量力而行 玩轉健身器械

小區里的健身器械區域，不時看到老年人在鍛煉。然而，并非所有的健身器械都適合老年人使用，比如蹬腿器、健騎機和牽引器等。每年因使用健身器械不當而受傷的人比比皆是，因此，老年朋友一定要先清楚地了解自己的身體狀況，掌握器械鍛煉動作要領，量力而行。

髖骨軟化癥人群莫玩蹬力器 這種器械主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的，但對那些本來就患有髖骨軟化癥的老年人來說，則不宜進行這項運動。因為易使伸膝肌群受損，從而加重病情。

患椎間盤突出癥別碰健騎機 其實健騎機運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類器械，因為脊柱絕對經不起健騎機一拉一扯的“折騰”。

要玩牽引器，先試引體向上 上肢牽引器的作用類似于到醫院接受牽引治療，對拉伸肌肉、預防椎間盤突出有好處，但建議手力不夠的老年人最好不要嘗試。要測試自己手力如何，可以把能否做引體向上作為標準，如果連1個引體向上都無法完成的老年人，最好還是選擇別的拉伸運動。

玩太空漫步機，切忌擺動幅度過大 太空漫步機是最受歡迎的健身器械。因很多人認為它容易玩、不怎么費力、甩來甩去很過癮，但它很容易拉傷腰肌。因此，老年人在練“太空漫步”時，擺腿的幅度最好為45度左右，頻率最好為每次3～4秒。

扭腰器，旋轉幅度莫超180度 老年人的腰比較僵硬，在扭腰器上練習時，要注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫生建議扭動的幅度不要超過180度，頻率應控制在3～4秒一次為宜。

60歲以上人群不適宜攀爬 此年齡段以上的老年人或多或少都有心腦血管不適，不適合做攀爬運動，在做其他運動過程中也不要過分屏氣。

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循序漸進使用健身器械

文/周一海

很多老年人清楚自己需要鍛煉哪些部位，要選擇哪種器械，但是“適用”不等于“會用”。跑步機是最受老年人歡迎的器械，因為它看似“容易玩”、“不費力”，但操作使用不當，跑步機也容易拉傷腰肌。尤其是沒有掌握好搖擺幅度的時候，一旦步幅過大、速度過快，就容易拉傷脊柱附近的肌肉，或導致關節磨損加重。使用跑步機應從低速開始，確信自己的步頻與跑的速度相吻合，身體相對跑步機的位置不變，不會時而靠前、時而滯后時，再逐漸讓跑步機加速。

老年人在操作健身器械時，還要牢記一個“度”字，不管什么項目的鍛煉，只要自己覺得有些氣喘吁吁，或是面紅耳赤，就要趕緊停下來，不能過分強求。凡事要循序漸進，不管是使用什么器械，都要慢慢上手，逐步加大運動量，不能貪多求快。

此外，健身時間最好選在下午4～5時（不要在太陽暴曬下），這段時間內機體的狀態最佳，靈敏度較高，體內有益健康的激素如腎上腺素等分泌較多，這時鍛煉精神更振奮，促進胃腸功能，有利于晚餐的消化和吸收。

據《現代保健報》

編輯/平湖秋月