關(guān)注學(xué)生成才探索立定跳遠(yuǎn)教學(xué)與訓(xùn)練

摘 要：近年來，立定跳遠(yuǎn)在全國各地的體育考試中都是考試項(xiàng)目，因?yàn)榱⒍ㄌh(yuǎn)本身就是體育運(yùn)動(dòng)的基本素質(zhì)之一，是學(xué)校體育的重要內(nèi)容。如何提高學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績是學(xué)校體育工作者不得不面對的問題。因此，教師只有做到遵循客觀規(guī)律，因材施教，將各階段的工作落實(shí)好，才能提高學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績。

關(guān)鍵詞：立定跳遠(yuǎn)；教學(xué)；探討

學(xué)生體育達(dá)標(biāo)、體育合格在學(xué)校的實(shí)施，推動(dòng)了學(xué)校體育的發(fā)展，尤其是初中升學(xué)考試加試體育以來，引起了社會(huì)廣泛的關(guān)注。體育教師更是意識(shí)到肩上擔(dān)子的沉重，在搞好“達(dá)標(biāo)”“合格”工作的同時(shí)，積極投身于中考體育項(xiàng)目的教學(xué)研究中。同時(shí)，教師們?yōu)槭沽⒍ㄌh(yuǎn)教學(xué)得到更好地發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生成才，在技術(shù)、教法、訓(xùn)練上都不遺余力地進(jìn)行探討和研究。下面，筆者就教學(xué)過程中的體會(huì)，談?wù)劻⒍ㄌh(yuǎn)的技術(shù)、訓(xùn)練、測試、心理準(zhǔn)備的教學(xué)。

一、討論

（1）立定跳遠(yuǎn)是練習(xí)者雙腳左右開立平行站立在跳板上，通過身體的擺動(dòng)引起肌肉牽張反射而產(chǎn)生的作用于跳板瞬間爆發(fā)力所獲得的反作用力，使身體在雙臂上擺、挺胸、展體、收腹、落地等技術(shù)的協(xié)同配合下，向上、向前、騰越一定距離的一種跳躍類練習(xí)項(xiàng)目。

（2）立定跳遠(yuǎn)曾經(jīng)被列為比賽項(xiàng)目，后來雖被取締，但常常用于發(fā)展腿部力量，增強(qiáng)彈跳力的輔助性練習(xí)，其主要功效是發(fā)展下肢力量以及靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。

二、立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)原理

（1）立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)原理是：兩腳左右開立，兩臂預(yù)擺二至三次，雙臂在向下向后擺時(shí)，屈肩并屈膝，身體重心下降，使腿部伸肌充分拉長，隨即在兩臂向體前上方擺的同時(shí)，迅速伸髖、伸膝、伸踝，最后以前腳掌猛烈蹬離地面，身體盡量前送騰起，過最高點(diǎn)后，屈膝、收腹，小腿前伸，兩臂自上向下向后擺準(zhǔn)備落地時(shí)腳先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。

（2）立定跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵技術(shù)點(diǎn)。①擺：兩臂積極上擺。②蹬：兩腳快速蹬地。③展：空間展體。④舉：向上提舉大腿。⑤伸：小腿前伸落地。

三、立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)

（1）教師認(rèn)真組織教材。在組織教材時(shí)，要使學(xué)生在熟練掌握立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)原理和幾個(gè)關(guān)鍵技術(shù)點(diǎn)的前提下，進(jìn)行重點(diǎn)講解，把立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)原理和幾個(gè)關(guān)鍵技術(shù)傳授給學(xué)生，讓學(xué)生從理性上認(rèn)識(shí)立定跳遠(yuǎn)。

（2）在使學(xué)生掌握理性認(rèn)識(shí)的同時(shí)教師認(rèn)真示范，使講解和示范有機(jī)結(jié)合，以熟練完美的示范去熏染學(xué)生，培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，建立動(dòng)作表象。

（3）講解和示范只屬于教學(xué)的基礎(chǔ)，教師還得組織學(xué)生練習(xí)，耐心輔導(dǎo)和指正。在學(xué)習(xí)技術(shù)的練習(xí)過程中，教師不要讓學(xué)生盲目追求立定跳遠(yuǎn)距離的遠(yuǎn)近，而要讓學(xué)生在小負(fù)荷低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的情況下去學(xué)習(xí)技術(shù)，同時(shí)在組織學(xué)生學(xué)習(xí)技術(shù)的時(shí)候，還應(yīng)穿插上一些相關(guān)的輔助來進(jìn)行教學(xué)，以進(jìn)一步促使學(xué)生掌握立定跳遠(yuǎn)技術(shù)。

四、立定跳遠(yuǎn)專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練

要搞好立定跳遠(yuǎn)，出好成績，專靠技術(shù)的掌握還不夠，還要進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練。因?yàn)榧夹g(shù)是前提，身體素質(zhì)是基礎(chǔ)，沒有基本素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)，立定跳遠(yuǎn)就成為無源之水、無本之木，因此，在學(xué)習(xí)掌握技術(shù)的同時(shí)，教師應(yīng)加強(qiáng)學(xué)生的基本素質(zhì)訓(xùn)練，尤其注重專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練。

（1）身體素質(zhì)的優(yōu)劣決定著立定跳遠(yuǎn)技術(shù)學(xué)習(xí)的快慢和學(xué)習(xí)成績的好壞，在教學(xué)中教師不能忽略了學(xué)生的速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等基礎(chǔ)素質(zhì)的訓(xùn)練。如果抓好了基礎(chǔ)素質(zhì)，就有利于提高動(dòng)作的幅度與運(yùn)動(dòng)速度，有利于提高運(yùn)動(dòng)成績，能夠有效地減少和避免運(yùn)動(dòng)損傷，減少錯(cuò)誤動(dòng)作的產(chǎn)生，促使學(xué)生熟練掌握技術(shù)。

（2）專項(xiàng)素質(zhì)是取得優(yōu)異成績的主動(dòng)力，在教學(xué)中要抓好專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，為提高立定跳遠(yuǎn)的成績奠定基礎(chǔ)。立定跳遠(yuǎn)的專項(xiàng)素質(zhì)，主要指的是腿部力量、腰腹力量、踝關(guān)節(jié)力量。常用于增強(qiáng)腿部力量的練習(xí)有收腹跳、連續(xù)單足跳、原地高抬腿跑、負(fù)重半蹲急速跳起等練習(xí)，在練習(xí)中，不能只用立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目來訓(xùn)練立定跳遠(yuǎn)，要合理運(yùn)用列舉的輔助練習(xí)來提高所需專項(xiàng)素質(zhì)，避免教學(xué)訓(xùn)練的單一和枯燥。

五、立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)與訓(xùn)練是為了創(chuàng)造優(yōu)異成績

在具備了嫻熟的技術(shù)和素質(zhì)條件下，要測試出最理想的成績，還得注重學(xué)生應(yīng)試心理品質(zhì)的培養(yǎng)。為此，就立定跳遠(yuǎn)而言，在平時(shí)的教學(xué)中還要做好以下幾方面的工作：

（1）教師要講清立定跳遠(yuǎn)的規(guī)則，并依照規(guī)劃進(jìn)行模擬測試，讓學(xué)生熟悉測試規(guī)則。

（2）要搞好隨堂測試和教學(xué)比賽，并組織考評，對學(xué)生取得的成績給予肯定和鼓勵(lì)，幫助其樹立信心。

（3）在正規(guī)測試或應(yīng)試前，應(yīng)進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練，消除學(xué)生的身心疲勞，讓其在精神狀態(tài)良好、體力充沛的前提下投入測試。

（4）教師要了解測試的日期、場所，有條件的可事先帶領(lǐng)考生到考試場地進(jìn)行一至二次模擬測試，讓學(xué)生熟悉場地，掌握自己的測試成績。這樣能消除學(xué)生考試的怯場心理，促使學(xué)生以良好的心態(tài)參加測試。

總之，在立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中，學(xué)生往往把注意力集中在“遠(yuǎn)”上，易忽視起跳動(dòng)作的正確完成而出現(xiàn)一些錯(cuò)誤動(dòng)作，因而教師要引導(dǎo)學(xué)生糾正這種現(xiàn)象。在教學(xué)初，教師不宜過多強(qiáng)調(diào)“遠(yuǎn)度”，在一定程度上應(yīng)先比“高度”，提高練習(xí)密度，并在教學(xué)中強(qiáng)調(diào)蹬擺配合，快速蹬伸，充分向前上方，適度緩沖。不管學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力是否能達(dá)到規(guī)定成績，都應(yīng)當(dāng)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的規(guī)范性，因?yàn)橹挥芯毩?xí)動(dòng)作正確、規(guī)范，才能取得最佳的練習(xí)效果。筆者相信，只要我們廣大教師做到遵循客觀規(guī)律，因材施教，將各階段的工作落實(shí)，立定跳遠(yuǎn)教學(xué)這一難題就會(huì)水到渠成，從而真正培養(yǎng)學(xué)生成才。

參考文獻(xiàn)：

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