在運動訓練中進行心理訓練促進體育 人才成長

摘 要：隨著現代社會科技的飛速發展以及體育方向研究的不斷進步，科技方面的許許多多研究成果漸漸用于運動領域，因此導致體育訓練中的體格鍛煉、技術發展、戰術運用都達到了比較高的層次。眾多教練員深刻認識到，如果要在非常激烈的競技比賽中取勝，必須加強心理訓練。教師要針對心理訓練與運動的關系、心理訓練中常遇到的一些問題和心理訓練的一些常見方法進行研究，在運動訓練中進行心理訓練，促進體育專業人才成長。

關鍵詞：運動訓練；心理訓練；體育人才成長

一、心理訓練與運動關系

（1）心理訓練。心理訓練可以有針對性地培養運動員在快節奏、高強度的練習與競賽中，保持情緒的穩定。與此同時，讓運動員養成這樣的一些心理品質，就可以成功地保證體育運動的順利進行。

（2）心理訓練與運動訓練關系。經過研究表明：運動員在運動訓練和競技比賽中，不但耗費了大量的體力，而且還耗費了大量的心理能量。由此可知，運動員在練習和競技比賽過程中，心理沒有調節好，即使體質、技術、戰術練習比較好，也無法獲得較好的結果。國內外眾多學者認定：若說以前人類沒有意識到人的體育潛能在于體力、技巧和心理因素的綜合，缺乏對人的心理潛能進行有效研究，也沒有進行充分發揮，那么，如今的狀況就大不一樣了，不僅清楚了心理原因的重要地位，也已經把心理訓練運用到運動訓練里去，變成提升運動能力的重要手段之一。事實也是如此，從國內外許多著名的賽事中能夠發現，在兩方實力水平相差無幾的時候，通常心理素質有著決定性作用。心理訓練非常重要。如今，世界上有很多國家已經把心理訓練作為運動訓練的主要研究題目之一。

（3）產生的影響。一般來講，心理訓練可以產生以下影響：第一，心理訓練有利于運動員獨特的心理特征的養成與發展。經過心理訓練，運動員不僅可以在賽場上進行穩定發揮，還能夠頑強地進行強度大、運動量大的訓練。其中，最容易發生變化的是運動員的心理狀態，心理狀態的改變是受不同心理特點的制約和影響的。影響運動員行動的最主要的特點，是運動員的心理動機，對于競賽與練習的興趣多少和對這些項目的心態。性格特征與氣質等經過練習，可以提升心理素質的穩定性，讓運動員能夠輕易操縱自己的心理。因此，有計劃地鍛煉運動員的心理素質，能夠培養運動員個性。第二，不論是在運動員快速地、整體地掌握技巧、技術、戰術，還是在競賽與練習非常緊張的狀態下，心理訓練都有利于推進和完善這些活動的心理機制。這些機制包含以下幾點：擁有精準的肌肉活動感覺，擁有精準操縱動作的不同信號，擁有精確的時間認識、節奏認識、速度認識、空間認識的特定能力；擁有在極短時間里，把注意力支配與聚焦于不同地方的能力；記憶領域方面，可以在大腦里對于動作的觀念與形式有明確的認識；思維上，擁有極高發展的思維靈敏性與敏捷性，能夠快速分析對方行為的能力和解決戰術任務的能力。

二、如何進行心理訓練

（1）常見心理問題。在運動訓練中有以下常見的心理問題。一是注意力難以集中，指心理活動沒有具體的指向，注意力無法正確地分配到合理的地方。經過長時間高強度的訓練，心理上會產生倦怠的情緒，致使注意力分散。此外某些運動員是因為技巧運用不夠熟練、沒有自信心致使出現緊張的心理，此種情況也會使注意力沒辦法集中，使運動員無法發揮出應有的水平。二是身心疲勞。在日常的練習中，練習方法不對或訓練過量就會致使身心方面的疲勞。身體上的疲勞有渾身無力、肌肉酸痛、反應遲鈍等，心理上的疲勞會出現厭煩、害怕、精神潰散、神經緊張、反應遲鈍等情況，這主要是運動量大，運動員在高強度狀態下持續運動產生的神經性疲勞。三是心理煩躁。運動練習是大量的重復性練習，當運動員在訓練過程當中遭受挫折很可能會心煩意亂，產生不良情緒。

（2）訓練方法。

①意志力的培養。要成為一位合格的運動員，必須要付出大量的努力，因而，毅力是必不可少的。比如在練習的過程中，漸漸提升訓練的難度和強度，隨著難度與強度的加深，運動員需要更堅定的毅力去完成。在練習的過程中教練員必須了解以下幾點：練習應該具備規劃性、有目標、由淺到深，這樣才能讓運動員取得自信心；有時應該設置困難，以此來激發運動員戰勝困難的挑戰性和自控能力。對于練習的結果要及時給予肯定，來增強運動員練習的積極性。

②情緒的自我調節。在練習當中運動員會產生各式各樣的心情，心情會被這些情緒左右。在這種時候運動員應當自我調節，來化解或避開這類不良情緒。通常，可以采用以下幾種手段：用理智戰勝感性來控制情緒；無法控制時可以轉移自己的注意力，起到緩解作用；放松自己，釋放壓力與煩惱，達到緩解目的。

③自信心的培養。勝敗乃兵家常事。在面對失敗時情緒都會有很大的波動，繼而影響發揮。教練員應該幫助運動員正確評估自己的實力，正確面對自己，了解自己才能建立真正的自信。身為運動員要能夠平靜地對待失敗和挫折，要意識到自信對于運動的重要性，還應依據自己的實際情況來定下合適的目標，勤加練習，提升自己的體力和技巧，不斷增強自信最終達到目標。

總結：如今的體育競技比賽，不但對運動員的專業水平有著很高的要求，并且對運動員心理素質的要求也很高。尤其是團體項目的比賽，更需要有效地運用運動員個人水平以及團隊協作的群體心理效果。心理訓練運用到實際的運動訓練時，要重視其系統的訓練，幫助運動員克服種種心理障礙。這項練習，已經運用到許多國家的運動員訓練中。心理訓練必然會變成以后競技體育中的一項重要的訓練方法，也會在各種體育競技里發揮更重要的作用，從而更好地促進體育專業人才成長。

參考文獻：

[1]季瀏.體育心理學[M].北京：高等教育出版社，2006.

[2]張春興.現代心理學[M].上海：上海人民出版社，1994.