如何提高女生耐久跑成績(jī)

第一次對(duì)我所教的七個(gè)班級(jí)中的七年級(jí)女生進(jìn)行800米測(cè)試，只有十分之一女生拿到滿(mǎn)分，四分之一的女生剛及格，有的女生是“走下來(lái)的”，還有的女生因體力不支等各種原因而棄考。有個(gè)別女生跑完后，當(dāng)場(chǎng)嘔吐，甚至有些班級(jí)有因體力透支而臉色蒼白的女生。女生只要一聽(tīng)教師說(shuō)本堂課要800米測(cè)試，馬上出現(xiàn)畏懼心理。

一、造成女生耐力跑畏懼心理的原因

首先，女生的骨盆寬平且外翻程度較大，這種結(jié)構(gòu)就使腿的杠桿效果較差，而導(dǎo)致功率有效傳遞減少，影響了速度。其次，較多的皮下脂肪組織形成了女生特有的體態(tài)，下部臃腫、下肢沉重，對(duì)于女生耐力跑成績(jī)的提高起阻礙作用。最后，有的女生的心肺功能差、意志力差，這有時(shí)往往是主要原因。有的女生，平時(shí)缺乏鍛煉，練習(xí)不認(rèn)真、不刻苦、身體素質(zhì)較差，怕苦怕累、意志薄弱，缺乏在艱苦環(huán)境中鍛煉自己的勇氣和克服困難的毅力，沒(méi)有吃苦耐勞的精神和頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)。因此，對(duì)有的學(xué)生來(lái)說(shuō)，耐力跑是一種痛苦。

二、消除女生耐力跑畏懼心理的方法

①加強(qiáng)心理素質(zhì)教育，提高學(xué)生心理自我調(diào)節(jié)能力和承受能力，使女生了解耐力跑的生理特點(diǎn)，增加學(xué)生戰(zhàn)勝困難的信心。②改變教學(xué)手段和方法，增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)，建立寬松愉悅的學(xué)習(xí)環(huán)境。在課堂上可以通過(guò)團(tuán)隊(duì)形式的組成，團(tuán)隊(duì)意識(shí)的建立，在大家共同的努力下，團(tuán)結(jié)一致地完成任務(wù)。隊(duì)員之間具有差異性，也具有互補(bǔ)性，怎樣合取所長(zhǎng)，各去所短是教師教學(xué)方法設(shè)計(jì)的出發(fā)點(diǎn)。通過(guò)不同的教學(xué)手段和方法，來(lái)改變過(guò)去單一的數(shù)圈跑的耐力練習(xí)。比如爬山、跳繩、跳臺(tái)階、游戲中的耐力跑等，可以提高女生耐力跑積極性，增強(qiáng)耐力跑的信心。③培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)， 提高學(xué)生心理自我調(diào)節(jié)能力和承受能力。在體育教學(xué)中通過(guò)正面思想教育，提高學(xué)生對(duì)體育課的正確思想認(rèn)識(shí)，鼓勵(lì)學(xué)生自覺(jué)地、刻苦地加強(qiáng)思想和身體素質(zhì)鍛煉，從各方面不斷強(qiáng)化自己，培養(yǎng)自身的吃苦耐勞精神、頑強(qiáng)拼搏作風(fēng)和堅(jiān)忍不拔的意志品質(zhì)。④練習(xí)耐力跑以提高身體素質(zhì)為原則，不能急于求成。在平時(shí)教學(xué)中，要灌輸身體健康的重要認(rèn)識(shí)，使女生自覺(jué)參加體育鍛煉，不斷提高身體素質(zhì)，從而使女生自覺(jué)克服心理障礙。⑤鼓勵(lì)女生除了在課堂練習(xí)耐力跑以外，平時(shí)保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

三、分析與反思

女生通過(guò)平時(shí)鍛煉提高耐力跑能力，在一定程度上可以克服耐力跑的畏懼心理。作為一位體育教師，在平時(shí)教學(xué)過(guò)程中，應(yīng)力求從女生的身心特點(diǎn)出發(fā)，認(rèn)真考慮女生之間的差異性，盡量減少因客觀因素造成的學(xué)習(xí)障礙。特別是在教學(xué)器材的準(zhǔn)備及活動(dòng)規(guī)則的制定上，應(yīng)體現(xiàn)簡(jiǎn)易性、可操作性原則，采取各種新穎的方法巧妙地轉(zhuǎn)移學(xué)生對(duì)耐力跑的注意力，讓學(xué)生在明確的目標(biāo)中團(tuán)結(jié)拼搏，不遺余力，達(dá)到有氧耐力練習(xí)的目的，產(chǎn)生很強(qiáng)的趣味性與實(shí)效性。

（浙江省樂(lè)清市虹橋鎮(zhèn)一中）