拍手促消化

許多老年人飯后都喜歡散散步，以促進消化。此時，若能順便做做拍手操，會對消化系統有更好的幫助。拍手保健自古就有，尤其適合老年人。中醫認為，疾病多是氣血失調造成的，氣的順暢與否會影響生理機能、機體平衡、血液循環系統、呼吸系統、消化系統、免疫系統等。長期堅持拍手，可促進氣血通暢，增加機體熱度，從而增強體質，預防多種慢性病。人的兩手分布著大腸、小腸經絡，并且與脾胃相通，堅持拍手能有效健脾益胃，促進消化。以下三組拍手動作對促進消化效果不錯。

向前拍手

1.雙腿并攏站立，膝蓋繃直，左右腳跟和膝蓋都互相緊貼，腳掌向外拉開角度，臀部與腹部的肌肉收緊，兩肩放松，雙臂下垂，掌心貼在大腿的外側，肩胛骨盡量下壓，胸廓放開，保持姿勢3秒。

2.右腳往右踏出一小步，令雙腳之間的步幅拉開至與肩同寬，雙臂往后伸展，手掌向上，左右手指互握，慢慢向上提拉雙臂，令胸廓進一步外擴，頭隨之仰起吸氣，保持姿勢3秒。

3.雙腿向前屈膝，大腿與小腿成90度，臀部下沉，注意不要后凸，上身隨之微微前傾，與大腿成90度，在身后手指交叉握緊的雙手松開，雙臂往前擺，平舉再擊掌，保持手掌合十的姿勢3秒，同時緩緩呼氣。

左右拍手

1.同樣左右腳后跟緊貼站直全身，肩胛骨下壓，胸廓打開并兩肩放松，雙臂自然垂下，從側面看，耳朵、肩部、側腰、腳踝處于一條直線上，并垂直地面，臀部收緊不要后凸，保持姿勢3秒。

2.右腳往右大大地跨出一步，步幅是肩寬的兩倍，雙臂向左右屈肘，雙手扶著后腦勺，向后打開胸廓，腰以上的部位向上仰起，吸氣3秒。

3.雙膝往前彎曲，臀部下沉，上身微微前傾，令上身、大腿、小腿兩兩成90度，雙臂伸直下擺，邊呼氣邊擺向左側擊掌，定住保持3秒后，恢復仰身的姿勢，再在右側擊掌。

上下拍手

1.雙腿并攏站立，左右膝蓋與腳后跟相貼，腹部肌肉收緊，兩頰放松，肩胛骨下壓，雙臂自然垂下，保持3秒，其間臀部肌肉有意識地收壓。

2.保持站直的姿勢，雙臂往上舉高，在頭頂上方擊掌，同時上身肌肉往上拉伸，但注意上臂不要貼在耳朵上，與頭部要有距離。

3.右腿屈膝往上抬高，膝蓋抬至與胸同高的位置，保持大腿與小腿成90度，胸廓微微前收，雙臂往下擺，在右側大腿下方擊掌。然后，放下右腳，雙臂再次上擺，換左腿屈膝抬起，雙手在左側大腿下擊掌。

據《醫藥養生保健報》

編輯/平湖秋月