圓攻禪拳養(yǎng)生功（九式）動作圖解（上）

1.起勢

（1）身體直立，兩臂自然下垂，收腹，含胸，拔背，氣沉丹田神貫頂，虛領(lǐng)頂頸，頭要端正，左腳向左側(cè)橫向自然分開（同肩寬），兩腳尖向前平直展。眼向前平視（如圖1、圖2）。

要點：精神集中入靜，口微閉，舌抵上腭，全身放松，不能發(fā)勁，從無極到有極，掃除一切私心雜念，作無我想。

（2）接上式，兩手掌心向上，雙手舉起，放在頭頂額前，掌心向下后合十，然后下降到腹前分開，掌心向下，兩掌指尖相對，目視前方（如圖3、圖4、圖5、圖6）。

要點：兩掌向上舉起時，吸氣，身體各部肌肉均放松，當(dāng)兩掌合十下降時，氣由百會至膻中到小腹（丹田），兩掌繼續(xù)下按至腹前時呼氣，氣由丹田到腳底涌泉穴，疏通了任督二脈。

2.韋駝獻(xiàn)杵（雙搖腕左右式）

（1）接上式：兩掌外纏，掌心向上，由腹前向兩側(cè)弧形上舉至頭頂，同肩寬，掌心向下，指尖向前，轉(zhuǎn)腰，旋腕，由右向左同時轉(zhuǎn)兩圈，再由左向右旋腕轉(zhuǎn)兩圈，目視前方（如圖7、圖8、圖9、圖10）。

要點：身體放松，以腰領(lǐng)勁，帶動兩臂，大臂帶小臂，小臂帶腕旋轉(zhuǎn)，節(jié)節(jié)貫通。丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，當(dāng)兩腕由右向左旋轉(zhuǎn)時吸氣到丹田，再由左向右旋轉(zhuǎn)，呼氣時氣由丹田從脊背到兩手腕，可疏通后背及兩臂經(jīng)絡(luò)，解除背部的疲勞，治療大椎疼痛。

3.羅漢托氣（雙托氣左右式）

（1）接上式，兩掌心向上左右一字型分開，同兩肩平，再相臺胸前，與肩同寬同高，掌心仍向上，目視前方（如圖11、圖12）。

（2）向左轉(zhuǎn)腰90度，帶動兩臂和兩掌，意念托氣，目視兩掌。兩手繼續(xù)右轉(zhuǎn)180度，帶動兩臂和兩掌意念托氣，目視兩掌。再左轉(zhuǎn)90度相合于胸前，與肩同寬同高，掌心向上，目視前方（如圖13、圖14、圖15）。

（3）再由右側(cè)向左側(cè)轉(zhuǎn)腰90度，帶動兩臂在胸前，兩臂向下按到左、右胯后弧形從兩側(cè)上舉過頭，同肩寬，兩手心向前。再掌心向下彎腰按到兩腳中間，抬頭，眼向前看（如圖16、圖17、圖18、圖圖19、圖20、圖21）。

要點：身體放松，立身中正安舒不偏不倚。兩掌左右分開時吸氣向胸前，相合時呼氣。當(dāng)左轉(zhuǎn)時吸氣，當(dāng)右轉(zhuǎn)時呼氣，從右和左轉(zhuǎn)到胸前時吸氣，做此動作時意念接宇宙真氣至掌心勞功穴。兩臂下按到腳時呼氣，意念氣由掌入丹田，再由丹田到兩腳涌泉穴，疏通了任督二脈。

（4）接上式，身體直立，帶兩臂同寬向上平起至肩高，掌心向下，左右分開掌心相對（如圖22）。

要點：身體直立時要以腰帶兩臂，走前小臂棚勁、吸氣）。當(dāng)兩臂向左右分開時呼氣，力點在兩手背處。

4.青龍翻身

（1）按上式，身體微右轉(zhuǎn)，右掌心向上至肩高。左臂弧形向右舉過頭高，掌心與掌心相對如抱球。腰微向右彎，目視右手（如圖23、圖24）。

（2）身向左轉(zhuǎn)180度，左手弧形隨轉(zhuǎn)腰向左落下同肩高，掌心向上，右手弧形舉過頭頂高，掌心與左掌相對。

（3）身繼續(xù)左轉(zhuǎn)向下，右手掌轉(zhuǎn)按左腳后跟，頭向左身后看，左手弧形上舉過頭頂，掌心向左身后，指尖向上，右側(cè)與左側(cè)相同（如圖25、圖26、圖27、圖28、圖29）。

要點：當(dāng)右轉(zhuǎn)時以腰帶動雙臂，吸氣到丹田，身體左轉(zhuǎn)以腰領(lǐng)勁。右手輕按左腳后跟時呼氣，由丹田到腳涌泉穴。頭向身后看時，轉(zhuǎn)身180度時按摩二腎，起到了健腎的效果。

5.大云手

（1）接上式，兩掌心斜相對于身體右側(cè)交叉抱球式，右掌肩高，左掌小腹高，左右掌心斜相對成右弓步。身體左轉(zhuǎn)，左掌由右側(cè)向上向前弧形，向左側(cè)推出，離胸三拳遠(yuǎn)，高不過眼，掌心向內(nèi)至左側(cè)180度，右掌下按于右胯向下，隨腰左轉(zhuǎn)與左掌同時左右對拉。身體成左弓步（如圖30、圖31）。

（2）身體左轉(zhuǎn)，左掌轉(zhuǎn)手腕，掌心向下，同時右手掌轉(zhuǎn)手腕，掌心向內(nèi)由右胯，離小腹一拳遠(yuǎn)，由右側(cè)走下弧至左側(cè)180度，與左掌心相對如斜抱球狀。左掌至肩高，右掌同腹高。

（3）身體右轉(zhuǎn)左，掌下按在左胯高，掌心向下，右掌心向內(nèi)由左側(cè)向上，向前弧形，右側(cè)推出180度，離胸三拳遠(yuǎn)。高不過眼，身體成右弓步（如32、圖33）。

要點：右側(cè)抱球，重心在右腳，右腳實，左腳虛，眼看左掌向左轉(zhuǎn)，左掌前推，成左弓步，左側(cè)抱球，隨轉(zhuǎn)腰重心轉(zhuǎn)到左腳，左腳實，右腳虛。左腳出，左腳實，右腳虛，換步交替相同（如圖34、圖35、圖36、圖37）。

動作演示/般若宗仁祥 尹庫

（待續(xù)）