如何有效提高五年制大專學(xué)生的短跑成績

目前，在絕大多數(shù)高校的體育課中，短跑教學(xué)都被列為必修課程。五年一貫制大專是國家教育部進(jìn)行人才培養(yǎng)模式改革的重要項(xiàng)目，招收對(duì)象為參加中考的應(yīng)屆初中畢業(yè)生，被高校錄取后學(xué)制5年，系統(tǒng)學(xué)習(xí)文化基礎(chǔ)課和專業(yè)技術(shù)課，學(xué)完規(guī)定課程，成績合格頒發(fā)普通高校統(tǒng)招大學(xué)專科畢業(yè)證書。那么，針對(duì)初中上來的學(xué)生，如何在課時(shí)較少的情況下，使學(xué)生掌握短跑技術(shù)，提高短跑成績，從而較好地完成教學(xué)任務(wù)就成了擺在高校教師面前的一個(gè)重要問題。

跑是人體最基本的活動(dòng)能力之一，是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，跑對(duì)促進(jìn)五年制學(xué)生的健康，增強(qiáng)體質(zhì)起著重要作用，具有重要的實(shí)用意義。如何使學(xué)生掌握短跑的基本知識(shí)、技術(shù)、技能，學(xué)會(huì)跑的正確姿勢(shì)，提高跑的能力，筆者認(rèn)為應(yīng)從以下方面入手。

一、建立正確的技術(shù)概念是學(xué)生掌握短跑技術(shù)和提高成績的前提

在第一次課中，教師應(yīng)善于運(yùn)用電教手段、技術(shù)圖片、生動(dòng)形象的講解和輕松優(yōu)美的示范，向?qū)W生介紹短跑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展概況、技術(shù)構(gòu)成和特點(diǎn)。如100米跑的世界紀(jì)錄是多少，誰是當(dāng)今世界上的“第一飛人”，步長和步頻的關(guān)系，什么是合理的全程節(jié)奏等等。這樣可以使學(xué)生對(duì)短跑有一個(gè)全面深入的了解，在大腦中建立正確的技術(shù)概念。青年學(xué)生的理解、分析、綜合能力都非常強(qiáng)，一旦建立了正確的技術(shù)概念，在后面的教學(xué)中，他們就可以有目的，有創(chuàng)造性地去進(jìn)行練習(xí)，可以大大提高教學(xué)的效果。在實(shí)踐中，我們?cè)S多教師往往忽視了第一次課的重要性，從而使得后面的教學(xué)效果大打折扣。

二、掌握短跑的基本技術(shù)

短跑技術(shù)是完成短跑練習(xí)的合理動(dòng)作和有效方法。參加短跑鍛煉，必須通過體育課教學(xué)和課外體育鍛煉的復(fù)習(xí)，使學(xué)生牢固地掌握短跑的技術(shù)。途中跑階段是取得鍛煉效果的主要階段，因此，首先要掌握好途中跑的技術(shù)。其次，還要掌握好蹲踞式起跑、起跑后加速跑和終點(diǎn)跑的技術(shù)。為參加短跑鍛煉和提高短跑的效果打下良好的技術(shù)基礎(chǔ)。

三、發(fā)展短跑的專項(xiàng)身體素質(zhì)

參加短跑鍛煉，除了掌握短跑的技術(shù)以外，還必須采用多種手段和方法，發(fā)展短跑的專項(xiàng)身體素質(zhì)，這樣，才能提高短跑鍛煉的效果。短跑的專項(xiàng)身體素質(zhì)包括速度、速度耐力和力量等。其發(fā)展方法如下：

（一）發(fā)展速度素質(zhì)的練習(xí)。速度素質(zhì)的表現(xiàn)形式有反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度三種。

1、發(fā)展反應(yīng)速度可采用下列練習(xí)。

（1）聽信號(hào)（哨聲、擊掌聲、發(fā)令槍聲等）做急起動(dòng)、急停或急速改變方向跑等。

（2）身體成下蹲、俯臥撐或坐在地上等各種靜止姿勢(shì)，聽信號(hào)后做迅速起跑。

（3）背對(duì)跑進(jìn)方向站立，聽信號(hào)后迅速做向后轉(zhuǎn)身起跑。

（4）站立式起跑或蹲踞式起跑。

2、發(fā)展動(dòng)作速度可采用下列練習(xí)。

（1）原地做快速踏腳跑8—10s。

（2）快速做斜支撐跑8—10s。

（3）原地做快速高抬腿跑8—10s。

（4）行進(jìn)間加速或快速做小步跑15—20m，高抬腿跑15—20m，跨步跑25—30m。

（5）原地做快速擺臂8—10s。

做上述練習(xí)時(shí)，要求動(dòng)作到位，速率要快。

3、發(fā)展移動(dòng)速度可采用下列練習(xí)。

（1）站立式或蹲踞式起跑15—20m。

（2）加速跑40—60m。

（3）行進(jìn)間跑20—30m。

（4）讓距離（讓2—3m）的追逐跑20—30m。

（5）每人跑30—50m的接力跑比賽。

（6）下坡跑或順風(fēng)跑40—60m。

（二）發(fā)展速度耐力素質(zhì)的練習(xí)。在短跑的測(cè)驗(yàn)或比賽中，經(jīng)常看到有的學(xué)生后程跑的速度明顯下降，跑的動(dòng)作也產(chǎn)生變形，這是速度耐力素質(zhì)差的表現(xiàn)。因此，在短跑的鍛煉過程中，必須注意發(fā)展學(xué)生的速度耐力素質(zhì)。發(fā)展速度耐力素質(zhì)可采用下列練習(xí)：

1、快速做斜支撐跑15—20s。

2、原地做快速高抬腿跑15—20s。

3、行進(jìn)間加速或快速做高抬腿跑30—40m，跨步跑60—80m。

4、反復(fù)快速跑60—100m（跑2—4次）。

5、反復(fù)中上等速度跑120—150m（跑2—4次）。

6、每人跑100m的接力跑比賽。

（三）發(fā)展力量的練習(xí)。在短跑中，無論是后蹬動(dòng)作，還是前擺動(dòng)作，都需要有關(guān)的肌肉有一定的力量，而且這種力量必須有一定速度。因此，發(fā)展短跑的專項(xiàng)力量，必須在發(fā)展一般力量的基礎(chǔ)上，注意提高發(fā)展力量練習(xí)的速度，發(fā)展短跑所需要的爆發(fā)性力量。

發(fā)展力量的練習(xí)分克服自身體重的力量練習(xí)和負(fù)重的力量練習(xí)。由于五年制學(xué)生處于生長發(fā)育時(shí)期，力量練習(xí)的負(fù)荷不宜過大，因此，發(fā)展力量素質(zhì)應(yīng)以克服自身體重的力量練習(xí)為主。

1、克服自身體重的力量練習(xí)

（1）原地或行進(jìn)間單腿跳，10—15次后換腿。

（2）原地向上蹲踞跳，10—15次。

（3）立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、多級(jí)跳等。

（4）跨步跳、蛙跳、縱跳摸高等.

（5）連續(xù)跳過20—50cm高的障礙物。

（6）快速上坡跑或跑臺(tái)階。

（7）快速做仰臥起坐、俯臥舉腿、俯臥撐等。

2、負(fù)重的力量練習(xí)

（1）手持啞鈴擺臂或跳舉啞鈴。

（2）肩負(fù)輕杠鈴或其他重物（如石擔(dān)、沙袋等），做弓箭步走、蹲起、半蹲跳起、兩腿前后交換跳等。

（3）挺舉或抓舉輕杠鈴。

（4）雙手持實(shí)心球或鉛球做向前拋、向后拋等。

（5）背同伴走、跑或上坡、上臺(tái)階等。

進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，練習(xí)的負(fù)荷量一定要從學(xué)生的實(shí)際情況出發(fā)。增加負(fù)荷量必須貫徹循序漸進(jìn)的原則。

綜上所述，在短跑訓(xùn)練中除以上環(huán)節(jié)外，途中跑技術(shù)，放松技術(shù)，“步頻”和“步幅” 技術(shù)，以及對(duì)學(xué)生錯(cuò)誤動(dòng)作的糾正和運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除方面，都會(huì)對(duì)短跑成績產(chǎn)生影響，教師應(yīng)針對(duì)不同學(xué)生的個(gè)體差異，采用相應(yīng)的方法，指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，以取到更好的教學(xué)效果。