制訂好運動處方為中職生成才打下堅實基礎

摘 要：研究運動處方、身體健康和心理健康的概念以及運動處方和身體健康、心理健康的關系，能夠針對現在中職生的生理和心理特點制訂合理的運動處方。讓學生利用運動處方進一步提高他們的體質和健康水平，促進身心健康發展，為中職生成才打下基礎。

關鍵詞：運動處方；制訂合理；身心健康；成才

21世紀隨著經濟全球化，社會對人的要求也在不斷地發生著變化。中學生是祖國的未來，要實現素質教育必須提高中學生的身心素質。體育鍛煉作為強身健體的一種非常有效的非藥物手段得到了現代人們的廣泛關注。著名思想家伏爾泰說過“生命在于運動”。先哲早就認識了人體生命活動的基本規律，同時也說明了運動是預防疾病、消除疲勞、獲取健康的重要途徑。但是，隨著科技的發達，實踐證明只有科學地進行鍛煉才能促進人的身心健康。所以，“生命在于科學的運動”才是現代人要遵循的健身基本原則。

目前學生的心理以及身體健康問題已經日益引起各界認識的關注。通過對中等職業學校學生的研究發現，目前大約有10%～30%左右的學生存在著不同程度的身體健康和心理健康問題。中等職業學校學生的特點是他們要同時面對著學習文化課以及專業技能課的壓力，而且中等職業學校的學生入校時成績普遍偏差，他們的家庭有的存在著一定的負面因素。所以他們就必然面臨著各種心理困惑和問題，身體素質也相差極大。因此我們的溫總理就提出了“我運動，我健康；我運動，我快樂”的口號，說明只有用運動的方法才能讓國民的身體素質真正提高上來。我們可以用各種運動的方法來預防甚至解決中等職業學校學生遇到的常見的心理健康和身體健康問題，這就是運動處方。

一般我們常聽到的處方就是醫生給病人開的藥方，而不同的病種所用的處方也不一樣。同樣，我們要想通過運動來解決各種身體或心理健康問題也就不能用一種方法了，必須要科學的鍛煉身體，要“對癥下藥”。世界衛生組織將運動處方概括為：對從事體育鍛煉者或病人，根據醫學檢查資料，包括運動試驗以及體力測驗，按其健康、體力以及心血管功能狀況，結合生活環境條件和運動愛好等個體特點，用運動處方的形式規定適當的運動種類，時間及頻率，并指出運動的注意事項，以便有計劃地經常性鍛煉，達到健身或治病的目的。

中等職業學校學生在身體健康和心理健康上常見的一些問題，如：①身體肥胖型，該類學生因為各種原因導致身體脂肪嚴重超標。這樣的學生行動緩慢，影響自身的美觀，所以在學校里面也會經常受到同學的笑話和路人異樣的眼光。久而久之他們就躲避體育課，同時在心理上也會產生一種自卑的心理。這樣他們不但在學習文化課上而且在學習技能上無形中帶上這種心理，從而導致他們成績下降。②身體瘦弱型，該類學生因為一些原因體型瘦弱。這樣的學生因為體型瘦小，所以他們在將來走向工作崗位上不能從事稍大的體力勞動。而且他們在同學的眼中就容易把他們歸為“猴子”一類，從而活動時有意或無意地遠離他們。這樣對他們的健康發展也受到了一定的影響。而且，他們選擇就業時也有很大的局限性。③身體虛弱型，該類學生可能你從身材上看上去符合標準，但是他們平時很少鍛煉導致心肺功能很差，這要稍微一動就氣喘吁吁。這樣的學生因為身體比較虛弱，他們不管在學習時還是將來在工作時都不能以一個飽滿的精神狀態去面對，他們在學習上或者是在工作上都會大打折扣，長久下去他們在心理上也會產生一種不自信的心理。

針對中等職業學校學生在身體健康和心理健康上常見的問題，我們可以給他們開運動處方，讓他們用運動的方法輕松的解決這些問題。①身體肥胖型的學生。這類學生他們一般對運動已經失去興趣甚至產生了排斥心理，所以我們第一個要解決的問題就是他們的自信心。我們在讓他們鍛煉是要注意先在他們理所能及的范圍下運動，把動作簡單化，強度一開始能達到靶心率的90%就可以了。這樣讓他們覺得我能行，培養他們的運動興趣及信心。一到兩周后要求每天運動半小時到1小時，運動前要有10分鐘～15分鐘的準備活動，如果放在晚上運動要在晚餐前兩小時運動。這樣需堅持數月或數年不等。當他們有了一個健美的身材和強壯的體魄，他們干任何事情就會信心百倍的。②身體瘦弱型的學生。這類的學生首先要養成一個良好的生活習慣，讓他們在每次鍛煉后30分鐘～90分鐘內吃一些有營養、高蛋白的食品，因為人體在這個時間段內是吸收營養最有效的時候。③身體虛弱型的學生。這類學生因為平時缺少鍛煉，所以他們的心肺功能非常差，血紅細胞的載氧能力差，心臟的泵血能力、血管的彈性都很差。這樣就導致他們的運動能力以及身體的抵抗能力比較差，易疲勞，易生病。這些學生就必須養成一個良好的運動習慣，可以用跑步的方法解決。每天先慢跑5分鐘～10分鐘，至身體發熱后再加快速度，每次20分鐘～30分鐘，每周3次～5次，運動強度應控制心律在120次/分鐘～170次/分鐘。

中等職業學校體育老師在上課的時候可以根據不同學生不同的身體特點進行分層教學。給一些特殊的學生制定符合他們的運動項目，培養每一個學生的體育運動興趣，為每一個人實現終身體育打下堅實的基礎。讓我們能用運動的方式預防及治療疾病，使國民素質能進一步提高。

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