正確使用社區健身器材

春季到來，戶外活動多了起來。許多社區設有健身器材，對喜好運動的市民來說，非常方便。但是，不少人對健身器的用法和注意事項不甚了解，因而在使用公共健身器材的同時，各類意外或慢性的運動損傷也在不斷發生。所以，人們在使用公共健身器材前，應先對其用法和注意事項有所了解，特別中老年人健身應該根據醫生的建議，根據自身的情況來安排適合自己的健身運動，而不是盲目地認為只要是健身器材就都可以健身。

1.跑步機

作用：鍛煉下肢的肌肉、髖關節、膝和腰部肌群力量以及活動度，同時有助增強心肺功能。

注意：雙手應緊握橫杠，防止摔下；雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。

2.組合單杠

作用：增強上肢及背部肌肉力量，可牽拉手腕、上肢肌群等，增強關節的柔韌性與靈活性。

注意：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。

3.平衡滾筒

作用：可增強心肺功能及關節柔韌性，提高人體的平衡與協調能力。

注意：緊握橫杠，待平衡滾筒靜止時，才能上、下器械，運動開始時要慢，然后逐漸加快。不建議老年人使用該器材鍛煉，掌握不好平衡協調很容易跌倒。

4.旋轉健腰器

作用：活動腰部關節，放松腰背肌肉，適合除兒童外各年齡人群，尤其適用于腰部活動障礙、腰肌勞損及周身疲乏等癥。

注意：扭轉時腰部要有所控制，幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄，要保持扭腰的轉角在45°以下，扭轉速度要緩慢和均勻，才能做到健身而不傷身。

5.腰背按摩器

作用：按摩腰、背部肌肉，疏通經絡，調整相關臟腑功能，提高人體抗病能力。人體緊靠按摩器，上下左右緩慢運動。該器材較適合于老年人。

注意：用力適中，動作要由緩到快。

6.蹺蹺板

作用：鍛煉全身綜合機能及平衡意識。

注意：兩手應緊握扶手，振蕩頻率不應過快過大，否則易造成骨質疏松者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。

7.單人健騎器

作用：鍛煉手腳協調能力，增強心肺功能和全身關節柔韌性，對四肢及腰背酸痛等有康復作用。

注意：坐在座椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時手向后拉。操作時應挺胸抬頭，雙足踏穩，時間不宜超過20分鐘。

8.劃船器

作用：鍛煉胸、腹、腰、背、上肢肌群力量，還具有模擬劃船的樂趣。

注意：坐在劃船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向后拉，重復模擬劃船動作。上下器械時要掌握好平衡，以免摔倒以及肌肉拉傷等。