你宅或不宅，寒假都在那里

　　放寒假了，不是宅在家里上網，就是宅在網吧里過活，相信這就是很多學生朋友為假期做的時間表。“一個大小伙子（大姑娘），天天宅在家里，要么對著電腦，要么對著手機，讓他（她）出去活動活動也不肯，多說幾句，他（她）還很生氣!”這也許會是很多家長的無奈之言。
　　拜現代科技所賜，即使蝸居一室，我們也可以心懷整個宇宙。宅文化開始蔓延，除了腦袋和手以外，其他器官看起來都顯得如此多余。然而我們的身體對于這種生活方式卻在提出抗議，因為盡管如今置身鋼筋水泥，我們的身體卻是在自然中演化形成。
　　假期到了，你記得給自己的身體脫宅嗎？如果因為種種原因非要宅在家里，你知道怎樣做一個懂科學的健康宅人嗎？
　　
　　0.618：準確地說，我們的身體并不是為了宅才存在的。我們的祖先受生計所迫，不得不爬下樹，過上顛沛流離的生活。后來，人類成為了地球上唯一一種憑借一己之力讓自己的身影出現在所有大陸上的動物。而這并非易事，我們的祖先以及很多現在依然生活在山里的人們，每天平均要走十幾千米的路。雖然人類不是最強壯的，但卻是很有耐力的動物，我們的身體為耐力提供了最優化的設計，退化的體毛幫助散熱，頸部發達的韌帶幫助固定頭部……運動可以讓這些功能表現得更好。無論是結構還是功能，我們的身體都更適應億萬年來在自然中養成的運動習慣，而非呆坐于屏幕前。
　　屏幕，確切地說是電腦和電視，會減弱人的注意力。實際上，大多數人工制品都有這個特點，因為它們被制造出來的一大使命就是吸引人的注意。而注意力是有限的，它總是需要一段時間來恢復，通常我們采用睡覺、休息的方式給注意力放個假。那些電子產品常常令我們的注意力過載，而自然則恰恰相反。
　　這樣一來，你是不是又燃起歸隱山林的夢想了？那只不過是另一種宅而已。就像營養師建議多吃蔬菜水果，但并非意味著要成為素食主義者xlIGbMSbP+WEnCuyK8j0xWCuhWxx80nVrC2NGXxg95Y=。我們不是為了尋找最后的宅點，而是為了找到那個身心安全和探索的平衡點。小宅宅于室，大宅宅于野，上萬維網、走萬里路，才是“道法自然”。
　　Ture：這么說來，我們就不必出去逛了，在電腦上放點自然景色的片子就當出去過啦！
　　善良的懂了么：怎么解救宅男宅女？他們的生活方式還有沒有改變的可能？
　　Apwk：直接拉電閘就可以了。
　　風林火山：其實我只是懶不是宅……
　　小夢：我沒別的愛好，就喜歡看電影。網上看電影又方便又省錢，平時學習那么忙，也只有假期可以狠狠看一批了。要是平時也能隨心所欲地看電影，我才不要集中突擊呢。
　　嘟嘟熊：爸媽都要上班，不讓我隨便出去玩，要好的同學也都各忙各的事，想打個球都湊不齊人，不宅在家里干什么啊？
　　阿南：不管有什么理由，總是宅在家里還是不好的，起碼時間長了身體會受不了。中學生課業繁重，平時長期伏案學習，手、肘、腕等關節本就受影響，加上假期期間宅在家里上網，很容易誘發出神經衰弱、鼠標手、鼠標肘等電腦病。
　　藍楓：其實我們每個人的心里都有一個大宅門，這道門便是我們每個人的自我保護機制鑄造的。在這門里沒有忙碌的生活節奏，沒有逼人的工作學習壓力，只有氣定神閑地享受與簡單、溫馨、閑適以及慵懶有關的一切生活元素。所以說，宅人其實也可以宅得健康、宅得科學。
　　縱觀古今中外的長壽人士，他們或許有各自的秘訣，但是他們都是有著規律生活的人。要想快樂健康地宅在家里，我們也要懂得宅的規律。不信你試試，符合生物鐘規律的作息，會讓我們精神百倍。除了規律的生活，適度的有氧運動一定是必不可少的。如果實在懶得出門，可以在宅的“途中”去陽臺或者客廳扭扭腰，跳一跳。最后，就要說一下宅人的食譜了，宅人要想健康，就要慢慢地學會和方便面、壓縮餅干說“再見”，多多地食用蔬菜和水果。
　　云無心：宅人的食譜不是那么簡單的。對于飲食健康來說，有兩個互相制約的因素：熱量和營養成分。熱量對于體重有直接的影響，體重過大伴隨著許多慢性病的高風險。控制熱量攝入是控制體重的根本，而減少食物量是控制熱量最直接有效的手段。但是，人體需要的基本營養成分卻不能因此減少。因此，簡單地節食或許可以減肥，但未必有利健康。這二者之間的矛盾就導致了“合理食譜”的需求，由此養活了一個叫做“營養師”的行業。對于宅人來說，這二者的矛盾就更加尖銳。與普通人相比，宅人的熱量消耗要低不少，為了保持熱量平衡只能吃得少一些。但是人體系統中食欲和熱量不是由同一部門管理的，互相之間也不怎么溝通。宅在家里，面對著近在咫尺的冰箱，要克制自己的食欲實在是很需要毅力。另外，減少了食物總量，也就使得營養成分的保障變得困難。
　　為了滿足人體的營養均衡——這包括熱量適當而且成分合理，宅人們可以考慮以下的這些原則：避免或者少吃熱量高但是微量營養成分低的食物，比如面包、蛋糕、饅頭、餅干、油炸食品等；盡量不吃零食和含糖飲料，為了解饞也只吃水果；每天吃適量優質蛋白，比如牛奶、雞肉魚肉、雞蛋、豆制品等，使用植物油炒菜，避免動物油；用高纖維的營養麥片加牛奶（或者豆奶）做早餐，中飯晚飯以熱量低但是飽足感強的食物為主，比如粗糧、蔬菜等。
　　最后，再提供一個偏方：找幾張美國的秘書大媽的照片貼在冰箱門上，她們的“梨形身材”可能會給提醒你——如果不想在身材上也有相似性的話，你得抵抗住許多誘