程氏八卦掌八形二十四小勢—獅形

本系程氏八卦掌法，由程廷華→劉斌→王文魁→白玉才→張鐵生一脈相傳?，F(xiàn)住在北京長辛店的白玉才先生為王文魁先生的親傳大弟子，現(xiàn)為北京市八卦掌研究會顧問委員會副主任。當年與恩師王文魁先生同在一個單位工作，拜師得藝后，幾十年如一日刻苦練功，現(xiàn)雖已年近八旬仍每天練功三四個小時。除白先生外，王公的傳人還有其次子王正亭、婿夏云標，徐州張樹華、馬興元、涿州寇景瑞、內(nèi)蒙古康啟龍等。

本文所述程氏八卦掌八形二十四小勢，以往少有批露，今征得白玉才師爺同意，整理出來介紹給廣大武友。

本門所傳之二十四勢均有定勢、活勢、變勢三種練法，今整理出來的均為定式練法。

八形二十四小式內(nèi)容分為：乾卦-獅形、坎卦-蛇形、艮卦-熊形、震卦-龍形、巽卦-鳳形、離卦-雞形、坤卦-麟形、兌卦-猴形。八形取意于八種不同的動物，每形練法不同，所得的勁力也不一樣；八形二十四小式定式練法為八卦掌走樁的基本功，通過八形定式掌不同掌式的練習(xí)，逐漸使肩關(guān)節(jié)得到充分放松，使得氣息下沉，逐漸沉到腳上，使得下盤更加穩(wěn)固沉實，手臂變得更加靈活，能在任何部位皆可發(fā)力。

在練習(xí)走圈時，由無極式開始，頭頂項豎，肩部要松沉，呼息綿綿，氣要自然下沉；走轉(zhuǎn)時腰盡量向圈內(nèi)擰旋，身體要直，坐胯松腰，曲腿磨脛，兩膝相合，循圈跡走轉(zhuǎn)；換式時手腳相隨，周身協(xié)調(diào)，勁力不斷，渾厚沉實，雙腳不要出圈，在圈上換式。

本文僅對獅形先做一介紹。

雄獅其物最烈，性勇猛，能服虎豹，有抖毛之威，取其純剛之勢以應(yīng)乾卦之純剛。

獅子撲球勢：

動作分解說明：

1、練功者兩臂自然垂于體側(cè)，并步站立于西北乾卦方位，頭頂項豎，沉肩墜肘，周身松靜自然，兩眼平視前方或內(nèi)視，凝神聚氣，默默站立幾分鐘，使之逐漸進入練功狀態(tài)（見預(yù)備式圖）。

2、重心下移，兩腿屈膝，左腳抬起離地面寸許，緩緩向前伸出，松肩松腰，左腳平落于圈上；同時，腰向左向圈心內(nèi)旋，雙手掌同時由體側(cè)慢慢抬起至與肚臍平，兩臂微屈，掌心向下，掌指微屈，兩掌間相距約20厘米，兩臂似彎非彎，沉肩墜肘，眼平視圈心或極遠處（如圖1）。

3、動作不停，腰繼續(xù)向內(nèi)向圈心旋，重心緩緩移至左腿，左腳五趾抓地，右腳抬起擦左腳內(nèi)側(cè)踝骨處向前趟出，腳略作內(nèi)扣平落于圈上，兩手位置不變，隨腰而動，兩眼平視圈心或極遠處（如圖2）。如此左右腳交替走轉(zhuǎn)十圈或數(shù)十圈換式。

4、動作不停，當轉(zhuǎn)至西北乾卦方位時，右腳內(nèi)扣落于圈上，成丁字步，重心移至右腿膝微屈，腰向左轉(zhuǎn)，左腿抬起，腳掌離地面5厘米左右；同時，雙手自然下垂于兩跨側(cè)，指尖向下，此時兩肩松沉目視前方（如圖3）。

5、動作不停，左腳繼續(xù)上抬，同時，雙掌上提于腰間同時外旋腕，使手背摩腰再向前向上穿出與眉同高，掌心向外，掌背距頭月20厘米（如圖4）；動作不停，左腳向前邁出一大步成弓步，同時，雙掌向前下方撲按于左膝前約80厘米處，掌心向下，掌指向前，力達雙掌心，目視雙掌。（如圖5、附圖5）

6、動作不停，雙掌繼續(xù)向前撲按，將右腿抬起，右腳擦左腳踝骨內(nèi)側(cè)向前緩緩直邁而出平落于圈上，兩掌隨右腳前落腰向右旋而旋向圈心，兩眼平視圈心或極遠處（如圖6）。如此兩腳交替向右轉(zhuǎn)圈。換勢與左勢相同唯方向相反。

要點說明：

1、走圈時要求里腳盡量直邁，外腳內(nèi)扣落于圈上，但無論是直邁還是內(nèi)扣均要求腳平落于地，這樣平落利于足心含空，涌泉穴也與地面相摩。

2、注意走圈時，上身應(yīng)是松松的，腰部活活的，下身穩(wěn)穩(wěn)的。

3、撲球勢雙掌十指自然彎曲要有合力，手下假想有個球漂在水上，雙手撲按于上面，球既不能下沉又不能浮出水面。只有肩部放松，才能體會出若即若離的力來。

4、換勢時動作要連貫，上下協(xié)調(diào)，左腳落步與雙手撲出定要同時完成形成一個勁。

5、雙掌由腰間上穿至與口同高，再翻掌向前撲出，摩腰上穿掌時，身應(yīng)弓，胸應(yīng)含，落步撲出時身腰挺直，胯要松沉，勁力完全撲出，力量便整。

6、走圈轉(zhuǎn)掌是八卦掌的基礎(chǔ)功夫，要勤加練習(xí)，細心揣摩，認真研習(xí)，多下功夫。這八個定勢也正是用于練習(xí)轉(zhuǎn)圈的基本掌式，走圈時擰腰定要循序漸進，慢慢向圈心找，功夫到了自然腰內(nèi)旋。走轉(zhuǎn)時定要少換多轉(zhuǎn)，那樣才出功夫。另一方面，實踐證實，于強身健體有很大幫助，可以改善和提高神經(jīng)系統(tǒng)的機能，提高和增強身體免疫力，強健脾胃，改善心腦血管系統(tǒng)，平心降壓，緩解脛椎病、腰椎間盤突出等癥。

7、在走圈過程中始終要保持一個放松狀態(tài)、肩部放松、頭正項順，走圈的大小完全靠外腳的扣步，扣的大圈則小，扣的小圈則大，那么這個圈究竟應(yīng)該多大合適呢？比較來說，正常人走路的步子十二步為一圈為宜。圈小則緊易僵，圈太大則松懈。

獅子抱球勢：

動作分解說明：

1、練功者兩臂自然垂于體側(cè)，并步站立于西北乾卦方位，頭頂項豎，沉松墜肘，周身松靜自然，兩眼平視前方或內(nèi)視，凝神聚氣，默默站立幾分鐘，使之逐漸進入練功行拳狀態(tài)（如圖預(yù)備式）。

2、重心下移，兩腿屈膝，左腳抬起離地面寸許，緩緩向前伸出，松肩松腰，左腳平落于圈上；同時，腰向左向圈心內(nèi)旋，左臂屈肘向上抬起使左小臂橫于腹前，左掌心向上，掌指向右，置于左腹部，右臂隨之屈臂向上抬起高與肩平，環(huán)抱保于胸前，右掌心斜向下，小指無名指微微內(nèi)攏，如同抱球狀，雙肩放松，眼平視圈心或極遠處。（如圖7）。

3、動作不停，腰繼續(xù)向內(nèi)向圈心旋，重心緩緩移至左腿，左腳五趾抓地，右腳抬起擦左腳內(nèi)側(cè)踝骨處向前趟出，腳略作內(nèi)扣平落于圈上，兩手位置不變，隨腰而動，兩眼平視圈心或極遠處（如圖8）。如此左右腳交替走轉(zhuǎn)十圈或數(shù)十圈換式。

4、動作不停，當轉(zhuǎn)至西北乾卦方位時，右腳內(nèi)扣落于圈上，成不丁不八步，重心移至右腿膝微屈，腰向左轉(zhuǎn)，左腿抬起，腳掌離地面5厘米左右；同時，雙掌抱球翻轉(zhuǎn)，右掌向外向下翻至右腹前，高與胯平，掌指向左前方；同時，左掌向左向上翻至右肩煎，與肩同高，距右肩約20厘米，掌心向下，掌指向右，此時兩肩松沉目視左前方（如圖9）。

5、動作不停，左腳向前邁出一大步落于圈上，成左弓步，左腳尖略外展，同時，隨左腳下落身體左轉(zhuǎn)，左掌向左前上方翻架，掌心斜向外，拇指向下，力達掌外緣，高與頭平；同時，右掌隨轉(zhuǎn)身向左前方穿出，掌心向上，高與腰平，力達指端，目視右掌（如圖10、附圖10）。

6、動作不停，身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，重心逐漸移至左腿，右腳向前上一步落于圈上成右弓步，腳尖略外展；隨身體右轉(zhuǎn)向內(nèi)旋，左掌向內(nèi)向前撐出，高與肩平，掌心向下，力達掌外緣，右手位置不變，目視左掌（如圖11）。

7、上動不停，重心前移至右腿，抬左腳擦右腳踝骨內(nèi)側(cè)向前緩緩直邁而出平落于圈上，腳尖微向內(nèi)微扣，腰向內(nèi)旋；隨腰內(nèi)旋右掌略外旋，小指一側(cè)向內(nèi)攏勁回抱球狀。右掌位置不變，雙眼平視視圈心或極遠處（如圖12）。如此兩腳交替向右轉(zhuǎn)圈。右側(cè)換勢與左勢相同唯方向相反。

要點說明：

1、走圈時要求里腳盡量直邁，外腳內(nèi)扣落于圈上，但無論是直邁還是內(nèi)扣均要求腳平落于地，這樣平落利于足心含空，涌泉穴也與地面相摩。

2、注意走圈時，上身應(yīng)是松松的，腰部活活的，下身穩(wěn)穩(wěn)的。

3、抱球勢就如同抱一個大的籃球在腰的一側(cè)一手上托，一手在上向內(nèi)攏抱，抱球時，球在腰的一側(cè)既不能抱緊又不能太松懈。只有肩部放松，才能體會出若即若離的力來。

4、換勢時動作要連貫，上下協(xié)調(diào)，抱球不散，左腳落步向外掰步與左手翻架右掌穿出同時完成形成一個勁，力道渾厚。

5、右腳前上步向內(nèi)旋腰落步時，右腳抓地要穩(wěn)，勁力達左掌外緣。獅子抖球勢：

動作分解說明：

1、練功者兩臂自然垂于體側(cè)，并步站立于西北乾卦方位，頭頂項豎，沉松墜肘，周身松靜自然，兩眼平視前方或內(nèi)視，凝神聚氣，默默站立幾分鐘，使之逐漸進入練功行拳狀態(tài)（如圖預(yù)備式）。

2、頭上領(lǐng)，重心下移，兩腿屈膝，左腳抬起離地面寸許，緩緩向前伸出，松肩松腰，左腳平落于圈上；同時，腰向左向圈心內(nèi)擰轉(zhuǎn)；隨左腳前邁雙掌緩緩由體側(cè)向前向上抬起，外旋腕使掌心向前（外），拇指向下，高與肩平，兩臂環(huán)抱于胸前，掌指相對，如同胸前抱球一般，肘尖向外，雙肩松沉，兩眼平視前方或極遠處（如圖13）。

3、上動不停，腰繼續(xù)向內(nèi)向圈心旋，重心緩緩移至左腿，左腳五趾抓地，右腳抬起擦左腳內(nèi)側(cè)踝骨處向前趟出，腳略作內(nèi)扣平落于圈上，兩手位置不變，隨腰而動，兩眼平視圈心或極遠處（如圖14）。如此左右腳交替走轉(zhuǎn)十圈或數(shù)十圈換式。

4、動作不停，當轉(zhuǎn)至西北乾卦方位時，右腳內(nèi)扣落于圈上，成不丁不八步，重心移至右腿，膝微屈半蹲，同時，身略左轉(zhuǎn)60度，左腳抬起寸許，腳尖朝下，雙掌上抬至與頭同高，略做內(nèi)旋使雙掌心斜向上，目視身體左側(cè)（圖15）。

5、動作不停，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，左腳向左邁出一大步落于圈上，成左弓步；隨左腳下落的同時雙掌向前方撞出，右掌在上與頭同高，肘尖向上，掌心向前，掌指向下，左手腕高與肩平，肘尖向下曲塵。掌心向前，掌指向上；雙掌指尖相對，雙掌指尖相距20厘米，力達雙掌心，兩眼平視前方（圖16）。

6、上動不停，重心前移至左腿，右腿抬起向前邁出一大步落于圈上，成右弓步，腳尖略外展；隨右腳前落，右臂外旋，左臂內(nèi)旋，使雙掌橫向環(huán)抱于胸前成抱球式，勢不停隨腰向右擰向圈心，雙掌向圈內(nèi)撞出，力達雙掌心。目視雙掌（如圖17）。

7、將左腿抬起，左腳擦右腳踝骨內(nèi)側(cè)向前緩緩直邁而出平落于圈上，腳尖微向內(nèi)扣，腰向內(nèi)旋；隨腰內(nèi)旋雙掌姿勢不變向圈內(nèi)旋，拇指向下，力達雙掌心及右臂外側(cè)。雙眼平視視圈心或極遠處（如圖18）。如此兩腳交替向右轉(zhuǎn)圈。右側(cè)換勢與左勢相同唯方向相反。

要點說明：

1、每動之間，要圓轉(zhuǎn)自如，銜接緊密，肢體要協(xié)調(diào)，注意肩松臂沉，力達梢節(jié)。

2、雙掌撞出，兩臂略曲，勁力一定要順達，力達雙掌心及掌根，肩松勁力整透。

3、動作6上右步時，腳尖略外展，腳趾抓地，重心下移，胯向下沉，雙掌向圈內(nèi)撞出，右臂含有向右掃撥之意。