希望療法在中學生心理健康教育中的應用

〔摘要〕希望感與中學生的心理健康有著密切的關系。國外學者斯奈德提出了希望感的概念及理論模型，希望療法就是在此理論基礎上發展起來的提高學生希望感的一種療法，它對改善學生心理健康狀況具有獨特的作用。在實施希望療法時要求學校和家庭要為學生創造一個良好的心理環境，注意培養學生四個方面的能力。

〔關鍵詞〕希望；希望療法；心理健康

〔中圖分類號〕G44 〔文獻標識碼〕A

〔文章編號〕1671-2684（2013）22-0011-03

心理健康教育應該培養學生積極向上的精神面貌，使學生擁有良好的生活和學習狀態。近幾十年來興起的積極心理學研究著重關注個體自身的力量和潛能對改善心理健康狀況的作用[1]。斯奈德及其團隊針對積極心理品質之一的希望感開展了一系列研究[2]，發現希望感的高低和中學生心理健康有著密切關系。高希望感水平和高生活滿意度、主觀幸福感、高應對技巧和積極情緒體驗等密切相關，能調節、緩沖生活負性事件對心理健康狀況的影響，高希望感的人較少遭受抑郁和焦慮，他們更多地使用積極的應對方式來解決生活中的問題[3]。

中學生的心理健康狀況對其學習及生活有著重要影響。高希望感的中學生對自我有客觀的認識，有更多的自信面對挫折和挑戰[4]。許多研究和實踐表明，希望療法能夠提高學生的希望感，促進中學生心理健康水平的提高，培養其良好的心理素質，促使中學生以成熟的方式應對生活事件。

一、希望的概念及模型

許多人將“希望”看作情感現象，是當一個人對自己通過努力實現目標的能力感到無望時出現的期盼的心理現象，而斯奈德等人不是將希望看成只在一個人遭遇困難、絕望時出現的被動的情感體驗，而是體現在個體能動地追求目標的過程中。他們將希望定義為：一種基于內在的成功感的積極的動機狀態，包括意愿動力和路徑，動力部分是指支持個體向著目標努力的自我信念系統；路徑部分是指實現目標的有效路徑。斯奈德等人的希望理論模型主要包括三個要素：目標、路徑思維和動力思維。路徑思維是指目標產生后，在頭腦中產出指向目標進而實現目標的一個或多個計劃和方法的思維活動。動力思維不僅推動個體產生目標，決定路徑規劃和設計過程，也推動個體在這一過程中堅持下去。當我們面對一個具體目標時，需要足夠的動力思維驅使我們追求目標。在目標追尋過程中，路徑思維和動力思維之間相互加強，推動個體追求自己的目標。路徑思維和動力思維在機能上相互影響，不能分割。

二、希望療法簡介

（一）個體干預

基于希望的概念及理論，我們將希望療法定義為通過引導個體建立適當目標、豐富實現目標的路徑思維，增強其實現目標的動力，從而提高個體的希望感，減少負性情緒的一種心理健康教育方式。希望療法可針對個人，也可應用于團體。

1.建立適當目標

選擇的一個有意義的、與自身有關的目標，并且這個目標是可度量的、難度適中。一個清晰的目標能激發個體追求目標的內在力量，激發產生路徑思維的能力。目標的性質和特點會影響希望水平。首先，只有當目標設立真正符合其興趣、價值觀和利益時，才能激發他們實現目標的動力。其次，選擇積極地接近目標而不是消極地回避目標。接近性的目標包含了嘗試去做某事，有接近性目標的學生更容易成功。再次，選擇具體、清晰的目標。因為人們很難對過于模糊和抽象的目標的進程進行監控，也很難從抽象目標中得到積極的正面的反饋。此外，選擇難度適合的目標也很重要，對個體來說，中等難度的任務最能激發興趣和動機。

2.豐富路徑思維

首先，引導學生將目標分解，把一個大的、時間跨度較長的目標分解成一個個小的、相互之間有邏輯聯系的目標。這些小目標同樣是積極正面的、具體的和難度適當的。當實現一個小目標后進行強化，獎勵自己，感受目標實現后的愉悅與力量，逐漸增強自信心和動力。其次，尋找替代方法，訓練學生從多個角度思考問題的解決方法，目標受阻時，他們能夠尋求其他方法、調整目標或尋求他人幫助、學習新的技能等。再次，讓學生在頭腦中想象實現目標的過程，盡量具體、生動地想象自己在目標追求過程中所采取的小步驟和可能遇到的困難，以及如何克服這些困難，讓學生感受這個過程中的積極力量。

3.增強動力思維

增強動力思維的訓練課程有：面對失敗進行可控的歸因（如方法選擇錯誤等）、將目標和挫折視為挑戰而不是失敗、回顧過去的成功、從書籍電影等中看別人如何成功、培養可以與你談論目標的朋友、尋找你可以效仿的榜樣、在追求一個長遠目標時獎勵自己在子目標上的成功等。這些訓練課程主要是為了促使參與者把注意力轉向積極的方面，看到自身的能量，增強自信心，從而加強動力思維。

（二）團體干預

團體干預模式包括幾個部分：向學生解釋希望理論、讓學生聽或訴說希望故事、與他人分享追求目標的過程、獲取他人對自己追求目標過程的建議等，具體步驟如下。

第一周，用海報、漫畫、故事等描繪和解釋希望理論，敘述高希望感的個體的特征，并進行小組討論。然后將成員兩兩配對成組（高希望感與低希望感的學生配對）。討論結束前要求學生設想一個積極的接近型的目標，并在接下來的幾周努力追求它，但不要求必須實現。

第二周，進一步介紹G-power這一概念，G代表目標，P代表路徑，O代表障礙，W代表意志力，E代表評估過程，R代表反思與重新嘗試。幫助學生記住希望模型的不同步驟。

第三周重復介紹這一概念及內涵，“希望伙伴”相互交流追求目標的過程。

第四周，學生寫下他們關于個人希望的故事，包括目標的選擇和追求過程。

第五周，學生與團隊成員分享自己追求目標的故事，成員互相間要有積極的反饋和意見。團體希望療法也會運用到個體干預的技術。

三、希望療法在中學生心理健康教育中的作用

中學生處于追求學業及理想的階段，是一個幼稚與成熟、沖動與控制、獨立性與依賴性交錯的時期。面對理想與現實的矛盾、對自我的不正確認識、人際關系的緊張、學業中的挫折，中學生常常感到迷茫、痛苦和沮喪，進而產生自卑、孤獨、抑郁或憤怒等消極情緒，若長期得不到疏導，就會影響其心理健康。而希望療法不僅對中學生的情感方面有所引導，提高其自尊和自信；在認知方面，也可以培養學生的多角度思維能力、想象能力和意志等，充分挖掘中學生自身積極能量。

（一）希望療法可降低學生焦慮、抑郁水平

焦慮會阻礙目標的建立和削弱學生前進的動力，研究表明焦慮進入人的意識層面會受到一個人的路徑思維和動力思維的影響[5]。高希望感的個體在面對焦慮時更能保持對目標的追求。擁有高希望感的學生能在學習、生活中戰勝恐懼，降低焦慮，以幽默、積極的方式去應對阻礙和艱難，在情緒和認知上能將負性事件轉變成可接受的、正常的事件。認知重建、容忍或接受、尋求社會支持等積極的應對方式有助于個體生活滿意度的提升[6]。當學生面臨困境時，相信自己能夠跨過這道坎，相信未來生活會變得更美好，以一種更平和的心態面對生活事件，對未來也能夠滿懷憧憬，更加樂觀和自信。

（二）希望療法促使學生以積極的方式應對壓力

希望作為一種心理能量，能夠有效調節壓力事件，是個體預防心理疾病和應對壓力的重要心理資源[7]。希望感的提高使學生對自己有積極的評價，樹立一個清晰的目標，認為自身有能力去解決目標實現過程中的問題；將遇到的困難阻礙看作生活的挑戰和鍛煉自己的方式。積極迎接生活、學業中的壓力事件，采用積極的方式去應對，從而內心不會有緊張感，沉著面對危機。有研究表明高希望感的人會采用積極的應對方式，還會提高自身的主觀幸福感[8]。

（三）希望療法能提高學生自尊，積極進行自我評價

希望療法使學生從建立較小的子目標開始，從子目標的實現中獲得滿足感和成功的喜悅感，進而使學生對自己的評價變得更加積極。提高學生的希望感有助于學生學業成績的提高，許多研究表明，學生的學業成績和自尊存在密切關系，學業成績的提高能提高學生自尊，高自尊的學生相信自己是有能力的、重要的、成功的和有價值的，對自己有一種積極的評價，有更多的自信去探究、發現和展示自我，也提高別人對自己的評價。

（四）希望療法應用于中學生心理健康教育的建議

1.學校和家庭要為學生創造良好的心理環境

這主要強調學校和家庭等外部因素要為學生創造一個良好的心理環境，使學生在班級、家庭中能感受到和諧的氛圍，有一種安全感和歸屬感以及“愛”。

首先，家庭不能對學生施加太大壓力，不能對孩子提出過高的要求和期望，如此，學生會感到力不從心，心情處于壓抑和緊張的狀態，在多次受挫后產生習得性無助，失去目標，失去希望。家長應該幫助孩子樹立一個較小的、具體的目標，讓孩子感到這樣的目標是在自己力所能及的范圍，從而獲得積極、成功的體驗。家長要不斷改善自己的教育方式，與孩子平等交往，尊重孩子，與他們建立良好的溝通方式，營造溫馨和諧的家庭環境，讓孩子在遇到困難時愿意向家人傾訴或尋求幫助。

良好的人際關系對于學生積極的情緒、健康的心理十分重要。教師應努力為學生營造一個和諧、溫暖的人際關系環境。讓學生在團體成員互助中感受愛的溫暖，體會合作的力量和集體的樂趣。教師還應對每個學生抱有期望，相信學生都是有潛能的，鼓勵學生，促使他們追求崇高理想，憧憬美好未來。

2.注重培養學生四方面的能力

首先，要注重培養中學生積極的認知方式和歸因風格。積極的認知方式主要包括對自我、他人和人際交往的認知方式。我們要培養學生積極的自我意識，讓學生正確地認識自己、悅納自己，體驗自身價值感、滿足感，不斷在生活中提升自我，發展和完善自我，學會豁達從容地面對一切。另外，還要培養學生積極的歸因風格，將學生的歸因風格引導為“樂觀型解釋風格”，使學生將失敗和挫折看成是暫時的、特定性的情景事件，是由外部原因引起的，盡量不把失敗歸因于自身能力，引發學生思考更多的實現目標的方法，從而增強自我效能感、提高自信和希望感。

其次，要注重培養學生的抗挫折能力。學生在 實現目標的過程中固然會遇到許多挫折。抗挫能力低的學生容易出現退縮或攻擊等消極行為，自信和希望感降低，最終放棄自己的目標和理想。抗挫素質是個體保持與環境的良好適應、維護心理健康的重要標志[9]，因此，要培養中學生的抗挫能力，使他們對挫折有正確的認識，并掌握處理挫折的技巧和方法，讓他們在克服困難的過程中培養毅力、鍛煉意志。

再次，要注重培養中學生的發散思維，培養學生的發散思維目的在于豐富學生的路徑思維，在實現目標的過程中能設計出多條實現目標的路徑，防止一條路徑失敗時停留在原地甚至倒退，思維局限在一個地方，鉆入某個死角。給學生提供不同的情景，引發學生積極的思考，鼓勵學生充分發揮想象力，提高學生的分析水平。學生最好能將分析的結果通過書面或口頭的形式呈現出來，而不是空想。最后，還要讓學生反思生活中遇到的困難和挑戰，總結、歸納、提煉有效的解決問題的方式方法。

最后，還應注重培養中學生的人際交往、溝通能力。人際交往是青少年健康成長的基本條件，低希望感的學生在實現目標過程中受挫后通常一蹶不振，不愿再嘗試，也不愿向他人尋求幫助。所以我們引導學生建立和諧的人際關系，培養學生良好的溝通能力，克服羞怯，主動關心和善待身邊的人，當自己遇到困難時也能主動尋求他人幫助，向他人傾訴自己的遭遇，積極地溝通，接受善意的批評，獲得建議。善于利用他人提供的社會支持，借鑒他人的成功經驗。我們要鼓勵學生在與人交往過程中真誠、寬容、開朗、尊重他人，有意識地鍛煉自己的人際交往、溝通能力，積極交往，多參加學校中的活動，在這些活動中不斷完善自身。

主要參考文獻：

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[9]張麗萍，周廣亞.大學生生活事件、心理健康與抗挫折心理能力的關系研究[J].心理研究，2012，02：67-71.

（作者單位：西南大學心理學部，重慶，400700）

編輯 / 王晶晶 終校 / 于 洪