心理減壓“八字訣”

現代社會，人們使用頻率最高的詞之一就是“忙”，而且愈是忙的人就愈是忙得厲害。不少人經常體驗到的一種心理感受就是累，一種說不出滋味的累，那是心累，有的人出現失眠、記憶力衰退、焦躁、憂慮、心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁等，這都是心理壓力過大的結果。面對各種各樣的不良情緒，你不妨試試以下心理減壓“八字訣”：

識

要對壓力有個正確的認識，認識到壓力的必然性與必要性。尤其是不僅要認識到它的消極面，還要認識到它的積極面。著名心理學家羅伯爾說得好：“壓力如同一把刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄。”正確看待壓力、緩解壓力，化壓力為動力。同時，正確評估自己，接受自己，不要過高地把自己定位于無所不能，也不要把自己看得一無是處。

放

生活中，大部分人心里都在想如何更多地“擁有”，如面子、金錢、地位、權力、信任、知識、經驗、能力、學歷、人際關系，一樣都不能少，通吃最好，結果是想擁有得越多，心理包袱就越大、越重。只有學會放棄，才能放下心理包袱，真正享受生活的樂趣。

順

我們正處在一個競爭激烈的現代社會，這是一個適者生存的世界。這個環境中肯定是許多不公平、不合理、不適應、不近人情之處，但對個體來說，這個環境又是不可更改的事實前提。我們只能順其自然，入鄉隨俗，而不可能讓鄉俗隨我，讓自己適應環境，從而解決問題。

換

有時候，同一現實或情境，如果從一個角度來看，可能引起消極的情緒體驗，陷入心理困境；而從另一個角度來看，就可以發現積極意義，從而使消極情緒轉化為積極情緒。在審視、思考、評價某一客觀現實情境時，學會轉換視角，換個角度看問題，常會使人感到痛苦不堪的心理困境化為烏有。當你遇到不公平的事情、不協調的人際關系、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。

忘

時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

訴

不少人對某些不良情緒或欲望進行壓抑，把它們壓抑到無意識中，但它們仍潛伏于意識之中，產生心理和軀體疾病，因此必須不斷地反省，傾訴引起痛苦的事。有人曾說，把你的快樂與別人分享，你就獲得了兩份快樂；把你的煩惱與別人分擔，你就只有了一半的煩惱。很多事情如果悶在心里就可能會悶出病來，但如果把自己的煩惱傾訴出來，就會感覺好多了。傾訴的對象可以是你的老師、同學、父母、朋友等，當你把內心深處的煩惱、郁悶統統傾訴出來以后，可能就會感覺舒服許多，輕松許多。

控

人們的惱怒有80%是自己造成的。人的精神狀態與性格有關，但更主要是由后天的自然和社會環境影響所決定的。性格偏激的人容易產生過多有害的應激狀態，有的人對雞毛蒜皮的小事也極為敏感，甚至發火動怒，把事情弄得不可收拾，于人于己均不利。因此，人要學會自我控制情緒，要做情緒的主人，學會從情緒危機中突圍出去。

移

轉移注意力有助于擺脫心理困境。如抑郁時，可積極進行戶外活動如打打球、散散步、找知心朋友談談心等；焦慮時，可找一部自己喜愛的休閑文學作品或影視看看。有條件的，最好定期外出旅游。從心理學角度來說，一個人一旦離開原來的生活環境，面對新事物，心境會逐步開朗，有利于減輕和消除心理問題。