養護膝關節 避免走誤區

人上了年紀，膝關節退化，腿腳不如從前靈便了，有些老人會覺得腿腳發沉，甚至步履蹣跚。因此，對于膝關節的養護十分重要。可是，很多老人在認識上存在一些誤區，不僅沒有起到養護膝關節的作用，還損傷了膝關節。

誤區一：運動會加速膝關節老化

隨著年齡增長，膝關節會產生退行性變化，這是自然現象，而完全停止運動則是錯誤的。不運動，老人容易患上骨質疏松癥，身體也會缺少敏捷性和協調性，容易跌倒，造成骨折。

合理運動，可以有效降低老人膝關節炎的發病率，能夠提高肌肉的彈性，減少疼痛。

膝關節有問題的老人，應該避免劇烈運動，盡量不要練習下蹲，必須下蹲的話，應該注意，速度要慢，盡量利用雙手進行支撐。日常還可進行一些和緩的鍛煉，如慢走、游泳、打太極拳等。

誤區二：大量運動能“磨”掉骨刺

有些膝關節長有骨刺的老人認為，通過加大運動量，可以“磨”掉骨刺，這種想法不科學。為了保持膝、踝關節的靈活性，減少骨刺對周圍軟組織的干擾，適當進行一些體育活動非常必要。運動還可使骨刺周圍的軟組織盡快適應骨刺的局部刺激，從而減少人體的不適和疼痛。但是，想要通過運動“磨”掉骨刺，根本不可能。

對膝關節問題較嚴重的老年人，可進行手術治療，或者藥物治療。如果是嚴重的退行性關節炎，可施行人工關節置換術。

誤區三：爬山鍛煉膝關節

許多老年人有爬山的習慣。爬山是一種很好的鍛煉方式，卻不利于保護膝關節。因為，上山的時候，膝關節負重，基本上就是自身體重；下山的時候，除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊，會加大對膝關節的磨損程度。

同樣的道理，用上樓下樓爬樓梯來鍛煉膝關節，也是不科學的。有些老人活動膝關節時會發出“叭叭”的響聲，這是關節肌腱滑動時發出的響聲，也是膝關節老化的信號。如果膝關節有響聲的同時，還伴有疼痛，應盡快到醫院進行檢查。

據《醫藥養生保健報》

編輯/延一