起夜時別做四件后悔事

一場秋雨一場寒，立秋后天氣逐漸轉涼，尤其是夜里，稍微受點涼或吃些水分大的食物，半夜就很容易起床上廁所。這樣的話，問題也就來了，起夜或多或少都會影響到睡眠，有人甚至起夜后就再難入睡，嚴重影響到第二天的生活和工作。但也不是沒有辦法解決，只要別做有可能讓你感到后悔的下面四件事，再次進入甜美的睡眠，還是不太困難的。

第一，起夜時別開大燈。如果光線一下子變得很亮，人的精神和身體狀態就會馬上“開啟”，再進入“休眠”狀態就要費點勁了。起夜時最好把床頭燈的亮度控制到最小，如果您能適應黑暗狀態的話，也可以不開燈。這樣不僅會使您容易再次入睡，還不會干擾到正在睡覺的其他人。需要強調的一點是，您最好為自己選擇一盞開關簡單且位置容易找到的床頭燈，如果在開燈的環節頗費周折的話，您的意識會變得更加清醒，入睡也就更加困難。

第二，起夜后不要喝冰涼的水或飲料。秋季天氣干燥，一些人習慣起夜后喝口水潤潤喉嚨，尤其喜歡喝涼一點的水或飲料，這一點其實是相當忌諱的，因為涼意會把您的意識一下子拉回到清醒狀態，讓您睡意全無。如果實在口渴的話，可以喝一點溫水。

第三，起夜后不要看表。很多人習慣于起夜后再上床時看一下時間，其實這完全沒有必要，而且也對再入睡沒有好處。因為如果時間還早，您可能會產生睡不著怎么辦的焦慮，而心理壓力一旦產生，想要再次入睡就真的變得比較困難了。最好的辦法是不要看表，只要天還沒有大亮，您就安心地閉上眼睛再睡。人的生物鐘是基本固定的，即使距起床僅剩半小時，很多人還是能夠順利入睡。

第四，起夜時不要讓雙腳受涼。人的雙腳對溫度是比較敏感的，而有些人起夜時比較匆忙，經常會光腳走在地上，或者回到床上后沒蓋好被子，導致雙腳暴露在外，溫度迅速降低，這樣也會影響到再次入睡。正確的方法是，起夜時穿好鞋子。對于那些每晚習慣性起夜的人來說，穿襪子睡覺也是一個不錯的選擇，不但讓雙腳保溫，還可以使您的睡眠變得更加香甜。

據《中華養生保健》

編輯/王翠萍