防病常練“肌肉泵”

不少人到了中老年會出現血流速度變慢、血管硬化、供血不足等現象，常被認為是心臟功能減弱所致，其實這些現象與肌肉收縮功能降低大有關系。昆明軍區總醫院的劉俊紅博士解釋說，心臟把動脈血送往全身，而身體遠端的靜脈血要流回心臟，主要靠肌肉收縮擠壓來完成，肌肉是名副其實的血流動力泵。由于中老年朋友肌肉開始萎縮減少，因此強健骨骼肌從而促進血液循環，對防治多種老年疾病大有益處。

常練睫狀肌改善老花眼癥狀不少人較早就出現了老花眼，并伴有眼睛疲勞、酸脹、多淚、畏光、干澀、頭痛等癥狀。這是因睫狀肌的肌肉收縮力減弱，缺少了睫狀肌的調控，晶狀體逐漸發生硬化所致。除及時佩戴合適的眼鏡之外，還要加強鍛煉。

鍛煉：交替望遠手里拿一個東西，如尺子或鉛筆，先看窗外遠處的一個物體幾秒鐘，再收回目光看舉在手里的東西幾秒鐘。反復2分鐘之后，兩手食指彎屈，從內眼角橫揉至外眼角，再從外眼角橫揉至內眼角，用力適中。每日早晚各做一遍，可使眼部睫狀肌不斷收縮和放松，促進眼球組織的血液供應，長期堅持有助于改善老花眼癥狀。

常練頸后肌群預防頸椎病頸椎病好發于中老年人，常表現為頸肩酸痛、上肢無力、手指發麻等，多由頸后肌群肌力下降，無法維持關節的穩定和平衡引起。另外，頸部肌肉功能減退，也會導致肌肉力量減弱、粘連，誘發或加重頸椎病。

鍛煉：背墻后仰雙腳腳跟并攏，收臀收腹，雙手緊貼大腿，挺胸肩下拉，頭微上揚，目視前方，堅持3～5分鐘，然后背對墻站立，離墻10-20厘米，抬頭用后腦勺頂墻，頸項部肌肉用力3-5秒，再放松休息3～5秒，每天反復鍛煉100-150次。

常練肱二頭肌預防肩周炎肩周炎表現為肩部疼痛，并向肩或頸部放射，肩關節活動受限，局部肌肉萎縮，甚至不能完成刷牙、洗臉、梳頭、脫衣服等動作。這與中老年人肩部肌肉退變有關，不少患者因為肩痛很少活動，久之則產生粘連和攣縮，再加上肌肉收縮功能消退，更加重了病情。

鍛煉：前后擺動彎腰，上肢下垂，放松肩關節，雙臂前后擺動30～50次，幅度可逐漸加大。然后挺直腰，休息1分鐘。雙手下垂提1千克左右的東西，前后擺動30-50次。開始練習時手持重量可稍輕，然后逐步加重。堅持鍛煉3～5個月后，肌肉收縮功能增強，痛感逐漸消失。

常練腓腸肌預防靜脈曲張靜脈曲張與長時間站或坐，致下肢靜脈血回流不暢有關，癥狀為腿部酸脹、水腫、皮膚色素沉著、潰瘍等。腓腸肌也被稱為腿肚子，當其收縮時，產生的擠壓作用可促進血液回流，有效防治靜脈曲張。

鍛煉：站立提踵兩腳分立與肩同寬，腳尖稍向里扣或外撇，然后使腳跟盡量提高，腓腸肌徹底收緊，靜止一秒鐘，放下腳跟，還原。連續重復20-30次。提起腳跟時吸氣，放下時呼氣。堅持鍛煉兩三個月，能夠有效改善癥狀。