數(shù)字減肥法：開學(xué)爭做苗條美眉！

減肥從來不是一件易事，保持身材更是難上加難！暑假過去了，沒吃胖的好意思說自己過暑假了嗎？可眼看著開學(xué)的日子來臨，好想瘦回去怎么辦？別著急，新銳給你支招：獨(dú)一無二的數(shù)字減肥大法，讓你變回苗條美眉！且瘦的健康優(yōu)雅！看電視最多

不超過2小時(shí)

每天待在電視或電腦屏幕前超過2小時(shí)，會(huì)使你的肥胖幾率增加23%——這是哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的近期發(fā)現(xiàn)。如果你是超級(jí)電視迷，減肥的辦法就是：保證自己每看2個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)30分鐘。實(shí)在放不下劇情的話，就把它們錄下來吧，這樣還可以省下看廣告的時(shí)間，足夠在你附近轉(zhuǎn)一圈；或去健身房練練了。

不要連續(xù)48小時(shí)不運(yùn)動(dòng)

美國哥倫比亞密蘇里州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：只需兩天不運(yùn)動(dòng)，就足以使你脂肪細(xì)胞的規(guī)模擴(kuò)張25%了！可怕吧？研究人員給出的建議是：每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，如果你需要瘦身，可以運(yùn)動(dòng)更長時(shí)間。

減肥目標(biāo)從體重的5%開始

只需要減去你現(xiàn)有體重的5%——就足以產(chǎn)生健康紅利了，比如血壓會(huì)降低，而你的能量會(huì)提升。5%的目標(biāo)不難實(shí)現(xiàn)吧？成功做到這一點(diǎn)之后呢，努力將你的新體重水平保持幾個(gè)星期，千萬不要又沾染上老毛病啦。接下來，調(diào)整飲食與鍛煉，再設(shè)立一個(gè)新的5%的目標(biāo)。將你的總體目標(biāo)，分成這樣一個(gè)一個(gè)的小結(jié)，有利于你最終目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。

能清晰地說出31個(gè)詞。才算是有氧運(yùn)動(dòng)

你知道嗎？并不是你鍛煉得越刻苦，瘦身的速度就會(huì)越快。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)過量反而會(huì)產(chǎn)生反作用。因?yàn)榻钇ＡΡM的你，最后的結(jié)果就是鍛煉得更少了。怎樣保證運(yùn)動(dòng)適量呢？運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果你能一氣清晰地說出31個(gè)詞（自己隨便去編一個(gè)什么好記的詞匯單子吧），那么你就沒有運(yùn)動(dòng)過量；反之，你就可以休息了。

試著大笑15分鐘吧

這不是開玩笑——每天笑笑一樣可以瘦身呢。美國納什維爾大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：每天開懷大笑10-15分鐘可以多消耗40卡路里。開懷大笑與小規(guī)模的鍛煉是一樣的，都要用到腹肌與胸肌。專家還有兩個(gè)建議給你：一，經(jīng)常和愛搞笑的朋友相處；二，多看些喜劇明星的劇集，既愉悅了心情，又能減肥，真是一舉兩得。

早餐保證攝入熱量500卡路里左右

道理很簡單，一天的第一頓吃得多一點(diǎn)，后面的幾頓就會(huì)吃得少一些。美國得克薩斯州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：早餐攝入300卡的人，一天的卡路里攝入量是2000；而早餐攝八500卡的，一天的總量則是1800卡。如果你早上不是很餓的話，那么晚餐的時(shí)候要早一點(diǎn)吃，而且確保自己飯后不會(huì)再碰零食，這樣第二天早上你就會(huì)饑腸轆轆啦。

食物與飲料，剩下3口不要吃

只要你照著這個(gè)指示做，每天就可以毫不費(fèi)力地減少數(shù)百卡路里的攝入而達(dá)到減肥目的。簡單來說，一口米飯假設(shè)含25卡路里，那么一頓飯就可以少攝入75卡路里，一天就是225卡啦。也就是說，一個(gè)星期下來，你就可以不費(fèi)任何氣力地減少0.5公斤。喝飲料的時(shí)候，往你的杯子里少倒一點(diǎn)，并且留下1/3不要去喝；或者，另外一個(gè)辦法是：稀釋你的果汁——卡路里減少了，美味卻不見少。