不得不知的學(xué)齡前兒童骨健康小常識(shí)

學(xué)齡前兒童的骨骼發(fā)展已經(jīng)進(jìn)入到一個(gè)快速增長(zhǎng)的階段，隨著孩子的長(zhǎng)大，與發(fā)育相對(duì)應(yīng)的鍛煉和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充是很有必要的，作為媽媽，應(yīng)該對(duì)孩子的成長(zhǎng)特點(diǎn)了然于胸，這樣才能給孩子最貼心的照顧。

學(xué)齡前兒童是指3～6歲尚未進(jìn)入小學(xué)的兒童，他們的體格發(fā)育速率進(jìn)入一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的勻速增長(zhǎng)時(shí)期。這一階段的生長(zhǎng)速率已較1～3歲兒童的生長(zhǎng)速率明顯減慢，按體重所需的能量及營(yíng)養(yǎng)素需求也有所不同。

膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

由于乳牙已經(jīng)出齊，胃腸道功能發(fā)育相對(duì)完善，消化吸收能力大大增強(qiáng)，膳食結(jié)構(gòu)要有進(jìn)一步的改變，特別是在食譜的選擇與制作上接近于成人的成分更多一些，基本的營(yíng)養(yǎng)成分需求也有一些變化，蛋白質(zhì)、熱能等都有一定量的增加，但作為提供蛋白質(zhì)和礦物元素的蛋、奶、肉的需求變化不大。

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)與鍛煉

3歲的孩子已基本完成了所有的大動(dòng)作的學(xué)習(xí)，他們所有的站立、行走、跑動(dòng)、蹦跳、前行或后行及上下樓梯都表現(xiàn)出相當(dāng)?shù)撵`活性。能夠容易地騎三輪車，能夠采用規(guī)則的腳跟對(duì)腳尖運(yùn)動(dòng)方式，步伐的寬度、長(zhǎng)度和速度均勻。

由于骨骼及肌肉的發(fā)育仍然稚嫩，能堅(jiān)持上述運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，從蹲位站起，單腳站立仍然有一定的難度。

對(duì)這一年齡段的兒童，由于大多已進(jìn)入幼兒園，集體生活的環(huán)境給他們創(chuàng)造了更多的配合運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。而家長(zhǎng)及其保育人員所要做的即是利用各種條件，在保障安全的條件下，給兒童提供盡可能多的運(yùn)動(dòng)和鍛煉。

走路訓(xùn)練：關(guān)鍵是要有一定的時(shí)間和距離，目前沒有強(qiáng)制性的標(biāo)準(zhǔn)，但以固有的經(jīng)驗(yàn)，每天2次，每次500米，時(shí)間30分鐘對(duì)3歲左右的兒童較為適宜。

單腿站立或單腿跳躍訓(xùn)練：每次訓(xùn)練時(shí)間10分鐘。

踢球訓(xùn)練：每次10分鐘。

上下樓梯訓(xùn)練：每次30個(gè)臺(tái)階。

在這一年齡段，最后達(dá)到的目的應(yīng)該是單腳跳和單腳站立至少5秒鐘；不用幫助即可自如地上下樓梯；向前踢球時(shí)重心很穩(wěn)；靈活地前后運(yùn)動(dòng)；能將球過肩扔出，抓住跳動(dòng)的球，等等。

除了大動(dòng)作的訓(xùn)練外，以手的動(dòng)作為主體的精細(xì)動(dòng)作訓(xùn)練對(duì)骨健康也很重要，這一年齡段的兒童搭積木可以搭到8塊以上，能用兩只手將水從大水壺倒入水杯，自己脫衣服并將大扣子扣進(jìn)衣服的扣眼，用線串起大木珠等。

4～5歲兒童的骨骼與肌肉的發(fā)育更為發(fā)達(dá)，運(yùn)動(dòng)能力更為協(xié)調(diào)，他們已經(jīng)具有成人的協(xié)調(diào)和平衡感，他們能夠非常自信地走、跑、不扶欄桿上下樓梯、單腳站立10秒鐘或更長(zhǎng)時(shí)間、腳尖站立、來回蹦跳、攀爬、轉(zhuǎn)圈、翻筋斗、立定跳遠(yuǎn)，等等。但他們骨骼的硬度、肌肉的韌性仍然與成人有較大的差距，針對(duì)他們的特點(diǎn)，應(yīng)該給予較3歲兒童更多的體育鍛煉。

4～5歲兒童的建議運(yùn)動(dòng)量：

每天2次，每次800米的行走帶慢跑運(yùn)動(dòng)；

單腿站立或單腿跳躍訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)間15分鐘；

踢球訓(xùn)練每次15分鐘；

上下樓梯訓(xùn)練每次50個(gè)臺(tái)階。

5～6歲兒童的建議運(yùn)動(dòng)量：

每天2次，每次1000米的行走帶慢跑運(yùn)動(dòng)；

單腿站立或單腿跳躍訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)間15分鐘；

踢球訓(xùn)練每次15分鐘；

上下樓梯訓(xùn)練每次80個(gè)臺(tái)階。

享受科學(xué)的日光浴

這一年齡段兒童的陽光照射最好和適當(dāng)?shù)乃『涂諝庠〗Y(jié)合起來，先空氣浴，即先開始時(shí)給予適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)，在身體發(fā)熱的過程中逐漸脫去外衣，躺在放于戶外陽光下的小椅或小床上，戴上護(hù)目鏡，胸、背每隔5分鐘翻身一次，時(shí)間每天一次、每次30到45分鐘，每周5次。日光浴結(jié)束后，即可進(jìn)行水浴，用溫水沖淋后迅速擦干身體，穿上衣服。

學(xué)齡前的兒童由于體質(zhì)已較強(qiáng)壯，可以接受這樣融空氣、陽光、水浴三位一體的鍛煉，在鍛煉中增進(jìn)骨骼的健康，促進(jìn)體格的全面發(fā)展，培養(yǎng)堅(jiān)韌的毅力和吃苦耐勞的精神。

日光照射場(chǎng)地最好選擇在清潔、平坦、干燥、綠化較好、空氣流通、又能避開強(qiáng)風(fēng)的地方。如果盛夏陽光太強(qiáng)，也可將小椅或小床放在樹蔭下，中午時(shí)間避免日光浴。

（編輯 高龍輝）