睡得越少 胖得越快

我們可能都聽說過，某某最近很忙，熬了幾天就變瘦了。但這種瘦只是外表消瘦，而事實很可能正好相反。美國科學家就試圖探尋睡眠時間與減肥究竟有何關聯。結果，連續每天只睡5小時的志愿者，5天后體重增加0.91公斤。而在他們睡眠時間充足后，體重也隨之減少。

因此，體重的增加與肥胖是相當復雜的問題，但睡眠充足的確對保持體重或瘦身有一定作用。因此，想保持體重或減肥的人更應重視睡眠。

睡得越少瘦素越低

英國薩里大學實驗顯示，缺覺一周，參試者體內有711種基因的功能發生改變，涉及新陳代謝、炎癥、免疫力和抗壓等功能。盡管此后只要保證一周正常睡眠，就可讓受損基因恢復到正常運行模式，但缺覺仍會引發嚴重的健康隱患，如肥胖、心臟病和糖尿病。

研究表明，睡眠不足的人，體內促進食欲因子的水平也高。睡眠不足的志愿者往往早餐吃得少，晚飯后猛吃零食，而零食通常熱量高，超過一日三餐中任何一餐。睡眠受干擾還會影響壓力水平以及清醒時的饑餓激素分泌，因此缺覺顯著減緩人體新陳代謝，減少熱量消耗。

瘦素是一種顯示過飽的激素，當指示饑餓的胖素增加時，瘦素水平會下降，這時候，人的食欲大開。在一個睡眠實驗中，連續兩晚只允許睡4小時的人，其瘦素水平就降低18%，而胖素增加28%。

女性缺覺危害更大

“男靠吃，女靠睡。”缺覺對女性危害更大。有研究者認為，缺覺的女性，體內的“放縱”荷爾蒙會迅速增加，會讓人吃得更多；相反，深度睡眠時，大腦會分泌大量的成長荷爾蒙，會指導身體把脂肪轉化為能量，避免脂肪囤積。除了體型，睡眠不足還會導致女性患心血管疾病、抑郁癥、糖尿病、高血壓等。每夜平均睡眠5個小時的中年女性比平均睡眠8個小時的女性更容易患心臟病。因此，最好從35歲開始，著手改善睡眠。

睡前不要用眼太多

睡前用眼太多，不但不會幫助睡眠，反而加重疲勞感。睡前用眼使眼球一直處于大凸度，長期下來，就會影響眼球的調節功能；看完書就睡反而加重眼睛負擔；睡前10分鐘是護眼的最佳時間，最好不要用眼。

據《家庭保健報》

編輯/平湖秋月