啟發式教法對學生中長跑能力的培養

中長跑能鍛煉一個人的意志品質，是克服心理障礙，增強耐心的好方法。我采用啟發式教法對學生中長跑能力進行培養，以增進學生身心健康、培養學生的創新意識、協作精神，競爭意識、集體觀念、提高學生社會適應能力。

中長跑能力的培養，最重要的是克服“極點”進入“第二次呼吸狀態”的訓練。由于氧氣的供應落后于身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為“極點”。這是中長跑中的正?，F象。當“極點”出現后，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。啟發式教法旨在去除心理恐懼和壓力，這些都是正常的現象，因人而異有不同感受和處理的技巧，需要每個學生自己在中長跑訓練中不斷體驗和調整。最初進行中長跑練習時，提醒快的學生不要快，只要求全班每個人盡可能跟上集體，跟不上集體的就是走也要走到底，讓學生從心理上消除過去中長跑枯燥、厭煩情緒，結果學生在好強和自尊驅使下調動了最大的積極性。第二次都練習慢跑，讓學生各自不知不覺中達到“極點”，教師提前告訴學生極點出現后可以改為走，進入“第二次呼吸狀態”后再慢跑，結果有6個同學說自己一直沒有出現極點，同學們及時交流，對自己充滿信心。在之后逐步提高速度的幾次訓練中，教師認真觀察學生們中長跑中的表現，鼓勵感覺好的同學說出自己的技巧，同學們及時交流，在具體訓練中每個同學找到適合自己的技巧。

中長跑訓練有4個基本的要素：耐力、力量、速度和休息。這些要素在最初的練習中每個學生各自都有深刻的切身感受，大家及時交流很有必要，鼓勵跑得快感覺好的同學說出來，對同學有很大幫助。然后進入最主要的環節，師生共同制訂中長跑能力培養訓練計劃，師生在訓練過程中根據親身感受及時交流適當調整，以使每個學生得到最適合自己的訓練為目的。

勻速跑、變速跑、間歇跑訓練都是中長跑能力培養的重要環節。在具體的中長跑過程中這三者的變換需要處理好。每個同學體質不同，教師在具體訓練過程中細心觀察，把學生們分成 “勻速跑”“ 變速跑”“ 間歇跑”各自強項組，學生認清自己的強項，增強了信心。分組訓練，既加強每組的強項練習，又兼顧兩個弱項練習，也加強三者變換練習，學生們的能力都得到了提高。

速度耐力訓練，就是主要練后程的沖刺，在訓練中分別沖一沖150米、300米、600米，讓學生找到適合自己的沖刺距離。最后分別多次進行男、女800米和1 500米；男子5 000米和10 000米，女子3 000米、5000米和10 000米的比賽，在比賽中增強信心，不斷戰勝自己。

啟發式教法對學生中長跑能力的培養，培養學生鍛煉身體的興趣，通過訓練，比賽，增強他們的自信心。鼓勵學生探索鍛煉身體的方法，發展他們良好的符合時代特征的個性心理品質與創造力，同時嚴格要求學生，一絲不茍地去完成教師提出的任務與要求，培養學生的組織性、紀律性、頑強的意志、吃苦耐勞和勇于克服困難的精神。為學生的終身體育打下了扎實的基礎。