鵝卵石上健步走

如今，健步走已成為老年人日常鍛煉的內容之一，公園里乃至居民小區里的鵝卵石小徑，更成了很多中老年人健步行走的場所，一些居住條件比較好的人還在自己家的天井里鋪一條鵝卵石小徑。那么，人們熱衷走鵝卵石小路，有健身效果嗎？如何實施才能取得效果呢？

鵝卵石健步走的功效

專家表示，足底有一些穴位，經常走鵝卵石，相當于做足底按摩，對于全身臟器確實能起到一定的作用。走路本身就是一項較有益的健身運動，在足底等相對獨立的區域，一些穴位也是全身各個臟器、部位的反應點。在鵝卵石上健步走，能直接刺激腳底穴位，使交感神經和副交感神經保持或恢復平衡，達到保健治療的功效，對于提高人體的平衡能力與肢體靈活程度也有一定的益處。不過，也不要夸大足底按摩的效果，更不能完全依賴它進行鍛煉。鵝卵石健身的方式并非人人適宜，如果不加分析地盲目“跟風”，反而會給健康造成傷害。

有6類人不適宜鵝卵石上健步走：足部有損傷未痊愈者，曾患過足跟痛、腳趾腱鞘炎和腱鞘囊腫等走路怕摩擦的人，足部有感染或傷口的人，患有寒涼性疾病的人，患有骨質疏松的人，有骨關節退行性病變的人。

鵝卵石健步走動作標準化

（1） 步子應邁得大而快，步距最好達50～70厘米，15～20分鐘走完1公里。

（2） 要注意走路的姿勢，邁步時腳跟先著地，要雄健有力，身體重心由腳后跟轉移到腳趾，再邁第二步，邁步時要用力甩腿。

（3） 要注重手臂隨邁步自然前后擺動，肘部彎曲，盡量貼近身體，以挺出胸部。

鵝卵石健步走注意事項

（1） 循序漸進才叫好。開始時，可把步伐邁得小一點，只是速度稍快，并注意姿勢正確，此時腳會比較痛，不宜勉強走很長時間。鍛煉一段時間后，逐漸加大步伐，循序漸進地延長鍛煉時間。

（2） 運動強度把握好。一般60多歲的人，每天走1公里就可以了。行走后，可用心率來衡量是否超負荷，只要心率在每分鐘130次以下，沒有出現過度的心慌氣急，就不必有顧慮。若出現腳底疼痛應立即停止。

（3） 運動時間安排好。老年人一般都有不同程度的骨質疏松和關節退行性病變，走鵝卵石路的時間應控制在早晚各15分鐘左右。早晨鵝卵石較涼，受涼易引起關節疼痛，應盡量選擇上午9點左右或傍晚鵝卵石較溫暖時走。午后路面太燙不宜走。

（4） 精力集中不能少。老年人在鵝卵石路面上鍛煉時，尤其要注意集中注意力，以免由于路面凹凸、易滑等造成不必要的摔傷、扭傷等。

（5） 一腳踏地支撐好。老年人的運動器官逐步老化，健步走時，不要雙腳同時騰空，始終保持一只腳踏在實地上支撐身體，減少震動對身體的傷害。

（6） 最好不要光著腳。由于鵝卵石路是公共鍛煉場所，個別人染有一些足部的傳染病，很容易發生交叉感染。所以，最好不要赤腳鍛煉，穿上一雙棉襪（或穿軟底布鞋）再走可有效阻斷細菌、真菌等微生物的傳播。鍛煉完之后，應及時換洗襪子，以保持清潔。

（7） 鍛煉以后洗洗腳。赤腳鍛煉后應立即洗腳，否則如果皮膚不留心被擦傷，病菌會馬上侵入，造成局部感染、淋巴腺炎、淋巴結腫大等。

（編輯 湯知慧）