輕松應對孩子腿抽筋

中小學生在體育運動中表現得最為常見的意外就是腿抽筋。腿抽筋對孩子最直接的傷害就是引起肌肉或肌腱的損傷甚至斷裂，對運動功能可能造成影響，如果是在游泳的時候出現腿抽筋，甚至還有可能會危及生命。同時，腿抽筋時所產生的劇烈疼痛也是孩子們難以承受的。如果孩子們在運動中突然出現腿抽筋的情況怎么辦呢？下面向大家介紹幾種方法可以較為輕松的應對腿抽筋情況的發生。

方法一：彎腰坐位，使抽筋的那條腿伸直，用手緊握前腳掌，使腳掌最大可能往上翹起，同時向外側旋轉踝關節，要求動作連貫，旋轉3～5周基本可以緩解抽筋和疼痛。

方法二：坐位，伸直抽筋的下肢，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續向軀干側牽拉，直至痙攣緩解。他人幫助時，患者仰臥位，抬起患肢至垂直位，使膝關節伸直，用手持續向下，壓患者的前腳掌。

方法三：揉按小腿腓腸肌頭神經根。腓腸肌頭神經根相當于在腘窩下至足底近三分之一處兩側。小腿抽筋時，用大拇指摸索到兩邊硬而突起的肌肉，然后用較大的力度對此處按壓，會起到鎮痛止痙的作用。

方法四：用手抓住抽筋腳的大拇趾用力向后拉，邊拉邊自下而上輕輕按摩小腿處肌肉，也可以用熱毛巾敷。

方法五：穴位按壓。如果孩子出現腿抽筋現象，可以迅速按壓雙手合谷穴和人中穴，這兩個穴位有著解痙鎮痛的功效，所以一般刺激二三十秒后，疼痛基本緩解。也可以按壓小腿部位的承山和腘窩中間的委中穴，對于治療小腿抽筋的效果也是非常好的。

預防腿抽筋，平時應該督促孩子適當做下體育運動，注意腿部的保溫，多喝水，游泳或運動前先熱身，不要長時間做腿部運動。當然，缺鈣也是導致小腿抽筋的一種常見原因，所以平時也應該適當吃些蝦皮、海帶、紫菜、豆制品等含鈣豐富的食物。