重視中考體育訓練的運動損傷讓學生健康成長

運動損傷在體育運動中是經常出現的，特別是在中考體育訓練中，可以說是不可避免的，給學生帶來了生理和心理上的壓力，影響了他們的健康成長。本文將就中考體育訓練中運動損傷產生的原因及其預防進行闡述，以和大家共同商討并引起廣大師生的重視。

隨著素質教育和新課程改革的不斷推進，陽光體育運動的大力開展，以及中考體育的推行，體育運動特別是中考體育訓練受到了廣大師生及家長的重視。但一些家長和教師只知道督促和組織學生進行更加努力的訓練，以提高成績為目的，而對于在此訓練過程中出現的一些身體損傷，可以說并沒有引起足夠的關注。“老師，我請假，剛才跑100米時腳扭傷了！”“老師，快來看一下，有同學暈倒了。”“班主任，我腿疼請假行嗎？”這是中考體育訓練時的場景。也許大家平時可能沒有注意到這些，也沒有充分認識到這些運動損傷已經嚴重影響了學生們的正常學習生活和健康成長。在此，應引起我們的重視，特別是我們的一線體育教師，務必要了解運動損傷的表現，分析產生運動損傷的原因，切實做好運動損傷的預防。

一、運動損傷的表現

人體解剖學將運動系統骨骼肌、關節和骨三大部分。眾所周知，在體育運動中關節最容易損傷，特別是踝關節，極易扭傷。其次是肩肘關節和膝關節，嚴重的表現為骨折、骨裂。另外，肌肉、韌帶拉傷也是常見，比如大腿、跟腱的拉傷。除此之外，像膝、踝關節的挫傷，局部肌肉的擦傷等也時有發生。損傷無論大小，我們都不能忽視。

二、運動損傷產生的基本原因

中考體育訓練時間短、任務重，再加上農村中學訓練環境等諸多因素的影響。因此，造成運動損傷的原因是多方面的、復雜的。大致可以歸結為如下幾點：

思想意識不夠重視。實踐經驗告訴我們，運動損傷的出現，多與教師和學生對預防運動產生的重要性認識不夠有關。認識不到位，在教學訓練中就不能夠采取積極有效的預防措施來預防運動損傷的發生。思想上麻痹大意，又急于求成，某些原因有畏難情緒或處于緊張狀態。這些思想因素都是造成運動損傷的原因。

準備活動不夠合理。可以說，在眾多產生運動損傷的原因之中，沒做好準備活動是造成運動損傷的首要原因。然而在我們的農村體育訓練過程中，受時間、場地等因素制約，有時尤為重要的準備活動還存在著一些問題：

（1）根本沒做準備活動。在某些時候，一些學生或教師認識不夠充分，不知孰輕孰重，為了多有些練習時間，竟然把極其重要的準備活動環節省去了，在神經系統和一些關節、器官都沒有準備和預熱起來的情況下就去做激烈的運動訓練，因而極易造成拉傷、扭傷和挫傷。

（2）準備活動不夠充分或量過大、時間間隔太久。在激烈運動前只是做了準備活動，但時間和量都不夠，草草了事，神經系統和各關節器官的功能并沒有達到適宜的運動狀態，就進行高強度的訓練。相反，準備活動的量安排過大，在進行大負荷運動之前機體就已經疲勞，或準備活動做完后很長時間才進行正式訓練，原先準備活動的生理作用已消減，再去激烈運動都會造成傷害。

（3）準備活動的內容沒有結合訓練的內容，或者說沒有做與訓練內容相應的專門性準備活動，這樣也會引起損傷的發生。

（4）場地、器材、服裝方面的因素。一些農村中學的現狀是有的連一個100米的直道都沒有，還是高低不平的煤渣或土跑道，過軟或過硬，場地匱乏。器材也缺乏老舊，部分學生運動時服裝、鞋子等不合體都是致傷的原因。

（5）技術動作上的不合理。由于中考體育訓練人數多又較為集中，教師也許不能關注到每個學生，部分學生在技術動作上存在錯誤和缺點，有的違反了人體結構運動的特點和力學原理，像投擲實心球時沒有蹬地及腰腹力量而將球甩出等，這些不合理的動作都會造成損傷的發生。

（6）組織方法、安排不當。受時間場地限制，訓練時，教師在項目分組、遵循教學訓練原則及教學規律上不是很恰當。學生太分散，組織紀律差，缺乏正確的示范又無保護意識。場地、器材少造成單項運動量過大、局部負擔過重等都將造成運動的損傷。

（7）不良的營養狀況、氣象因素、心理因素。在農村中學，據了解，有相當一部分學生不吃早餐就趕往學校，身體熱能攝量不足，血糖偏低，體質較弱，再加上睡眠不足、疲勞或帶傷病運動，極易造成損傷。另外，天氣變化無常如氣溫過低或稍高等，就會出現肌肉僵硬引起拉傷和大量出汗缺水造成痙攣或虛脫。還有，心理因素表現在某些原因導致的情緒低落，心理緊張造成反應遲鈍、動作變形，都將造成運動出現損傷。

三、運動損傷的預防措施

（1）加強安全思想教育。安全教育要常抓不懈，利用集會、墻報等方式進行宣傳，使師生具有安全意識，提高自我保護能力。教師要教育學生在訓練中不要麻痹大意，應端正態度，服從管理安排，特別是在分組自由練習時要在規定的區域進行練習，遵守秩序，注意力集中，避免意外事故的發生。

（2）提高教師的思想、業務素質，有強烈的責任心。中考體育訓練的進行是由體育教師組織實施的，與體育教師有著直接的關系，因此教師要制訂好周密翔實的訓練計劃；具備良好的自身業務素質，對易發生傷害事故的隱患環節要做到心中有數，防患于未然；要有高度的責任心，嚴密組織，確保訓練有計劃、有組織、有實效。

（3）加強醫務檢查力度。有部分學生隱瞞潛在的傷病，堅持訓練。農村中學大都沒有完善的醫療條件，所以要進一步加大檢查力度，摸清排查，熟知學生的健康狀況。對于有病史、體質較弱的學生要區別對待、適度安排，避免重大事故的發生。

（4）經常對訓練場地、器材設施進行檢查，為學生創設良好的訓練環境條件。如跑道是否平整、有雜物等，并對有安全隱患的設施器材進行檢修更換。

（5）強調準備活動的重要性，充分做好準備活動。準備活動是非常重要的，做得充分與否直接關系到運動損傷的發生。教師要根據學生的差異、運動水平、訓練內容、氣象天氣等因素安排準備活動。要有針對性，既要有一般性的準備活動，也要有專門性的準備活動。一般以身體發熱，稍微出汗為宜。

（6）消除不良因素，合理組織安排訓練。中考的體育訓練人數較為集中，特別是農村中學，易受場地、器材的影響，因此教師要精心組織、合理安排，在做好預防準備的前提下加強基本技術的教學，保證正確的示范，從分解到完整，從易到難。教師要使學生正確掌握動作技術要領，加強身體的全面訓練，使他們的速度、力量、柔韌等素質全面提高，避免訓練內容過于單一、局部過于受力而受傷；還要注意個體差異，區別對待，做好傷病后的恢復性訓練。有了合理的組織安排，還要有良好的身體、心理狀態，這樣訓練才有成效。因此，教師還要讓學生注意及時消除疲勞，保持良好的身體機能，并采取一些方法消除緊張心理，比如呼吸調整法、表象重現法、排除刺激法等。當學生進入適宜的興奮運動狀態后，就能充分發揮出自己的運動水平。

總之，在運動訓練中，教師除了要了解損傷產生的原因，做好預防外，還應具備一定的急救能力，一旦發生了運動損傷，教師應及時采取急救措施，進行積極有效的治療，科學合理地安排休整，以保證學生的身心健康發展，從而更好地參與體育運動，提高運動能力水平，促進他們的健康成長。