“腰突”患者冬季保健須知

前幾天，38歲素患腰痛的王女士在洗衣服端水時不小心導致腰痛突發，被緊急送往醫院救治，經檢查原來是端水時由于方法與姿勢不對，導致腰椎間盤突出癥（以下簡稱“腰突”）急性發作。

研究表明，除久坐少動等原因外，秋冬氣候的劇烈變化也是導致“腰突”患者增加的重要原因。這是因為冬季寒濕侵襲，會導致腰背部肌肉緊張痙攣，小血管收縮，引發腰椎局部肌力平衡失調，促進椎間盤內的壓力增高，因而會引發與加劇椎間盤突出的癥狀。中老年人體質虛弱，更容易受到冬季風寒之邪的侵襲，使腰椎間盤突出癥的發病率猛增。專家提醒，“腰突”患者冬季保健要做到：

防寒保暖秋末、冬季直至初春階段，氣溫變換頻繁劇烈，“腰突”患者應特別注意防寒保暖，尤其要做好頸部、腰部與背部的保暖。每天要注意收聽或收看天氣預報，特別要做好寒潮來臨前的預防工作。另外，要盡量防止感冒的發生。因為感冒咳嗽、打噴嚏時腹壓增加，容易加大腰椎間盤內的壓力，拉傷背部肌肉，進而會引發與加重“腰突”癥狀。

適度鍛煉 適度鍛煉，有利于舒筋活絡、調和氣血、增強體質，但“腰突”患者冬季鍛煉一定要有節有度。一要“早睡晚起，必待日光”，有利于護陽保陰、精氣閉藏。特別是雨雪、下霧、風大的天氣最好不要外出鍛煉，以免引、發意外傷害，可在室內進行適當活動；其二運動要循序漸進、量力而行，以進行散步、慢跑、跳舞、打太極拳、做操等輕緩運動為好，使身體微微出汗，出汗過多耗散精氣、傷損陽氣，有違中醫冬季“養藏之道”。

調攝飲食 冬季的飲食宜溫宜暖、宜低脂低鹽、營養豐富多變化。應少吃生冷、黏滯和煎炸、熏烤類食品。冬季是進補的最佳季節，“腰突”患者可根據自身的特點有針對性地食用一些具有補益作用的食品。寒性體質、平時怕冷怕風的患者，經常手腳冰涼，宜適當多食用一些有溫補作用的食品，如羊肉等。虛弱體質，表現為腰酸背痛、倦怠乏力的患者，適合食用一些有益氣養血作用的食品，如大棗之類。特別是一些有補腎作用的食品，如核桃仁、枸杞子等，這些藥食可與羊肉、烏雞等制成各種藥膳，其補益作用更佳。此外，還應多吃些牛奶、蝦皮等有補鈣作用的食品，以利強筋壯骨。

加強保護 鍛煉時要謹慎小心，防止因路滑等原因而跌倒，引發意外傷害；在日常生活中，背、抬重物要量力而行，不可逞強；提重物時要注意保持身體平衡；要盡量減少彎腰動作，撿取物體時要身體靠近物體蹲下撿取，兩手端盆子或提拿重物時要蹲下屈膝彎腰。休息時，可以多做腰部環繞運動，動作如下：兩手叉腰，以腰椎為軸心水平方向轉動身體，并根據自己的身體條件控制轉動的幅度和速度。

避免久坐久立 中醫認為“久立傷骨”“久坐傷肉”。長時間坐在電腦前工作的人，首先應選一把舒適的椅子，工作時要注意保持正確的姿勢，必要時可在腰部放一個小枕頭或靠墊，保持腰部的正常曲度，減輕腰部疲勞。工作時許可的話，每一小時左右就應起來活動活動，打個哈欠，伸個懶腰，或在室內走動走動，使身心放松。退休的老年人不管是打麻將還是看電視都應避免久坐，應經常起來活動活動，以免誘發與加重“腰突”等疾病。

床并非越硬越好 對患了腰椎間盤突出的患者，一般主張睡硬板床。實踐證明，床過于松軟，身體深陷，不但容易使“腰突”病情加重，而且做翻身等動作也比較困難。然而床也不是越硬越好，床太硬不但不舒適，還容易引發身體疼痛，不利防寒保暖，容易對脊椎造成慢性損害。所以，床應軟硬適宜，以選質量比較好的席夢思最為合適，或在木板床上加上厚度10厘米以上的棉褥子也很好。

及時進行治療 患了腰椎間盤突出癥要及時進行治療，特別是中老年人，腰部疼痛發作不要總是吃止痛片扛著，因為這樣易掩蓋病情耽誤治療，會帶來嚴重的不良后果。現在腰椎間盤突出癥已經不算什么頑癥，即使比較嚴重，也可通過骨科微創技術快捷、安全地加以治療，從而解除患者的痛苦。