易惹高血壓的“招牌動(dòng)作”

家住福州馬尾區(qū)的趙其勇老先生，常年有高血壓病史。剛過完年，老趙心情挺舒坦，清晨剛起床時(shí)，猛的伸了個(gè)懶腰，一不小心惹得血壓突然升高，被緊急送往醫(yī)院搶救。

“高血壓患者最危險(xiǎn)的時(shí)刻，往往來自常見的一些‘招牌動(dòng)作’。”對此，南京軍區(qū)福州總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院（原解放軍第95醫(yī)院）心血管內(nèi)科沈清來主任醫(yī)師建議說，“患有高血壓的人，在平時(shí)生活中，要避免這些‘招牌動(dòng)作’”。

人們在日常生活中，無處不在用力，如用力搬東西、用力騎車、用力工作和鍛煉等。突然用力對于健康人來說，是可以承受的。但對高血壓病人來說，就有可能會(huì)因血壓驟升，而發(fā)生危險(xiǎn)。

例如，如果經(jīng)常長期趴伏，壓迫腹部的肌肉活動(dòng)，人體不能夠深呼吸，而引起血中氧分不足，肌肉收縮，致使血壓升高，血管壓力增高，容易造成腦血管破裂。因此，對于年齡比較大的高血壓病人，應(yīng)該禁止趴著看書、看電視。日常有排便困難的高血壓患者，在天氣驟冷的日子里發(fā)生便秘癥狀，要及時(shí)采取通便措施，不要突然用力，否則會(huì)因腹部壓力增大，血壓驟升而引發(fā)危險(xiǎn)。

老年人或本身患心臟病的人，睡后起床時(shí)切勿動(dòng)作“過猛”。每次睡醒時(shí)，切莫先動(dòng)身，在床上先躺數(shù)分鐘，隨后緩緩起身下床。高血壓患者和心臟病的老人，無論是夜間下床解手，還是清晨下床，動(dòng)作也不能過快。因?yàn)椋瑒傂褧r(shí)血液粘稠，體位變化導(dǎo)致腦部急性缺氧缺血，容易跌倒。專家建議，高血壓患者早晨的鍛煉方式以做一些輕微的運(yùn)動(dòng)為主，如散步、甩手等，慢慢加大活動(dòng)量。

患有高血壓的人，如果上衣領(lǐng)扣、風(fēng)紀(jì)扣扣得很緊，或者內(nèi)衣、襯衫領(lǐng)子太緊，長期壓迫頸靜脈，容易造成腦血管供血不足。腦細(xì)胞缺血、缺氧，容易發(fā)生意外。高血壓患者要盡量少戴領(lǐng)帶，保持頸部寬松，利于大腦的血液循環(huán)。

專家強(qiáng)調(diào)，適宜的運(yùn)動(dòng)也有益于降低和穩(wěn)定血壓。但是，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不宜過長，以在運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后，無明顯疲勞不適感為宜。根據(jù)個(gè)人的反應(yīng)和適應(yīng)程度決定運(yùn)動(dòng)的次數(shù)，每次30分鐘左右。運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜安排在上午9～11時(shí)，下午4～6時(shí)。運(yùn)動(dòng)前注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓頸、肩、腰、髖、膝、踝關(guān)節(jié)得到放松，感覺到微微出汗。

平時(shí)，多做些“小動(dòng)作”，如每天不時(shí)用5分鐘輕拍喜歡的人或?qū)櫸铮@樣就可以使血壓明顯降低，還可以減少患者憂慮。冬季等公交汽車時(shí)，應(yīng)做原地踏步等小動(dòng)作。性格內(nèi)向的人，可以嘗試用瑜伽來降血壓，實(shí)踐證明非常成功。