老人度寒冬 重在養護腎

中醫認為，腎有藏精、主生長、發育、生殖、主水液代謝等功能，被稱為“先天之本”。腎虧精損是引起臟腑功能失調，產生疾病的重要因素之一。故許多養生家把養腎作為抗衰防老的重要措施。中醫還認為，寒為陰邪，易傷陽氣，人身之陽氣根源于腎，故寒邪最易入侵中傷腎陽。而老年人腎之陰精又漸衰退，所以，數九嚴冬老人養生應特別注意養腎護腎。

1.堅持運動，補益腎氣。老年人冬天生活起居要有規律，保持睡眠充足，宜常參加適合自己的運動。這不僅能舒筋活絡、暢通血脈，增強腎氣功能，提高人體免疫力，還因“腎主納氣”，可助肺氣呼吸，預防老慢支、哮喘、肺氣腫等慢性呼吸系統疾病發作。鍛煉時運動量要適當，散步、慢跑、做健身操、打太極拳都是很好的運動方式，只要持之以恒，定能達到健腎強體之目的。但冬天運動不可過度、出汗太多，以免造成腎之陰精虧損，陽氣耗散。

2.防寒保暖，護養腎陽。祖國醫學認為，腎與膀胱，一臟一腑，互為表里。腎中精氣有助于膀胱尿液的蒸騰氣化，老年人冬日養腎，具有縮尿之功，可減少夜尿頻多的現象。膀胱經脈行于背部，寒邪入侵首當其沖。故冬天老年人應注意背部保暖，穿件棉坎肩或毛背心，以護腎陽。

3.叩齒咽津，滋養腎精。“腎主骨，齒為骨之余”；“腎在液為唾”，祖國醫學稱唾液為“津液”，所含成分與血液幾乎相同，故有“津血同源”之說。《千金要方》記載：“人當朝朝服食玉泉。琢齒，使人丁壯、有顏色。去三蟲而堅齒。”經常叩齒咽津，可起到強腎固精、平衡陰陽、活血明日、養神益氣等作用。現代醫學亦證實，叩齒能有效地增強牙周組織纖維組織結構的堅韌和整個牙周組織的血液循環，改善其營養狀態和增強抗病能力，提高防齲功能，而唾液分泌增加具有清潔口腔、固護牙齒，且能幫助消化、增強機體免疫力的功效。

具體方法為：晨起漱口后，不拘坐臥，寧神閉口，先叩齒36次，閉齒，再用舌在口腔中上下運轉（謂之“赤龍攪海”），左右各18次，此時口中津液漸多，便可含唾液作漱口狀36次，漱津后，將津液分次緩緩下咽，咽時要“用意精猛，令津與氣谷谷然有聲”，并以意念送入丹田。

4.飲食調理，溫補腎陽。冬天老人可適當進補如羊肉等滋腎壯陽的食物，這對素體虛寒、陽氣不振者尤其有益。對于腎之陰精虧少、陰陽漸衰的老年人來講，還可配食甲魚等護陰之品，以求陰陽平衡。黑色食品能入腎強腎，冬宜食“黑”，可擇食黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、蘑菇、烏骨雞、海帶、紫菜等食物。不少干果和堅果具有補腎養腎功效，如核桃、板栗、松子、榛子等，冬天食用正合時宜。上述食物還兼具健腦、烏發之功。需要注意的是，咸味入腎，可致腎水更寒，寒涼之品則易損元陽，故冬令飲食不可過咸，并忌寒涼。

5.按摩腎經，益補腎陰。腎之經脈起于足小趾，腳心涌泉為主穴。此穴具有益精補腎陰、滋養五臟六腑的作用。常按摩腳心涌泉穴，能活躍腎經納氣，增強身體抵抗力，故冬夜睡前要用熱水泡腳，并按揉腳心。

6.按摩命門，補腎壯陽。此法古稱“背摩精門”。具體方法是：人端坐凳上，或自然站立，兩手先相對摩擦至發熱，然后分別把兩手緊貼兩側后腰部，自上而下，再由下而上緩慢推摩，手法應柔和適度，時間不限，以后腰部自覺發熱為宜，讓熱力由腰部向腹腔內透入。如腎虛明顯者，推摩時間可以更長一些；體質差的老年人中途可休息片刻再行推摩，也可由他人幫助進行。每天早晚各推摩一次。此法對腎虛引起的陽痿、早泄及腰酸背痛者有更顯著效果，對肺氣腫、慢性支氣管炎、前列腺肥大者也有較好的輔助治療效果。

7.拉耳摩耳，補益腎元。中醫認為，人體的先天之本在于腎，而腎氣的強健與雙耳息息相關。如果腎精不足，則會出現耳鳴、聽力減退等癥。有一種特殊的拉耳保健法，效果甚好。具體方法是：右手繞過頭頂向上拉左耳14下，再用左手拉右耳14下。如同時再輔以按、摩、搓、揉、點、捏等方法，則效果更佳。耳朵上的49個穴位和各部位與體內五臟六腑等器官，以及十二經脈，三百六十五絡都有密不可分的內在聯系，如果長期堅持，就能收到激發正氣、疏通經脈、加速循環、調理臟腑、補益腎元、扶正祛邪的作用。

8.節制房事，養精保腎。人體衰老與壽命的長短在很大程度上取決于腎氣的強弱。《黃帝內經》指出：“精者，生之本也。”《壽世保元》云：“精乃腎之主”，冬季養生，應適當節制性生活，不能“姿其情欲，傷其腎精”。以上養生家提示我們，精氣是構成人體的基本物質，精的充堅與否，亦是決定人們延年益壽的關鍵。精氣流失過多，會有礙“天命”。冬屬水，其氣寒，主藏。故冬天宜養精氣為先，對性生活有節制，以益長壽。古人認為，“腎者主蟄，封藏之本”，因此，冬天切忌房事過度，工作、運動不可出汗過多，防止腎之陰精虧損、陽氣耗散。

9.多曬太陽，健腎升陽。冬天人與大自然相應，處于“陰盛陽衰”狀態 ，因而宜“負日之暄”，進行“日光浴”，以助腎中陽氣升發。不少老年人一到冬天就會出現腰酸背痛、骨關節疼痛、呼吸道感染以及乏力等癥狀，這和長期在室內較少接受陽光照射不無關系。民間有“冬陽貴如金”之說，冬天多曬太陽對人體大有好處。多曬太陽可以使體內合成更多維生素D來防治骨質疏松。另外，陽光中的紅外線照射到人體后，能使全身溫暖，血管擴張，增進血液循環，促進新陳代謝，增強人體抵抗力。紫外線還有強力的殺菌特性，提高機體的免疫力以及刺激骨髓制造紅細胞，防止貧血等。