在體育高考中如何對考生進行心理訓練探析

常聽老師或教練說：“×××是訓練型運動員，×××是比賽型運動員。”從這句話中我們不難看出所謂訓練型運動員，即在比賽或考試中由于一些原因，成績沒有訓練時好，最主要的原因是心理方面的干擾直接影響了成績的發揮。體育考試不僅是身體素質及技術的競爭，更是智力和心理的競爭，所以教師平時必須對學生進行心理訓練，采用具體的方法和手段，幫助考生克服心理障礙，調節好心理狀態，在考試中正常發揮，爭取超常發揮，取得優異成績。

一、體育考生的現狀

體育考生多數是從高二甚至高三年級中挑選出的文化成績中等且身體素質較好的學生。大多數人沒有運動競賽經歷，缺少臨場比賽經驗，在考試中易怯場。訓練的時間短，考生在很短的時間內，不僅要提高身體素質和專項技術，還要提高文化成績，處于雙重壓力之下。體育考試不同于其他類型的比賽，比平時訓練要嚴謹得多，對抗程度遠大于平時訓練，考試與比賽是不同的，比賽要的是名次，而考試要的是成績、分數。體育考試在不同的時間、地點、氣候中進行，場地封閉。考生人數較多，特點各異。

二、體育考生常見的心理障礙

精神不振，動機消極。處理問題不果斷，對訓練、考試缺乏自信，即使身體素質較好的考生在某些狀況下也會出現一些障礙，nC4b5P1atFrK7+7zk/aP1w==有時情緒也會傳染，使消極情緒在同一群體中蔓延，一個接一個出現失誤。考前精神過度緊張，心理包袱重，情緒波動大，失眠做噩夢，口干舌燥，未進考場就出現精神疲勞，心跳加速，呼吸加快，不能控制自己的行為，也很難考出自己的實際成績，有時前一個項目沒考好，容易影響其他項目的考試。注意力不集中，狀態失調，由于考生多，考試時間較長，很難將注意力穩定持久地集中于考試上。其中一項考得不太理想，就對后面的考試喪失信心，有時甚至產生放棄考試的想法。通過以上對體育考生現狀和常見的心理障礙的分析，我們可以通過以下心理訓練方法，師生共同努力，幫助考生在考試中取得自己滿意的成績。

三、體育考生心理訓練方法

1.意志訓練。意志是人們為達到某一目標而在行動上的自覺克服困難的心理過程，通過這樣的訓練能培養考生的忍耐性和自制力，以及面對困難絕不屈服的能力，盡量把意志訓練放在心理訓練的首位來考慮，貫穿于整個訓練的始終。一般情況下，體育考生都是自愿的，所以相對來說，訓練時苦點、累點，他們都能堅持；在訓練中可以通過大運動量后，繼續增加運動量和運動強度，使他們在非常疲勞的情況下，用頑強的毅力，堅持完成任務，達到超量恢復的狀態，才能不斷提高運動成績。利用風雨天氣進行障礙跑訓練；通過不斷改變訓練內容，變更器械重量，臨時提高練習密度等手段使他們來不及適應，就不折不扣地完成練習。

2.放松訓練。造成考生緊張的原因有精神方面的，如把成績看得過重，造成巨大的思想負擔，導致精神緊張，影響考試時成績的發揮；運動量過大，運動后沒有及時放松，造成肌肉緊張。那么我們在平時訓練時要讓學生學會精神和肌肉放松，讓學生的思想從考試中解脫出來，若在運動訓練的間隙，讓考生通過肯定的語氣進行自我暗示：“我的心跳均勻有力”，“我感到呼吸舒暢自如，感覺很舒服”，則能有效調節神經機能，使肌肉放松，解除疲勞；在運動訓練結束后，一定要進行肌肉放松，同學間互相幫助用手揉、捏、捶或用腳輕踩大腿、小腿、腰部肌肉，或采用倒立、慢跑等自我放松，使肌肉不會僵化。第二天再訓練時，感覺很輕松，讓機體始終處于最佳狀況。

3.表象訓練。放松后，盡量要求學生有意識、系統地在腦海中再現自己已完成的運動動作表象，這樣有助于加快熟練動作，加深動作記憶，具有動力定型效應。考生若在某一時間出現動作變形，或對自己能力失去信心，則可通過語言暗示重現過去最佳狀態時的正確動作，重現成功時的體驗，重現同學、教師的鼓勵與贊揚。

4.集中注意力訓練。人的認識、情感、意志等過程，都需要有注意的參加，保證心理過程順利進行，但人們的注意力受主客觀條件影響而產生各種變化。因此，加強對考生的集中注意力訓練，要求考生通過意志努力排除雜念抗拒干擾，始終把心理活動集中于訓練和考試上，這非常重要。經調查發現在高考4項身體素質測試中，100米和800米緊張程度比其他兩項要高得多，考生因緊張易造成動作不協調，甚至變形，以致影響實際水平的發揮。造成緊張也有注意力不集中的因素，特別是100米項目，時間很短，若注意力不集中，則影響非常大。起跑時，不集中易造成反應慢，起跑就落在別人后面，易緊張，造成加速跑過程中動作不協調，甚至變形，成績不理想。另外，在投擲和跳遠項目中都會因注意力不集中而產生動作不協調現象，肌肉僵硬，最終得不到理想的成績。

心理狀態是人們心理活動的復雜現象，既有活動主體的內在心理體驗，又伴隨著各種不同的行為表現，因而運動心理訓練是一項細致而復雜的工作。