太重視睡眠也出亂

人體健康的首要標準是“吃得香，睡得實”。睡眠是生命的必需過程，人生1/3的時間在睡眠中度過。充足的睡眠是人體生命活動不可缺少的，也是解除疲勞、恢復體力和精力所必需的。與以往人們不重視睡眠相比，現在不少人走入另一個極端：“太重視睡眠了！”其實，睡得多并非好事，可能因此帶來肥胖、勞累和胃病。

每天睡眠不足4小時死亡率高

睡眠是治療人們亞健康的靈丹妙藥，因為人們處于亞健康狀況很大程度是因為睡不好。勞逸失度，睡眠不足就會引起機體代謝紊亂；飲食無節制，營養不合理，給健康造成潛在危害；長期患慢性病不愈等，導致產生亞健康。

有研究指出：每晚睡眠不足4小時的成人，其死亡率比每晚能睡七八個小時的人要高180%。而另有研究認為：睡眠不足給健康的危害是迅猛的，睡不夠的人衰老速度是正常人的2.5-3倍，危害已經大大超過吸煙。

過度睡眠睡出“胖子”

有人把每天的時間劃成“三八”，即工作八小時，睡眠八小時，其他個人活動安排八小時。生活中，很多人也常常把“八小時充足睡眠”掛在嘴邊，這也是有科學根據的，睡眠時間不能少也不能過多。

有的人錯誤地認為，多睡有益健康，尤其是一些年輕人，所以他們一有機會就賴在床上不起來。長此以往，將有損身體健康。如果平日生活較有規律，逢節假日貪睡，導致夜間久久不能入睡，白天心緒不寧、疲憊不堪，進而導致機體抵抗力下降，容易感染病原體，誘發多種疾病。

臨床實踐證明，過多休息對人體并不好。人在床上躺著，尤其是入睡后，新陳代謝降低，能量消耗減少，特別是現在生活水平提高，營養豐富，如果睡覺時間超過正常需要，就會使體內能量“入大于出”，以脂肪的形式堆積于皮下，不久就會成為“胖子”。

人體是有生物鐘的，人體機能在一定時間內需要放松休息，但其他時間則需要活動。而一睡多半天則明顯減少了身體運動，長期這樣下去還可能引起糖尿病、肥胖等癥狀。

睡懶覺讓人越睡越累

人的生活規律與體內激素分泌是密切相關的。生活及作息有規律的人，下丘及腦垂體分泌的許多激素，早晨至傍晚相對較高，而夜晚至黎明相對較低。如果平日生活較規律，逢節假日貪睡，就可能擾亂體內生物鐘的時序，使激素水平出現異常波動。結果白天激素水平上不去，夜間激素水平下不來，使大腦興奮與抑制失調，使人夜間久久不能入睡，白天情緒不寧，疲憊不堪。這還會導致機體抵抗力下降，容易感染病原體，誘發多種疾病。所以必須注意睡眠時間的均衡，保持良好的生活規律。賴床的人會因肌肉組織錯過了活動良機，動與靜不平衡，起床后時常會感到腿軟、腰骶不適、肢體無力。

不明白其中道理的人，還以為是沒睡好，為第二天的懶覺又做好打算，形成惡性循環。有運動學專家作過對比，遲起床的青少年，其肌張力每每低于一般人，即賴床者的肌肉爆發力不足，動作反應遲緩。

睡多了胃病來造訪

過度睡眠還容易引發“胃病”，而直接后果是導致人們變成“胖子”。當人經過一個晚上，腹中空空，已出現明顯的饑餓感，胃腸道準備接納、消化食物，分泌各種消化液。這時如賴床不起，勢必打亂胃腸功能的規律，時間一長，胃腸黏膜將遭到損害，容易誘發胃炎、潰瘍及消化不良等疾病。

另外清晨臥室內空氣較為混濁，容易損害呼吸系統，誘發感冒、咽喉炎，還可引起咳嗽、頭昏腦脹等。

午睡太長疲勞來

人體不斷在新陳代謝、細胞運動，而睡眠超過自然規律反而會越睡越累，剛起床就感覺疲勞。同樣需要注意的是，午睡時間應控制在15-30分鐘比較恰當，最長在1小時以內。如果超過了這個限度，由淺度睡眠進入到深度睡眠階段，不但不容易醒，醒來后還會有輕微頭痛或全身無力的感覺。

強迫入睡反帶來失眠

所謂“三八”定律只是一個范疇，并不需要嚴格掐分掐秒執行。相反，如果非得要求自己睡滿八小時，可能會成為一種強迫，從而帶來焦慮。人們往往是因為強逼自己睡覺而導致失眠，也就是心理原因造成失眠。

太重視睡眠的結果就是哪天晚上沒睡著或睡不夠八小時就感到很焦慮。從理論來說確實應該保障八小時睡眠，但實際上如果能睡足六七個小時也能正常維持人們白天的精神以及活動。八小時里有大部分時間睡著了就可以了。其實本來已睡夠6小時精神還可以，但有人白天反復擔心自己會精神不佳，結果真的精神不佳，這就是自我暗示。

另外，還有人第二天給自己下死命令：昨晚沒睡好，今晚無論如何要睡足。在給自己很大壓力下睡覺再次沒睡著，于是以為自己真的患上失眠了。其實，哪怕連續兩三天沒睡著都不要緊，因為人體有生理周期，幾天勞累沒睡好肯定過兩天會睡得很甜。因為，世界上不可能有永遠睡不著的人。

睡眠質量決定于深睡眠時間

睡眠時間長的人不一定有精神，只睡幾個小時的人可能白天不會累，這是因為睡眠程度有深淺之分。睡眠分成深度睡眠和淺度睡眠，睡眠質量好的前提是要保證一定時間的深度睡眠。女人失去深度睡眠之后會迅速衰老。同樣，深度睡眠的缺乏，會導致男人脂肪堆積、腰圍增加、肌肉松弛、代謝功能和性功能整體下降。在睡眠之初，都是淺度睡眠。這一時間外界環境還比較亂，凌晨時分，環境逐漸安靜，人才有可能進入深度睡眠?？梢?，環境從有聲到無聲的變化是進入深度睡眠的重要前提。

睡得越晚，深度睡眠時間越短。一個成年人的深度睡眠只占其整個睡眠時間的15%-20%，也就是90分鐘左右。而人們應該盡量保證自己“深度睡眠”的時間，所以有條件最好不要睡得太晚。

與失眠相比，睡覺時愛做噩夢、容易驚醒、醒得過早等睡眠現象，則被許多人所忽視。可這些現象在專家眼里被視為“淺睡眠現象”，他們也在一定程度上反映了現代人睡眠質量的不佳。而據最新的調查統計結果，淺睡眠現象在人群中的比例高達77.3%。

夢多不必煩惱

根據睡眠腦電圖分析，睡眠可分為快速眼球運動睡眠（REM睡眠），即做夢期，時間約占10%-15%，和非快速眼球運動睡眠（NREM睡眠）。

NREM睡眠又分為：NREM睡眠1期，時間約占2%-5%；NREM睡眠2期，時間約占45%-55%；NREM睡眠3期，時間約占3%-8%；NREM睡眠4期，時間約占10%-15%。其中3、4期為深度睡眠期。如果這段時間能累計達到1.5小時，表明已經達到高質量的睡眠。失眠患者疲勞的主要因素與NREM睡眠第3、4期和NREM睡眠的比例不足，睡眠結構紊亂有關，NREM睡眠時間約占75%-80%。在NREM睡眠期喚醒，不能或較少回憶夢境，仍昏昏欲睡；而從REM睡眠期喚醒則能回憶夢境，并有清醒感。

除老年癡呆癥外，正常人都要做夢。一個正常人每晚間隔90-100分鐘做一次夢，一個晚上做4-6個夢。做夢有助于大腦的發育和發展，有助于記憶信息的再處理，提高記憶能力，因此不用為多夢而煩惱。

時相療法教你適應時差變化

時相療法，主要是治療睡眠時相提前綜合征、睡眠時相延遲綜合征及時差綜合征。人的睡眠覺醒生物鐘，每天有1-2小時的調整空間，因此，可以將睡眠時間調整到我們所預期的時間范圍。具體的治療方法如下。

睡眠時相延遲綜合征：基本做法是在原來就寢的時間上逐步往后延遲，直到符合適合的睡眠時間。我們以一個以往睡眠時段為晚上12時上床而到次日早上9時起床的人為例說明治療方法。

第一天：晚上12時上床，次日上午9時起床。第二天：凌晨3時上床，中午12時起床。第三天：早晨6時上床，下午3時起床。第四天：上午9時上床，傍晚6時起床。第五天：中午12時上床，晚上9時起床。第六天：下午3時上床，晚上12時起床。第七天：傍晚6時上床，凌晨3時起床。第八天：晚上9時上床，次日早晨6時起床。

睡眠時相提前綜合征：基本做法是在原來就寢的時間上逐步往前提前，直到符合適合的睡眠時間。具體做法參照睡眠時相延遲綜合征的治療原則。

不同季節睡眠時間不同

季節不同，人們的睡眠時間也會有所不同。

春季晚睡早起。春是萬物開始生長之季，天地之氣此季開始萌發，故春天的睡眠應該是“夜臥早起”。具體睡眠時間，一般保持在晚上10點半左右入睡即可；早晨要早起，6點左右為宜，這樣有利于機體內陽氣的生長。

夏季睡時最短。夏季萬物處于盛極狀態，人體也是如此。隨著活力漸入高峰，人清醒的時間也會大大增加，一般人夏季睡眠只要五六個小時就可以了，因而夏季作息更需要“夜臥早起”。與春季不同的是，因為夏季的白天是一年中最長的，所以睡眠時間應該更晚些，可在11點左右上床，但早起時間不變。

秋季早睡早起。如果春天的“生”和夏季的“長”做的比較好，那么到了秋季，人體就會達到四季中最平衡的狀態。此時的人體狀態從夏季時的亢奮轉變為秋季時的內斂，因此如果有條件的最好早些入睡，每天保持至少8小時的睡眠時間，以利于陰精的“收”。秋季雖開始收斂，但還無需“藏”，因此在早睡的時候，要注意早起，以順應陽氣的舒張。

冬季早睡晚起。冬季主“藏”，動植物多進入冬眠狀態，以養精蓄銳，為來年生長做準備。人體也應該順應自然界的特點而適當減少活動，以免擾動陽氣，損耗陰精。這個季節的睡眠要“早臥晚起”，最好做到天明才起。但也不應起得太晚，否則陽氣無法舒展升騰，不利于身體的陰陽平衡。