淺析健身氣功競(jìng)賽功法運(yùn)動(dòng)員賽前心理與調(diào)控方法

摘 要： 健身氣功有豐富的民族傳統(tǒng)文化內(nèi)涵，采用體育競(jìng)賽的形式，是推廣健身氣功的極好方式。本文運(yùn)用問(wèn)卷調(diào)查法、文獻(xiàn)資料法對(duì)健身氣功競(jìng)賽功法運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)和影響賽前狀態(tài)的心理因素進(jìn)行分析，提出有針對(duì)性的心理訓(xùn)練法，并結(jié)合健身氣功運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練實(shí)踐對(duì)心理訓(xùn)練的方法進(jìn)行了研究和探討，認(rèn)為采用具體、可行和有效的心理訓(xùn)練方法可以提高健身氣功運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，為創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)奠定良好的心理基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞： 健身氣功 賽前心理 調(diào)控方法

健身氣功是以自身形體活動(dòng)、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運(yùn)動(dòng)形式的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，是中華悠久文化的組成部分[1]。健身氣功已被國(guó)家體育總局批準(zhǔn)為第62個(gè)體育項(xiàng)目予以推廣，比賽項(xiàng)目分為易筋經(jīng)、八段錦、六字決、五禽戲，有個(gè)人項(xiàng)目和集體項(xiàng)目。要完成一套健身氣功競(jìng)賽功法需要具備較高的身體素質(zhì)，并經(jīng)受得住賽場(chǎng)的心理考驗(yàn)。運(yùn)動(dòng)員在賽前、賽時(shí)保持良好的心理狀態(tài)，才能最大限度地發(fā)揮技術(shù)水平，在比賽中獲得成功[2]。

1.研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

武漢體育學(xué)院健身氣功代表隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員及全國(guó)健身氣功競(jìng)賽功法各項(xiàng)目前五名運(yùn)動(dòng)員。

1.2問(wèn)卷調(diào)查法

采取發(fā)放式問(wèn)卷對(duì)參加全國(guó)健身氣功競(jìng)賽功法各項(xiàng)目前五名運(yùn)動(dòng)員和武漢體育學(xué)院健身氣功代表隊(duì)有比賽經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員發(fā)放問(wèn)卷調(diào)查。選用季瀏的《體育心理學(xué)測(cè)量與評(píng)價(jià)》并自編健身氣功緊張狀態(tài)、過(guò)分激動(dòng)狀態(tài)淡漠狀態(tài)、盲目自信狀態(tài)、戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài)問(wèn)卷。共發(fā)放60份問(wèn)卷，回收53份問(wèn)卷，分別發(fā)放給男子33份，女子27份。

1.3文獻(xiàn)資料法

通過(guò)武漢體育學(xué)院圖書館、中國(guó)知網(wǎng)、中國(guó)期刊網(wǎng)、萬(wàn)方數(shù)據(jù)庫(kù)大量收集查閱健身氣功發(fā)展史上有關(guān)健身氣功和心理學(xué)的專著。

1.4訪談法

對(duì)參加過(guò)健身氣功的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行更深入的了解，并對(duì)專家、健身氣功代表隊(duì)教練做訪問(wèn)交談。

1.5邏輯分析法

在本次論文設(shè)計(jì)過(guò)程中，需要大量查詢、翻閱運(yùn)動(dòng)心理方面的讀物，同時(shí)還要結(jié)合健身氣功自身的特點(diǎn)和文化內(nèi)涵來(lái)分析。

2.結(jié)果與分析

所謂賽前狀態(tài)，就是指運(yùn)動(dòng)員臨賽前的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體機(jī)制等所處的狀態(tài)。由于運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)不同，賽前狀態(tài)也千差萬(wàn)別。從下表的調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)，賽前心理狀態(tài)常見(jiàn)的有以下幾種：緊張狀態(tài)、過(guò)分激動(dòng)狀態(tài)、淡漠狀態(tài)、盲目自信狀態(tài)、戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài)。

2.1賽前的過(guò)分緊張狀態(tài)

從上表可以看出運(yùn)動(dòng)員賽前緊張占了28.3%，其中男子占40%，女子占60%，單項(xiàng)成績(jī)前三名的運(yùn)動(dòng)員占4%。賽前緊張每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都會(huì)出現(xiàn)，任何運(yùn)動(dòng)的競(jìng)賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)都有很高的要求，健身氣功運(yùn)動(dòng)員也不例外。在重大的比賽中，運(yùn)動(dòng)員極度緊張的心理，致使運(yùn)動(dòng)員失去了自我控制的能力，表現(xiàn)為動(dòng)作拘束、反應(yīng)遲鈍、注意的廣度縮小、知覺(jué)和思維等心理過(guò)程緩慢，同時(shí)還出現(xiàn)錯(cuò)誤的動(dòng)作[4]，產(chǎn)生過(guò)度緊張的原因是多種多樣的。

2.2賽前過(guò)分激動(dòng)狀態(tài)

從上表可以看出，健身氣功運(yùn)動(dòng)員過(guò)分激動(dòng)狀態(tài)占17.0%，與過(guò)分緊張相比要低些，其中男子占44.4%，女子占55.6%，女子略高于男子。單項(xiàng)成績(jī)前三名占8.6%。這種狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)為情緒過(guò)早的過(guò)度興奮，焦慮，驚慌，甚至害怕，注意力不集中，聽(tīng)不進(jìn)教練指導(dǎo)，記憶力減退，心率過(guò)速，呼吸變化，手腳發(fā)抖，臉色蒼白，有時(shí)出現(xiàn)口渴現(xiàn)象，出現(xiàn)這種狀態(tài)是由于大腦層興奮性過(guò)高，產(chǎn)生擴(kuò)散，以至于大腦皮層對(duì)植物神經(jīng)系統(tǒng)和下中區(qū)神經(jīng)調(diào)節(jié)減弱。產(chǎn)生賽前過(guò)分狀態(tài)原因也與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平、比賽經(jīng)驗(yàn)不足、自我控制能力差、意志薄弱、比賽動(dòng)機(jī)過(guò)于強(qiáng)烈有關(guān)[4]。

2.3賽前淡漠狀態(tài)

從上表可以看出，健身氣功運(yùn)動(dòng)員淡漠狀態(tài)占5.7%，其中男子占33.3%，女子占66.7%女子高于男子，單項(xiàng)前三名占1%，占少數(shù)。這種運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)為情緒低落，四肢無(wú)力，遲鈍，意志消沉，缺乏信心，以至于不想?yún)⒓颖荣悺．a(chǎn)生這種狀態(tài)是由于大腦皮層興奮過(guò)程下降，抑制過(guò)程加強(qiáng)，有時(shí)是由于激活水平不足，有時(shí)是因?yàn)檫^(guò)度緊張而走向反面造成抑制。運(yùn)動(dòng)員過(guò)度疲勞，傷病長(zhǎng)期不愈或思想上對(duì)比賽不利條件想得過(guò)多，又缺乏解決辦法，意志特征薄弱，容易出現(xiàn)這種狀況[4]。

2.4賽前盲目自信狀態(tài)

從上表可以看出，健身氣功運(yùn)動(dòng)員盲目自信狀態(tài)占3.7%，其中男子占50%，女子50%，男子高于女子，單項(xiàng)前三名占1%，占少數(shù)。這種狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員看起來(lái)很興奮，有時(shí)也很沉著，但內(nèi)心比較空虛，他們的自信是建立在對(duì)即將來(lái)臨的比賽的困難的復(fù)雜性估計(jì)不足，過(guò)高估計(jì)自己的力量。表現(xiàn)為浮躁，不愿冷靜思考，總相信自己輕而易舉會(huì)取勝，盲目樂(lè)觀，對(duì)面臨困難抱有消極的態(tài)度，不力爭(zhēng)去動(dòng)員自己全部力量克服困難，情緒不穩(wěn)定。產(chǎn)生的原因是，思想作風(fēng)較差，賽前心理準(zhǔn)備不足，并缺乏自我評(píng)價(jià)[4]。

2.5戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài)

從上表可以看出，健身氣功運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài)占45.3%，其中男子占51.6%，女子占48.4%，男子高于女子，單項(xiàng)前三名占85.4%，占多數(shù)。這種狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)有正確動(dòng)機(jī)和良好的比賽態(tài)度，對(duì)比賽任務(wù)有清楚的了解，充滿信心，注意力能集中在未來(lái)的比賽上，情緒飽滿而穩(wěn)定，精力充沛，動(dòng)作協(xié)調(diào)而有秩序。這是穩(wěn)定的增力情緒。產(chǎn)生的原因是，從高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)特點(diǎn)來(lái)看，戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài)時(shí)由于大腦皮層具有與任務(wù)相應(yīng)的神經(jīng)興奮過(guò)程成[4]。

3.影響賽前狀態(tài)的心理因素及分析

影響賽前狀態(tài)的心理因素主要有情緒、信心和動(dòng)機(jī)三種。從對(duì)46名運(yùn)動(dòng)員的抽樣調(diào)查中我們發(fā)現(xiàn)它們所占的比率分別為：40.9%、25.8%、33.3%，下面就對(duì)三種因素進(jìn)行分析。

3.1情緒

情緒是實(shí)現(xiàn)人的需要和動(dòng)機(jī)之間一種關(guān)系的反映[5]。良好的情緒能產(chǎn)生適宜的興奮和增力性，而不良的情緒不但直接影響選手的競(jìng)賽水平，而且會(huì)對(duì)身體平衡性及靜力性動(dòng)作產(chǎn)生影響。這是因?yàn)樗拇碳?huì)引起機(jī)體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能和植物神經(jīng)的顯著障礙，使體力下降，思維受到抑制。這就是情緒間接影響運(yùn)動(dòng)眼的競(jìng)賽水平的表現(xiàn)。

3.2信心

運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的必勝信心是充分發(fā)揮身體能力和技術(shù)的重要推動(dòng)力，沒(méi)有信心會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員心理過(guò)程的混亂，影響技術(shù)的正常發(fā)揮，甚至導(dǎo)致失敗。其實(shí)有的人認(rèn)為信心是獲得成功的重要心理因素。雖然信心不能代替技能，但它是技術(shù)在困難條件下得到充分發(fā)揮的重要條件，一個(gè)對(duì)比賽失去信心的運(yùn)動(dòng)員是絕不可能在比賽中取得好成績(jī)的。

3.3比賽動(dòng)機(jī)

動(dòng)機(jī)是推動(dòng)人們進(jìn)行各種活動(dòng)的心理動(dòng)因，也是個(gè)體發(fā)動(dòng)和維持其行動(dòng)的一種心理狀態(tài)[5]。運(yùn)動(dòng)員比賽的動(dòng)機(jī)直接影響競(jìng)賽的水平。它隨著運(yùn)動(dòng)員年齡的增長(zhǎng)和對(duì)所從事項(xiàng)目認(rèn)識(shí)的逐步提高，由低層次直接性動(dòng)機(jī)向高層次間接性動(dòng)機(jī)發(fā)展。

4.健身氣功運(yùn)動(dòng)員的賽前調(diào)控方法

4.1賽前環(huán)境適應(yīng)及適應(yīng)訓(xùn)練

比賽時(shí)的環(huán)境與平時(shí)訓(xùn)練所處的環(huán)境多有不同。要盡量消除環(huán)境刺激對(duì)運(yùn)動(dòng)員情緒定性的影響，必須細(xì)致地安排好賽前的熱身訓(xùn)練及賽前安排運(yùn)動(dòng)員在各種環(huán)境中訓(xùn)練，比賽前帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員觀察周圍環(huán)境，把所有的有關(guān)情況都了解清楚，做到心中有數(shù)。

所謂適應(yīng)訓(xùn)練，就是有意識(shí)地設(shè)置和正式比賽相類似的各種復(fù)雜條件進(jìn)行訓(xùn)練[5]。一切按比賽要求，目的是降低比賽刺激的新異性，提高對(duì)各種場(chǎng)景的適應(yīng)力。

適應(yīng)訓(xùn)練是賽前訓(xùn)練的核心環(huán)節(jié)，通過(guò)適應(yīng)訓(xùn)練，比賽可能會(huì)遇到的各種刺激持續(xù)作用于運(yùn)動(dòng)員的感受器，使感受性朝著適應(yīng)比賽條件的方向發(fā)展，感知上的適應(yīng)可以保證選手最佳競(jìng)技狀態(tài)的形成。

4.2表象訓(xùn)練法

它又叫想象訓(xùn)練，是借助表象進(jìn)行動(dòng)作演練的方法。通過(guò)表象訓(xùn)練可提高抗干擾能力和集中注意力的能力。心理學(xué)研究認(rèn)為，當(dāng)產(chǎn)生一種動(dòng)作表象時(shí)，總是伴隨著產(chǎn)生實(shí)踐這種動(dòng)作的神經(jīng)沖動(dòng)，相應(yīng)中樞神經(jīng)會(huì)興奮，原有的暫時(shí)神經(jīng)聯(lián)系就會(huì)恢復(fù)，這種興奮就會(huì)傳至相應(yīng)的肌肉。這種效應(yīng)有利于建立和鞏固正確動(dòng)作的動(dòng)力定型，從而有助于加快動(dòng)作的熟練和加深動(dòng)作記憶[6]。賽前，對(duì)于成功動(dòng)作的表象體驗(yàn)將能起到動(dòng)員的作用，使選手形成最佳競(jìng)技狀態(tài)。

提高運(yùn)動(dòng)表象能力的方法，讓運(yùn)動(dòng)員在上場(chǎng)前先在腦子里想一遍這一套功法，包括音樂(lè)、動(dòng)作表情和平衡難度，表象自己過(guò)去獲得成功時(shí)的最佳狀態(tài)，體驗(yàn)當(dāng)時(shí)的身體感覺(jué)和情緒狀態(tài)，以增強(qiáng)信心，提高比賽獲勝的可能，成功的表象常常會(huì)產(chǎn)生“所見(jiàn)所得”功效。

4.3呼吸冥想法

采用與運(yùn)動(dòng)員比賽姿勢(shì)相同的習(xí)慣的姿勢(shì)，深呼氣，慢吐氣，將呼吸調(diào)整到平緩的狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員在比賽前，采取渾圓樁姿勢(shì)，輕閉雙目，做細(xì)、勻、長(zhǎng)的呼吸，排除雜念，做到心無(wú)旁物。這對(duì)克服緊張、慌亂、煩躁等不良的情緒體驗(yàn)可以產(chǎn)生良好的調(diào)節(jié)作用，在比賽中這種方法是很有效的。

4.4賽前按摩法

由于按摩具有操作簡(jiǎn)便、易行、不拘場(chǎng)所、便于接受、見(jiàn)效迅速等優(yōu)點(diǎn)，因此，對(duì)比賽中的運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，可以起到很好的調(diào)節(jié)作用，并且可以增強(qiáng)人體機(jī)能，促進(jìn)機(jī)能的快速恢復(fù)，是值得運(yùn)動(dòng)員嘗試的一種方法。在比賽前為運(yùn)動(dòng)員做按摩，其目的是舒筋通經(jīng)，通利關(guān)節(jié)，調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的賽前狀態(tài)，做好臨場(chǎng)前的準(zhǔn)備工作，增強(qiáng)韌帶柔韌性和關(guān)節(jié)的靈活性，使肌肉力量增強(qiáng)，同時(shí)也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的重要措施[7]。

4.5心理脫敏法

運(yùn)動(dòng)員情緒緊張不是空穴來(lái)風(fēng)，而是對(duì)比賽外部刺激的心理反應(yīng)，是一種條件反射。心理脫敏法依據(jù)心理學(xué)對(duì)抗條件反射的原理，讓運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用想象力使其置身于使自己感到緊張、憂慮的比賽情景之中，如在賽前訓(xùn)練時(shí)套路練習(xí)前，由教練員敘述或觀看錄像，或聽(tīng)或看著對(duì)手的完美表現(xiàn)及所得到的優(yōu)越分?jǐn)?shù)；或隊(duì)友場(chǎng)上失誤的場(chǎng)景及語(yǔ)言刺激，從而逐漸降低運(yùn)動(dòng)員對(duì)上述情景的敏感程度，最終達(dá)到控制緊張、穩(wěn)定情緒的目的。

4.6賽后心理調(diào)整訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員在每次比賽結(jié)束后都會(huì)對(duì)下次比賽或訓(xùn)練產(chǎn)生影響，因?yàn)楸荣愂窃谶\(yùn)動(dòng)員承受較大的身心負(fù)荷情況下進(jìn)行的，所以對(duì)于健身氣功運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)對(duì)于賽后的心理調(diào)整是必要的。通過(guò)心理調(diào)節(jié)方法，運(yùn)用語(yǔ)言誘導(dǎo)放松，消除賽后緊張情緒。運(yùn)動(dòng)員可以用自我暗示誘導(dǎo)放松，也可以用音樂(lè)放松，選擇一些優(yōu)美柔情的音樂(lè)，來(lái)放松自身。賽后調(diào)整可以減少消極情況和不愉快的心理感受，可以讓運(yùn)動(dòng)員掃除不必要的心理障礙[8]。

5.結(jié)論與建議

5.1臨賽前，健身氣功運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)概括為賽前緊張狀態(tài)、過(guò)分激動(dòng)狀態(tài)、淡漠狀態(tài)、盲目自信狀態(tài)和戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài)。前四種消極的心理狀態(tài)是影響選手正常發(fā)揮動(dòng)作技術(shù)及表現(xiàn)力的重要因素，要使健身氣功競(jìng)賽功法運(yùn)動(dòng)員比賽前的心理狀態(tài)積極化，就要重視賽前心理準(zhǔn)備。

5.2賽前環(huán)境適應(yīng)及適應(yīng)訓(xùn)練、表象訓(xùn)練、按摩法、心理脫敏訓(xùn)練法，賽后心理調(diào)整訓(xùn)練，在健身氣功運(yùn)動(dòng)員賽前心理準(zhǔn)備中具有一定的效果。針對(duì)選手的不同特點(diǎn)，在賽前進(jìn)行系統(tǒng)的心理準(zhǔn)備，可以穩(wěn)定賽前情緒，集中注意力，增強(qiáng)信心，從而有助于動(dòng)作技術(shù)及表現(xiàn)力的正常發(fā)揮。

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