淺談體育鍛煉對體質健康的重要性

體育課程標準中對健康的定義是，健康不僅是沒有疾病和虛弱的狀態，而是在身體、心理和社會發展方面都保持完美的狀態。健康分為：心理健康、身體健康和社會適應能力。如何在體育鍛煉中永葆青春活力，首先要堅持”健康第一”的指導思想，其次是培養學生的終身體育意識。下面筆者就結合中國健康現狀談談體育鍛煉對體質健康的重要性。

一、中國人的健康現狀

有哲學家將健康比作數字1，事業、家庭、地位、錢財是1后面的0。有了1，后面的0越多則越富有，反之，沒有1，則一切皆無。北京一位被累垮的校長在去世前由衷地感嘆：身體倒了就剩下一堆0了，可見身體健康的重要性。

其實早在2007年，在廣州舉行的中國可持續發展論壇暨中國可持續發展學術年會上，有關專家指出，中國人“健康透支”的后果已經初步顯現，應當及早進行健康管理。

衛生部發布的一組數據顯示，全國1.6億成人血脂異常，1.6億成人患高血壓，2000多萬人患糖尿病，大城市中100個成人中，就有30個超重，12.3個過于肥胖，應引起高度重視。

二、健康受損原因分析

現代生產和生活方式造成人們體力活動減少和壓力增大，對身體健康造成了很大威脅。調查發現，造成人們健康受損的原因主要有三個方面：環境污染因素、不良的生活飲食習慣、鍛煉不夠或不鍛煉。而科學有效的體育鍛煉，是增強體質最直接、最有效的方法。

三、體育鍛煉的方法

（一）游泳

游泳是鍛煉身體的最佳方法，因為水對人的阻力很大，在岸上跑步400米也就相當于在水中游了100米。由于水溫低于氣溫，游泳時身體消耗的能量是在陸地上的20倍以上，同時水的阻力是空氣中的800多倍，因此游泳時所消耗的能量，遠超過在陸地上進行運動時所消耗的能量。

另外，游泳可以增加心肺功能，使肺活量增加及增強神經系統的敏感性。在游泳時，人體關節因為浮力而運動自如，減輕了肥胖者下肢的負擔，避免了因體重過重而造成關節病變。當人在向前游動時，水流對肌膚產生輕微的摩擦作用，會增加皮膚的血液循環，使皮膚光滑有彈性。

研究發現，人們游泳45分鐘后，體重可以減輕300至400克，如果肥胖患者能夠堅持每天游泳30分鐘，同時又控制飲食，一定能夠減肥并形成健美的體魄。但游泳也并非對每個人都適用，如高血壓、心臟病及腎臟病患者就不適宜游泳。

（二）爬山或遠足

爬山或遠足是一項戶外健身運動，能讓人們暫時放下工作，遠離疲憊，放松身心。在爬山或遠足的過程中，不僅鍛煉了身體，還開闊了眼界，回歸自然。

（三）跑步

據調查，能堅持跑步的人一般都是毅力超群的人。跑步能鍛煉人們的心臟，增加機體的最大攝氧量，增強人體的活動能力，并且又不需要特殊的器械，是健身的有益選擇。

（四）走路

走路是最簡單便捷的鍛煉方式。研究發現，每天走路5公里就能很好地保持體重，或在一定程度上減肥。經常走路能保持骨骼強健，肌肉結實，起到強身健體的作用。

（五）球類運動

進行乒乓球、羽毛球、籃球等運動都能起到鍛煉身體的作用。

四、體育鍛煉應注意的問題

（一）進行體檢

鍛煉前最好做一次體檢，以便對自己的身體狀況有一個詳細的了解，選擇適合自己的運動項目。

（二）做好準備活動

準備活動可以讓體溫升高，增加肌肉力量，避免運動損傷，還能提高心肺功能。一般來說，準備活動至少要5～10分鐘，活動形式以走路、慢跑和全身性參與的徒手體操較適宜，如能結合自己的鍛煉項目做一些相似的動作練習更好。

（三）戶外鍛煉時間，應視季節和氣候而定

一年四季中，春、秋季可以日出而練，夏季最好在上午9點以前、下午4點以后相對涼爽的時候進行鍛煉，冬季鍛煉則最好在上午9點以后、下午4點以前溫度相對較高的時間進行。對一些在健身房運動的朋友來說，以方便工作和安排生活為準，避開進餐前后的半小時即可。

另外，值得注意的是，經過一夜休息后，人體血液循環速度相對較低，從后半夜到晨起前的血液較黏稠，因此，建議老年朋友不要過早起床鍛煉身體，以免發生心腦血管方面的危險。此外，在一些惡劣的氣候條件下，人們的身體免疫力下降，最好不要進行戶外活動，可在家做些簡單的運動。

（四）鍛煉要注意運動量

每次鍛煉的時間和強度要循序漸進，其實健身鍛煉未必一定要出大汗才能有效果。研究表明，快走、慢跑、騎自行車、游泳、爬山、做健身操、練太極拳等有氧運動是健身的首選。相反，像賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等速度快、爆發力過猛的無氧運動，不適宜用來健身。

（五）注意安全

在體育鍛煉過程中，尤其要注意自身安全。

總之，體育鍛煉不僅僅能夠增強體質，促進健康，同時在體育鍛煉中還可以提高人體對快節奏生活的應變力和耐受力，增強生活中的自信心。

（作者單位：鄭州市金水區文化路第三小學）