晨起第一杯水究竟怎么喝

水是人們的生命之源，每天早起的第一杯水對維護人體的健康作用極為顯著。美國“維基百科”網站近日就列出早上第一杯水的四大好處以及喝水注意事項。

展起喝水的好處

1.補充水分晚上睡覺時，人體會通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，起床后會處于缺水狀態，而晨起喝水可補充身體代謝失去的水分。

2.預防便秘起床后及時喝水可以促進胃腸蠕動，預防便秘。

3.調節腸胃經過一晚上的代謝，早上起床后人體胃腸已經排空，這時喝水可以沖淡胃酸，使其保持更好的狀態。

4.使大腦清醒水會增加血容量，促進血液循環，讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。

晨起喝啥水

新鮮白開水最佳研究表明，白開水中含有的鈣、鎂等礦物質對預防心血管疾病很有幫助，比較適合中老年人。此外，白開水沒有任何熱量，能被人體直接吸收，使血液迅速得到稀釋，促進血液循環，讓人更快地清醒過來。

中年女性選擇蜂蜜水美國農業部人類營養中心研究發現，蜂蜜能防止中老年女性因鈣流失而引起的骨質疏松。而蜂蜜中的果糖、葡萄糖也可以很快被人體吸收利用，改善疲勞癥狀。蜂蜜要用溫水調，太熱的水會破壞其營養成分。

便秘的人喝點淡鹽水淡鹽水能刺激腸蠕動，幫助順利排便。但需要特別提醒的是，沒有便秘癥狀，特別是血壓高的人最好不要喝。因為早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝淡鹽水會使血壓更高。另外，起床后喝淡鹽水，會增加體內的鹽分，加重脫水現象，讓人覺得口干舌燥。

皮膚不好喝點檸檬水每天早上空腹喝一杯加了新鮮檸檬片的溫水，能起到美白養顏的功效。

果汁、碳酸飲料最好別喝晨起第一杯水喝果汁，不能提供此時身體最需要的水分，反而會加重胃腸負擔，不利于身體健康。另外，碳酸飲料在代謝中會加速鈣的排泄，還容易使人體缺水。

牛奶不是“第一杯”空腹喝牛奶不過是“穿腸而過”，胃來不及消化，小腸來不及吸收，牛奶的營養價值也就無從體現，還有人會出現腸胃脹氣等反應。

晨起喝水有講究

空腹早晨的第一杯水最好空腹喝，也就是在吃東西之前喝。否則，就不能起到促進血液循環、沖刷腸胃的效果。

小口晨起喝水一定要小口小口地喝，尤其對老年人來說，如果喝水速度過快、動作過猛，可能會導致頭痛、惡心、嘔吐，甚至血壓升高。

適量晨起喝水不能太多，否則會加重腸胃負擔。一般來說，300毫升比較合適。如果覺得非常口渴，可以適當多喝一些。

溫熱水溫不要太高，也不能太低，最好是溫水，溫度接近于室溫。