊運動員進行腰腹部與下肢力量的訓練，能夠提高自身穩定性，從而保證射擊的穩定性，提高射擊質量。

(二)重視射擊運動員的耐力訓練

射擊運動員的耐力訓練對射擊穩定性與運動員的心肺功能都有著重要影響，對射擊運動員進行耐力訓練的目的就是鍛煉運動員體內將脂肪與肌糖原進行分解轉化為能量的能力，為射擊運動員提供充足的能量，從而保證運動員在進行比賽的過程中能夠長時間保持高強度運動。除此之外，耐力訓練還能夠提高運動員的身體免疫力，減少受傷或生病的幾率，使其不受身體因素的影響，讓射擊運動員有更多的精力與時間進行射擊專業方面的訓練。

(三)重視射擊運動員的平衡訓練

射擊比賽分為動態射擊與靜態設計兩種，針對不同的比賽方式需要運動員進行不同方式的平衡訓練。平衡訓練需要運動員通過側平衡、單腳站立、仰面平衡以及俯面平衡等訓練方式提高自身平衡能力，為射擊比賽打下堅實的平衡基礎。平衡訓練能夠幫助運動員在射擊時獲得足夠的穩定，讓其射擊具有更高的精準度，同時，隨著射擊運動員平衡訓練保持穩定的時間的增加，運動員的身體素質也會不斷提高。

(四)重視射擊運動員的感知訓練

射擊運動員的感知訓練，也就是加深射擊運動員射擊動作熟練程度的訓練，對射擊運動員體能訓練后期提高其射擊成績具有重要作用。射擊運動員感知訓練的方式有夜間訓練、盲訓與表象訓練，簡單來說，就是減少運動員通過眼睛發現目標的幾率，提高運動員通過其感知發現并擊中目標的能力[2]。同時，加強對射擊運動員的感知訓練，還能夠提高運動員對射擊細微動作的掌控力，從而減小細微動作對射擊成績的影響，提高射擊運動員的射擊質量。

(五)重視射擊運動員的專項訓練

就如其他運動項目一般，加強射擊運動員的射擊專項訓練是提高射擊成績的重要途徑之一。射擊這一運動項目可以被人們快速熟悉并上手，但是，想要完成專業的射擊動作，獲得理想的射擊成績，不僅僅需要優秀的身體素質，還要將自身觀察力、判斷力、平衡力等多種能力進行有效結合，再將多種射擊動作進行熟悉與掌握，才能夠在眾多優秀的射擊運動員中憑借優異的射擊成績脫穎而出。

三、總結

對于所有的射擊運動員來說，想要獲得更加優秀的射擊成績，就要通過不斷的體能訓練提高自己的身體素質，為今后的訓練與比賽打下堅實的身體素質基礎。但是在進行體能訓練時，只有針對射擊運動項目的特點，按照正確的、科學的訓練計劃進行訓練，提高對射擊運動員力量訓練、耐力訓練、平衡訓練、感知訓練、專項訓練的重視程度，才能夠達到理想的訓練效果，才能夠避免受傷，提高自身免疫力。