高中體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的研究

摘 要：從宏觀角度看，田徑運(yùn)動對一個國家的體育事業(yè)發(fā)展具有巨大的影響，在某種程度上，它決定了一個國家的體育水平。同時，田徑運(yùn)動作為高中體育課的組成部分，重視高中生的田徑訓(xùn)練是非常必要的，體育教師對學(xué)生進(jìn)行田徑訓(xùn)練時，一定要掌握好訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度，才能切實(shí)提高體育教學(xué)質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：高中體育；教學(xué)；田徑；訓(xùn)練強(qiáng)度；訓(xùn)練量

高中生處于身心發(fā)展的重要時期，在體育教學(xué)中，田徑訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量必須根據(jù)其身心發(fā)展特點(diǎn)制定。根據(jù)高中生特定的身體、心理成長期，調(diào)整相關(guān)體能訓(xùn)練項(xiàng)目。傳統(tǒng)的高中體育教學(xué)中，體育教師常常采用低訓(xùn)練強(qiáng)度、高訓(xùn)練量的方式，很容易讓學(xué)生感到神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，進(jìn)而很難充分發(fā)揮其體育潛能。基于現(xiàn)狀，必須根據(jù)高中生身體發(fā)育的特點(diǎn)，制定出科學(xué)的訓(xùn)練方案，才能提高體育教學(xué)質(zhì)量。

一、影響高中生田徑訓(xùn)練的因素

1.體育教師因素

在學(xué)生進(jìn)行田徑訓(xùn)練時，體育教師作為田徑運(yùn)動訓(xùn)練的組織者、指揮者，對高中生的田徑訓(xùn)練起到非常重要的作用，他是學(xué)生整個田徑訓(xùn)練活動的總指揮官。（1）體育教師要負(fù)責(zé)整個訓(xùn)練過程的實(shí)施、管理，保證田徑訓(xùn)練的有效性；（2）體育教師要積極地參與制訂田徑訓(xùn)練活動的目標(biāo)、計(jì)劃中去，可以說體育教師的個人修養(yǎng)、田徑運(yùn)動專業(yè)程度直接影響著學(xué)生進(jìn)行田徑運(yùn)動的成效。

2.社會、家庭環(huán)境因素

（1）中國的家長一般對學(xué)生的體育運(yùn)動活動不太重視，很多家長的教育觀念中只重視學(xué)生的文化課成績，不太支持學(xué)生進(jìn)行體育運(yùn)動，這對高中生進(jìn)行適度田徑運(yùn)動非常不利。必須提高家長對田徑運(yùn)動的認(rèn)識，提高其對學(xué)生參加田徑運(yùn)動的支持力度，才能更好地讓高中生進(jìn)行田徑鍛煉。（2）依據(jù)最新的調(diào)查統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，現(xiàn)階段，我國社會對高中生是否參與田徑運(yùn)動關(guān)注程度較低。而要保障我國田徑運(yùn)動事業(yè)的順利發(fā)展，需要各社會主體綜合運(yùn)用網(wǎng)絡(luò)、報(bào)紙、雜志等媒體宣傳田徑運(yùn)動。

二、關(guān)于高中生田徑運(yùn)動訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的思考

1.在高中體育教學(xué)田徑訓(xùn)練中，訓(xùn)練強(qiáng)度要適中且具有結(jié)構(gòu)性

體育教師必須根據(jù)高中生的身體特點(diǎn)，掌握好田徑訓(xùn)練強(qiáng)度。（1）要制定出科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練強(qiáng)度既不可太大，同時也不可太小；過大的話，在訓(xùn)練過程中，很容易造成學(xué)生身體軟組織拉傷，一旦治療不及時，可能會留下后遺癥。而訓(xùn)練強(qiáng)度過小的話，常常不會起到預(yù)期的訓(xùn)練效果，既浪費(fèi)了時間，也讓學(xué)生感到身心疲憊，很難提高體育水平。體育教師可以參考我國體育界著名的教練員孫海平對田徑冠軍劉翔的訓(xùn)練模式，先對學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練，然后再進(jìn)行速度訓(xùn)練，讓學(xué)生具備了充足的體力以后，以此為基礎(chǔ)，提升速度。同時，在訓(xùn)練學(xué)生的過程中，訓(xùn)練強(qiáng)度要具有一定的結(jié)構(gòu)，讓整個體育訓(xùn)練過程、訓(xùn)練結(jié)果和參加體育考試時相差不大，就是說把平常的體育訓(xùn)練當(dāng)成體育考試，嚴(yán)格按照考試的標(biāo)準(zhǔn)對待每一次訓(xùn)練。（2）要保證訓(xùn)練強(qiáng)度的穩(wěn)定性，保證體育考試前后學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度和日常訓(xùn)練強(qiáng)度相符，這樣才不會導(dǎo)致日常訓(xùn)練所得成績和體育考試所得成績相差太遠(yuǎn)。（3）要注意田徑運(yùn)動的訓(xùn)練量也應(yīng)該保持穩(wěn)定，把訓(xùn)練量控制在一定范圍內(nèi)。

2.在高中體育教學(xué)田徑訓(xùn)練中，要保持訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的適度性

在進(jìn)行田徑訓(xùn)練時，體育教師必須掌握好訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，并使二者保持科學(xué)的比例。田徑運(yùn)動追求的最終的訓(xùn)練效果，只有保證訓(xùn)練過程的有效性，才能取得良好的訓(xùn)練成績。所以，在日常體育課中，體育教師在對學(xué)生進(jìn)行田徑訓(xùn)練時，必須把握好訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量的平衡，在重視高強(qiáng)度、高負(fù)荷的訓(xùn)練方式時，也要重視訓(xùn)練量，一定要把高強(qiáng)度的訓(xùn)練建立在合理的訓(xùn)練量上。

此外，在體育教學(xué)過程中，也要注意對學(xué)生進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，因?yàn)閷ｍ?xiàng)訓(xùn)練能夠很好地訓(xùn)練學(xué)生的意志力、速度以及力量等。并且要把訓(xùn)練強(qiáng)度和專項(xiàng)訓(xùn)練的具體內(nèi)容相結(jié)合，按照適度原則，根據(jù)不同學(xué)生的不同身體素質(zhì)，把專項(xiàng)訓(xùn)練的相關(guān)要求和力度、強(qiáng)度等適當(dāng)降低，構(gòu)建符合高中生身心發(fā)展特點(diǎn)的訓(xùn)練模式，把普通訓(xùn)練方式和專項(xiàng)訓(xùn)練方式相結(jié)合，逐步提升高中生的田徑運(yùn)動水平。

3.完善高中生田徑訓(xùn)練制度

（1）體育教師要使訓(xùn)練管理制度和教育管理制度相互融合，妥善解決田徑訓(xùn)練和高中生緊張的文化課學(xué)習(xí)之間的矛盾，滿足高中生各個方面的發(fā)展需求。（2）在訓(xùn)練學(xué)生時一定要加強(qiáng)科學(xué)研究力度，高中生的田徑訓(xùn)練成績和他們自己的體能水平聯(lián)系非常緊密，某種程度上，學(xué)生的身體素質(zhì)決定了其田徑訓(xùn)練成績。因此，教師在訓(xùn)練過程中，必須掌握豐富的田徑方面的體育知識，認(rèn)真研究田徑運(yùn)動訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量，根據(jù)學(xué)生的身體成長規(guī)律，制訂出適合其身心發(fā)展特點(diǎn)的訓(xùn)練計(jì)劃，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容。

4.了解學(xué)生個性差異，確定合理分類方法

高中生正處于身體發(fā)育階段，學(xué)生身體素質(zhì)存在著較大的差異，同時學(xué)生興趣、愛好、心理也有所不同。因此，在教學(xué)實(shí)踐的過程中，教師要根據(jù)學(xué)生的個性差異，進(jìn)行分類教學(xué)。具體的分類方法有集中組合式和班級組合式，集中組合式是先進(jìn)行集體授課，對學(xué)生統(tǒng)一講解田徑運(yùn)動要領(lǐng)，再根據(jù)學(xué)生的體能，讓學(xué)生進(jìn)行分組訓(xùn)練；班級組合式是由多個班級組成體育室外課堂，對體育項(xiàng)目進(jìn)行分類后，根據(jù)學(xué)生的具體情況進(jìn)行體育訓(xùn)練。一般來說，男生喜歡高強(qiáng)度的田徑運(yùn)動訓(xùn)練，體育教師應(yīng)適當(dāng)提高男生田徑訓(xùn)練強(qiáng)度，女生喜歡訓(xùn)練量較小的田徑運(yùn)動訓(xùn)練方式等，體育教師適當(dāng)減少女生田徑訓(xùn)練量，針對不喜歡運(yùn)動及體質(zhì)較差的學(xué)生，可安排其進(jìn)行跳繩、羽毛球等一些難度較小的運(yùn)動，逐漸培養(yǎng)學(xué)生對體育的愛好，提高學(xué)生身體素質(zhì)。

總而言之，在高中體育教學(xué)過程中，體育教師只有根據(jù)高中生的身心發(fā)展特點(diǎn)，掌握合適的訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量，才能不斷提高教學(xué)效果。同時，還要不斷研究分析高中生田徑訓(xùn)練模式，從訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量兩方面著手，制訂出一套科學(xué)合理的田徑訓(xùn)練制度，才能切實(shí)提高高中生田徑訓(xùn)練成績，提高體育教學(xué)質(zhì)量。

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（作者單位 江蘇省武進(jìn)高級中學(xué)）

編輯 代躍先