朱德的養生三寶

開國元帥朱德戎馬一生，90歲高齡時，仍腰身不萎，肩背不駝，依然精力旺盛，思維敏捷，是人們公認的高壽之人。朱德如此高壽，與他良好的個人修養和幾十年如一日持之以恒的體育鍛煉有很大的關系，他的養生三寶更值得借鑒。

豁達大度 善制怒

養生先養心，養心就是要心胸寬闊，遇事不怒，始終保持心情的平和。熟知朱德的人都知道他的性格謙和、樸素、豁達大度，這種性格的形成與他的生活環境是分不開的。朱德生長在三代同堂的大家庭，在這種環境里，朱德受母親的影響最深，母親的寬厚、善良、忍耐的美德潛移默化地融入他的骨血中。朱德在談到他的母親時說，他感謝母親教給他的“與困難作斗爭的經驗”，“母親那種勤勞儉樸的習慣，母親那種寬厚仁慈的態度，至今還在我心中留有深刻的印象”。正是這種潛移默化使朱德在長期的革命生涯中不管遇到什么艱難險阻，都能以樂觀的精神面對。

1935年6月，朱德和毛澤東率領紅一方面軍與張國燾率領的紅四方面軍在長征途中會師，共同北上。途中，張國燾出于個人的政治野心，企圖奪取黨的領導權，并要求朱德發表聲明，反對毛澤東的所謂“右傾逃跑主義路線”。朱德面對張國燾的威逼利誘，毫不退讓，他明確表示：“朱毛，朱毛，人家都把朱毛當成一個人，朱怎么能反對毛呢？你們可以把我劈成兩半，但是割不斷我與毛澤東的關系。”毛澤東得知此事，深受感動，稱贊朱德“度量大如海，意志堅如剛”。

“文化大革命”中，林彪、江青一伙人鼓動造反派對朱德等人進行批斗，他們把大字報、大標語貼到朱德家里，墻上、地下到處都是。朱德回家后拄著拐杖看了一遍，最后用手中的拐杖敲打著地面，說那大字報上只有兩個字是對的，那就是“朱德”二字，其他內容不知是從什么地方造出來的。并不屑地說道“讓他們造去，將來一定會搞清楚的” 。

林彪、江青一伙并沒有就此罷休。在他們看來，盡管朱德年事已高，但由于他的威望和影響，仍然是他們篡黨奪權的一個重要障礙。于是，朱德一家被攆到廣東去了。在廣東，朱德的處境形同軟禁，活動受到限制。造反派還公開散布朱德的所謂“罪行”。面對這一切，朱德泰然處之，根本不屑于理會。他不但自己不生氣，還以樂觀的態度安慰夫人康克清說：“平日我們難得有機會休息，在這里休息是準備將來回去更好地工作。那些為非作歹的人不會長久的。”

正是因為朱德的這種樂觀開朗、豁達大度的品格，面對突然襲來的惡浪，才能坦然自若。《黃帝內經》上說：“怒傷肝，喜傷心，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎，百病皆生于氣。”心胸寬廣、善于制怒，是朱德長壽的原因之一。

書法詩詞 調氣血

書法是一門藝術，也是一種養生之道。 中醫學認為：人有五臟化五氣，以生喜怒悲憂恐。七情太過可使臟氣失調。書法可調節心態，使情緒穩定。書法從運筆用墨，間架結構，到章法布局，都需要投入作者的構思、情志，有疏有密，有淡有濃。在創作過程中，大腦高度集中，排除一切雜念，即如大書法家王羲之所說：“宜凝思靜慮，意在筆前，然后作字。”由于心情是放松的，體呈正姿，雙腳有根，雙臂有動，雙目凝神，使身體各部得到鍛煉，促進全身血液流通，有利于舒經活絡、柔韌肌肉。

生活實踐證明，書法藝術對于人的健康和長壽有一定的作用。古今書法家多長壽，如久負盛名的顏、柳、歐、趙四大家，其中三位都年逾古稀。現代書法家孫墨佛壽至100歲，舒同93歲，蘇局仙110歲，董壽平94歲。

據朱德女兒朱敏回憶：父親十分喜歡書法。進入晚年，這一喜好更加明顯，他每天午飯后，站立懸肘寫大字半個多小時，堅持多年而不輟。

朱德一生酷愛書法，他的書法造詣相當高。他在上私塾期間書法就得到了嚴格的訓練，后來接受碑學，臨摹北碑。他的臨帖習慣堅持了一生。晚年又學黃庭堅，遒勁依然，并注入了圓潤元素，達到蒼勁而渾厚的效果。我們品評朱德書法藝術的時候，可以鮮明地感受到他那質樸、雄渾、穩健、風骨凜然的書法風格，這一方面是他人格精神的自畫像，另一方面，也證明他的書法在本質上是其自幼奠定的文化認同心理的必然產物。

朱德愛好書法，他常對身邊的工作人員說：生命在于運動，長期參加力所能及的體力勞動，既鍛煉了身體，又養成了吃苦耐勞的良好品質。寫字就是一種輔助性的體力勞動，長期堅持下去，對延年益壽有好處。

欣賞朱德的書法，是一種美好的精神陶冶，會不自覺地受其精神氣息的感染，就像我們學習朱德的文章《母親的回憶》一樣，被這篇文章的魅力深深感染，幾十年之后仍然難以忘懷。欣賞他的書法，我們相信，只有質樸、聰明而醇厚的人，主張在現實生活中成就理想人格的人，才能夠寫出他那樣的書法作品。

從養生角度講，會寫詩，就會“事理通達心氣和平”（朱熹語）。碰到煩心之事，通過讀詩吟詩寫詩，把郁氣發散于詩句之間，把不平和氣憤逐漸消融掉。就像燒開水，水沸騰起來一定會外溢。把蓋打開讓氣泄出，沸騰的水就平靜了。詩是講究風雅的，親近風雅，就會遠離誘惑。學詩以后，能把所有的快樂都抒發到詩中，人的品位就能達到高尚的境界。

很多詩詞不只是寫詩人的所見所聞，還寫出了詩人深層次的思考，給人以啟迪。王之渙的“欲窮千里目，更上一層樓”，蘇東坡的“不識廬山真面目，只緣身在此山中”，陸游的“山重水復疑無路，柳暗花明又一村”，毛澤東的“世上無難事，只要肯登攀”，“無限風光在險峰”，都從眼前的景物中引申出哲理，讓人眼界開闊，心胸豁達，奮發向上。人有這樣的才華、膽識、氣度，當然活得從容、瀟灑、健康、快樂。

朱德9歲時便學會了對對聯，后來又學會了寫詩，對對聯、吟詩成了他終身樂此不疲的雅興。他以詩詞娛情，與謝覺哉、吳玉章、林伯渠等友人詩賦唱和，樂在其中，在黨內外成為佳話。

朱德的詩之所以具有打動人心的力量，就是因為他人品高尚，在詩中表達了真摯的情感，出之至誠，發自內心。對人民的愛，是朱德詩歌的主題，他的詩，表現了與人民群眾血肉相連、如魚似水的親密關系：“車過村落地，老少夾路迎。語言雖不通，笑貌傳感情。”（《過五指山》1957）對祖國的愛，表現在對美好河山的熱愛上：“群峰壁立太行頭，天險黃河一望收。”（《出太行》1910）“梅花開后桃花開，綠竹青松夾岸排。”（《從化溫泉》1959）對戰友、同志的愛，也在詩中表現出來：“名將以身殉國家，愿拼熱血衛吾華。太行浩氣傳千古，留得清漳吐血花。”（《悼左權同志》）

對祖國的愛，對同志、戰友的愛，對人民的愛。這種種人類最真摯最美好的感情，是朱德詩詞的感情基調，貫穿于他的詩作中，成為他詩歌的一大特色，展現出朱德高尚的情操和品德。他的詩，與他所處的時代密切相關，與國家民族的命運、人民的命運密切相關，緊扣時代脈搏，真實地反應了廣闊的社會現實，詩中有史，寓史于詩，達到了“詩史交融”的境地。

朱德晚年時寫詩，經常是觸景生情，即興賦詩。他還要求身邊的工作人員也寫，說：“寫詩就是把自己看到的東西用詩的形式說出來、記下來。只有多寫才能會寫，才能寫好。”

朱德雖然并沒有研究過書法詩詞對人的養生有什么具體功用，但在不知不覺、自然而然中，這些有益于健康的活動使他精神愉快，延年益壽。

體育鍛煉 健體魄

據朱德的女兒朱敏回憶，父親的愛好相當廣泛，他另一大愛好就是體育鍛煉。他把體育鍛煉視為革命工作不可缺少的內容，他常說：“要革命，就要鍛煉身體，身體不好，是不能為革命做更多貢獻的。”

朱德對體育的熱愛從小就開始了，據中央文獻出版社出版的《朱德傳》載：“他從小喜歡鍛煉身體，愛爬山、游泳，還翻杠架，所以身體一直很健壯。”四川儀隴縣馬鞍鎮琳瑯村朱德故居旁的雙株柏樹，就曾被他用來綁橫木練單杠。

1906年秋，朱德考入順慶府官立中學堂。他在順慶府中學堂讀書雖然只有半年時間，但在這里學到了“強身衛國”的道理，同時也接受了“讀書不忘救國”的進步思想。1907年初春，朱德到成都報考了四川通省師范學堂附設的體育學堂。畢業后，朱德回到家鄉，在儀隴縣高等小學堂任體育教習兼庶務。

1909年11月，朱德考入云南陸軍講武堂丙班步兵科學習。他的同班同學楊如軒后來曾回憶說：“朱總在講武堂時給我印象最深的就是他刻苦好學，哪怕休息時間，他都用來看書或鍛煉身體。”

偉大的民族應該具有強健的體魄，毛澤東曾在《論新階段》的報告中指出，“偉大的抗戰必須有偉大的抗戰教育運動與之相配合”，要求廣泛發展“體育運動”。延安時期，朱德在百忙中，仍以相當大的精力策劃、組織、參加各項體育運動。1942年1月，朱德會同洛甫、吳玉章等籌建“延安新體育學會”。學會主張注重體育教育，鼓勵體育活動，編譯體育教材，糾正某些忽視體育的錯誤觀點。當年的9月1日到6日，由朱德發起在延安舉辦了規模最大的一次運動會“九一”運動會。朱德在開幕式上說到運動會的目的時，指出：“要支持反法西斯殘酷的戰爭與繁重的革命工作，不但要武裝我們的頭腦，還需要武裝我們的身手。健全的精神，寓于健全的身體。這句話同樣地告訴我們每一個國民應該有強壯的體魄，方能擔負起繁重的抗戰建國工作，建立自由幸福的新中國。”

經過長期實踐，朱德還把重視體育提高到理論高度：“只有變文弱為雄武，軍強文壯，才好打仗辦事。”他還說：“體育運動，這是一件移風易俗的大事，我希望我們各級軍政首長，加以重視和提倡……適時適地地提倡各種體育運動的形式，如軍事體操、柔軟體操、器械操、民間舞蹈、拳術、打球、賽跑、賽馬、游泳，務求使之普及到軍民中間，造成風氣，養成習慣，經常進行。我們運動的目的，在強健身體，以及提高技術兩項。所謂提高技術，并非狹義的僅作球藝而論，而是說，在使身體強健的過程中，創造出許多辦法，而為將來訓練大批軍事技術人才作準備。”

朱德的健身理論最終的目的是為了練好身體建設國家，但也無形中道出了運動的真諦，那就是俗話說的：“生命在于運動”。運動是養生的重要手段，運動有助于疏通人體筋絡，從而有利于人體健康。運動可以提高人體運行效率，當身體處于運動狀態時，新陳代謝水平遠高于平時，身體各個器官也處于興奮狀態，功能就會增強，從而達到強身的目的。

朱德體格健壯，很少生病，能適應種種惡劣的環境，直至90高齡仍能有條不紊地處理國家大事。追其原因，這與他注重體育運動，經常鍛煉身體有很大關系。

隨著年齡增長，朱德參加劇烈運動已不可能，但他對體育鍛煉的重視絲毫沒有減i23F2ydVHtgY1rr/lqGOadyAbuhKJHPYlDEgQI8u29c=少。做操、游泳、爬山、散步，凡是力所能及的活動，他都喜歡。朱德還根據自身狀況自編了一套體操，每天清晨起床做一遍，夜晚睡覺前做一遍，每遍十幾分鐘，天天如此，從不間斷。天氣好就到室外去做，刮風下雨就在室內窗前做。他曾說：“做完早操，我就感到渾身舒暢，工作起來精力更充沛；晚上做完操，我睡覺就更香甜，第二天工作起來精神也更足了。”

朱德酷愛游泳，這一點同毛澤東、鄧小平很相似。“不管風吹浪打，勝似閑庭信步”。朱德每年到北戴河，不管天多冷，浪多大，他都要下海。游泳的習慣一直堅持到逝世前。

朱敏回憶：父親每年到北戴河海濱，都堅持每天下海兩次。他不只在晴空萬里、風平浪靜時堅持，白浪翻滾、涼風夾雨時也堅持游泳。有時，因下雨氣溫下降，水溫低到18℃以下，大家勸他這樣的天氣就不要下海了。他卻戴上草帽，撐起雨傘，然后，以熱烈的口氣對大家說：“誰愿意去，走呵！”隨即大步向海濱奔去。

游泳是一項有氧運動，也是唯一一項從頭至腳都能得到鍛煉的運動。長期堅持游泳鍛煉有助于提高呼吸深度，增加肺活量，有助于預防呼吸系統疾病；游泳可提高體溫調節的功能，增強對氣候變化的適應能力；游泳可改善血液循環，提高代謝功能，增強肌肉力量和關節的靈活性。心臟病學專家指出，游泳能減少心臟病發病幾率，因為游泳有加強心肺功能的效果。游泳還是一項極好的自然按摩。它是通過水的阻力、自然流動和波浪的按摩、拍打對人體產生均衡壓力。這種按摩柔和、無痛、無刺激，可有效避免并減少肌膚的松弛和老化，使肌膚更光潔潤滑，富有彈性及活力，同時還能消除憂郁和疲勞感，減輕精神和肢體的負擔。

除了游泳之外，朱德還十分重視散步。他幾十年如一日，無論刮風下雨，還是嚴寒酷暑；無論是在家里還是到外地，每天散步是雷打不動的。他常對身邊的工作人員說：古人說過“安步當車”，散步走得太慢就和坐車差不多了，活動量不夠。散步太快了也不好——不快不慢，可以一邊走一邊思考問題。朱敏回憶：父親的晚年生活很有規律，他每天早晚一定散步，有時工作休息也要散步。他散步一般走得較快，70多歲時，還是大步流星，兩臂大幅度擺動。我有時見他那雄赳赳的模樣，禁不住聯想到他當時在戰場上馳騁的身影，一定是很威風也很威嚴的！

我們常說飯后百步走，活到九十九，經常散步可以舒筋活血，緩解疲勞，還有利于食物的消化。運動生理學證明，步行首先使全身的器官活動起來，繼之使呼吸、循環、消化、泌尿、內分泌、血液、神經系統也都處于非常狀態，并使內臟各器官的功能保持協調與平衡，新陳代謝功能旺盛，因而是一種很好的養生方式。

朱德還十分愛好登山，他爬過很多大山、名山，73歲時登上了廬山著名的五老峰，77歲時登上了峨眉山。甚至到89歲的時候仍樂此不疲。

朱敏回憶說：爬山是父親的愛好之一。無論在北京，還是在外地，他總要在星期天、節假日或利用工作之余去爬山。在桂林市疊采山明月峰下的石崖上，鐫記著父親和徐特立二老在1963年1月29日爬疊采山后，彼此唱和的兩首詩。……那一年父親77歲，徐老87歲。兩首詩不僅記載了兩位老人登山的情景和壯志豪情，也留下了一段傳頌千古的佳話。…… 其實父親這輩子沒有離開過爬山，無論是軍閥混戰時期，還是紅軍長征，或者抗日戰爭、解放戰爭，父親在一個多山的國家指揮千軍萬馬，爬山幾乎是他生活的一部分。或許父親對爬山的喜愛，在早期作戰的需要中便落了根，經過長期的潛移默化，欣賞和陶冶情趣的意義在一次次急行軍中得到了升華。

朱德愛好廣泛，興趣高雅。然而興趣與愛好不是他的生活目的，而是用其鍛煉身體，陶冶性情，以便更好地為革命工作；同時，他那種蔑視一切困難的決心、鋼鐵般的意志、高齡而葆青春的氣勢，直到今天還在激勵著后人。（題圖為1964年11月7日，朱德在飛機上寫詩）

（責任編輯：徐 嘉）