親子瑜伽“西游記”

小孩子活潑好動(dòng)，經(jīng)常跳高落低，四處走動(dòng)，更不是被外在環(huán)境吸引，缺乏集中能力和耐性，令不少父母親頭痛不已。在所有健身項(xiàng)目當(dāng)中，瑜伽是最需求意境的運(yùn)動(dòng)。親子瑜伽的出現(xiàn)，改變了以前幼兒瑜伽缺乏交流與指引的困境，由于媽媽或父親對(duì)意境的大力營造及傾情參與，雖然一節(jié)操課通常只有4分鐘，但足以讓兩代人交流愛意、感受親情，又能讓孩子身體棒棒。

分三大類

現(xiàn)在的親子瑜伽包括嬰兒瑜伽、2歲、3至5歲的幼兒瑜伽三大類。6歲以上則屬于少兒瑜伽，孩子在練習(xí)瑜伽后，身體素質(zhì)上可得到明顯的改善，證明瑜伽確是適合小孩的健身運(yùn)動(dòng)，而且親子瑜伽能在性格塑造上更容易取得成功，因?yàn)檎麄€(gè)過程中都有父母的引導(dǎo)和交流，能融合親子關(guān)系，同時(shí)，常習(xí)瑜伽也對(duì)孩子集中注意力有好處，從而在學(xué)習(xí)上會(huì)高人一籌。

身姿意境

與成人形體瑜伽想象身處大自然的意境不一樣，親子瑜伽是要依托多個(gè)小故事，來開發(fā)小孩的想像力來完成的。以下是根據(jù)孩子的心理特點(diǎn)，創(chuàng)造的一套“西游記”的意境，在父母的提示下可以完成全套動(dòng)作。

坐于地板上，長舒一口氣，抬手間即進(jìn)入角色，此時(shí)音樂響起。

（畫外音：抬起頭，你看，山裂開了，孫悟空是不是從里面跳出來了？）

打起蓮花座，盤腿坐下伸直腰桿，慢慢將雙手打開，眼睛出神地望著天空，和著父母溫柔的耳語，讓思緒開始走進(jìn)西游記的神話夢(mèng)境。

（畫外音：孫悟空跳出五指山，調(diào)皮地吹氣，左吹吹，右吹吹，蓮花動(dòng)起來了。）

身體隨語音開始左傾，頭緊貼著左腿，右手慢慢下壓，撫摸著左腳趾頭，3秒鐘后，起身，然后慢慢右傾，壓腿進(jìn)入瑜伽里難度較高的側(cè)拉身。停頓兩三秒鐘后，完成腰腹的側(cè)拉和扭轉(zhuǎn)。

父母開始帶著進(jìn)入第二個(gè)意境。

（畫外音：孫悟空拿起了金箍棒，腰慢慢伸起來，他在看豬八戒來了沒有。）

在父母的帶動(dòng)下，慢慢將頭抬起來，雙手垂直著地，臀部翹起，腳尖點(diǎn)地——這是比較輕松的向后駱駝式。

緊接著，在不同的意境畫面中，母女二人可合作相繼完成親子瑜伽中的蛇式、犬式、貓式、上抬腿式、兔式、腸胃式、車式和船式。

4分鐘過去，一堂課結(jié)束。

當(dāng)然，父母也可以根據(jù)孩子的特征創(chuàng)造各種式樣的意境，至于訓(xùn)練的場(chǎng)地則要求不高，有時(shí)候在專業(yè)的瑜伽房，有時(shí)候則是睡覺前在床上練習(xí)。但不管是什么意境，對(duì)孩子的訓(xùn)練都應(yīng)多安排訓(xùn)練呼吸、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的動(dòng)作，以達(dá)到改善孩子的飲食和睡眠情況，增強(qiáng)體質(zhì)。

小孩容易出現(xiàn)青蛙肚，脊椎也易折彎，練瑜伽是矯正小孩子體態(tài)的最好運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)殄憻捴许g帶拉伸不強(qiáng)烈，而是在聽故事的過程中輕緩地進(jìn)行幾種小游戲，這樣小孩子就不會(huì)覺得太得累，也不會(huì)嫌煩。

溫柔提醒

小孩對(duì)某個(gè)事物的興趣不會(huì)保持很長，隨時(shí)需要新的東西加以激發(fā)，因此，設(shè)計(jì)意境時(shí)，每個(gè)故事最好只要求小孩注意一件事，并讓她想像在練習(xí)時(shí)是身上的哪個(gè)部位在用力，雖然孩子不一定能想象得到，但意識(shí)和習(xí)貫會(huì)像電腦芯片一樣在她身上存儲(chǔ)起來，就像學(xué)外語一樣，小孩不一定知道單詞的意思，但積累到一定程度后就會(huì)隨口蹦出來，這是同樣的道理。

親子瑜伽適合體質(zhì)的瘦弱，容易哮喘，不適合激烈運(yùn)動(dòng)的孩子進(jìn)行鍛煉。它不是單純的健身運(yùn)動(dòng)，也是教育小孩、享受天倫之樂的方式。孩子在七歲之前是最佳灌輸?shù)臅r(shí)期，如果能由媽媽親自引導(dǎo)孩子進(jìn)入瑜伽的美妙世界，交給孩子簡單的瑜伽體位動(dòng)作，培養(yǎng)孩子的興趣，那么你的孩子一定是自信開朗，健康向上的寶寶，瑜伽的姿勢(shì)有助于孩子的智力發(fā)展。增加肌肉和韌帶的彈性，促進(jìn)脊柱發(fā)育，改善體態(tài)，調(diào)整食欲。

據(jù)物理治療師指出，瑜伽有助小朋友保持柔韌健康的身體，伸展全身的肌肉及筯骨，糾正孩子日常因錯(cuò)誤坐姿、睡姿、行姿、書寫所造成的問題，如脊椎側(cè)彎、寒背、高低膊、腿部變形、扁平足等等，令發(fā)育中孩子的骨架健康成長。對(duì)身體而言，孩子在父母的協(xié)助下伸展身體，鍛練平衡，有助睡眠，同時(shí)按摩體內(nèi)臟，強(qiáng)化消化系統(tǒng)功能，預(yù)防便秘、腸胃不適等毛病，同時(shí)亦增強(qiáng)個(gè)人免疫系統(tǒng)，

瑜伽還是一種很好的放松方式，孩子和成年人一樣可以利用瑜伽對(duì)付緊張、煩躁、沮喪等不良情緒，塑造孩子的良好品德、性格、習(xí)慣以及身心健康！</