護膝功遠離骨折

隨著年齡增長，膝關節會產生退行性變化，這是自然現象。老年人不運動容易患骨質疏松癥，身體也會缺少敏捷性和協調性，容易跌倒，造成嚴重骨折。合理運動可以有效降低老年人膝關節炎的發病幾率，并能提高肌肉的彈性，減少疼痛、減少骨折的幾率。

鐵膝功 ①練功者兩腿盤膝坐正，用兩拳砸擊兩膝蓋，每天早、中、晚練習3次，每次各砸500拳，每天砸膝3000拳，半夜子時也可以各砸擊500拳，全天共砸4000拳。②每次砸擊以后，用雙手按摩膝蓋，向內摩100圈，再向外摩100圈；每天早、中、晚按摩3次，緊隨砸擊后接著按摩，半夜要砸擊也隨著按摩，共按摩4次，左右共旋轉按摩800圈，自然輕松。此功可以舒筋活血，必須耐心堅持按摩。

鐵膝功為硬功，屬陽剛之勁。古代練功者以此為基礎，強健膝蓋。現在還有很多練習方法，幫助老年人護膝、祛病、強身體。

“駱駝步” 身體向前傾斜，雙手撐地，手和腳之間有相當大的距離。以該姿勢向前走：起初是挪動右手和左腳，然后挪動左手和右腳，膝部要伸直，開始時走10～15步，逐漸增加數量。

單抬腿 仰臥床上，單腿抬高15度左右（不宜過高），開始一次只能堅持幾十秒至幾分鐘，后逐步延長達到10～15分鐘，能增加膝關節肌肉力量。

支撐伸腿 跪下，雙手扶地，大腿與上身成直角，兩手距離如肩寬。數1時身體重量移到手上，臀部抬起，膝部要盡量伸直。數2時跪下，恢復原位，盡量使腳掌全部著地。全套動作重復8～12次。

“貓躬腰” 腳尖著地，雙膝靠攏，手掌扶地，距離腳一步遠。數1時大腿向上舉，腳跟落地，肘部和膝部伸直，頭向下縮，成貓躬腰姿勢，數2時恢復原位。做3～5次。然后，起立，挺身，伸展，重新躬下。全套動作重復5～10次。

健膝功 即跪著行走，練習膝行時，可以選在一張不太軟的床上，也可以在地毯上。跪著行走的過程中，氣血會流向膝蓋，膝蓋由于新鮮血液的供養，則寒氣可散，積液可消，腫痛可化。這是個引血下行的方法，可以促進血液循環，對于膝蓋痛、膝蓋積水、膝蓋骨刺、腰疼等病痛有緩解作用。

屈膝功 ①站立，調息。兩腿分開與肩平，吸氣，兩手從旁分開，慢慢上舉，舉至頭頂上方，盡量伸直肘部，雙手合十。呼氣，屈膝，臀部往下坐，身體重心下移，屈膝下蹲時，盡量使膝關節呈90度角。保持自然呼吸30秒。再吸氣，慢慢抬高身體。再呼氣，兩手從旁分開，慢慢放下，垂于體側。重復3次后，閉眼放松全身。②直立，雙腿與肩齊。運氣，緩緩下蹲，蹲至馬步狀態，感覺到膝蓋周圍肌肉“緊張”時，提升上身，回復直立。全套動作反復做9次，每天做可強化膝蓋周圍肌肉。

據《醫藥養生保健報》

編輯/平湖秋月