對田徑運動員心理素質的訓練與培養

【摘要】心理素質對于一名田徑運動員是至關重要的，必不可少的。成績的好壞在關鍵時刻取決于心理素質，所以說，教練員在重視運動技術以外，更應重視心理素質的培養。

【關鍵詞】競技；心理素質；訓練；培養。

一、影響田徑運動員比賽的心理因素

1、過分看重比賽結果。田徑運動員在賽前和賽中對比賽結果想得比較多，心里充滿了對創造好成績的渴望，擔心自己如果不能取得好成績，榮譽、贊賞、獎金一切都沒了，訓練時付出的辛苦也白費了，害怕自己會被領導、教練責怪批評被認為是田徑運動員，水平只有如此，產生這些想法也是可以理解的因為在當今的競技比賽中往往只以成敗論英雄，只有在比賽中表現發揮得好才能被社會人們所承認但是對比賽結果過分看重，心里會產生較大的壓力從而影響技術水平的發揮。

2、比賽時自我控制能力低，消極思想出現。一般情況下，田徑項目都要通過預賽甚至復賽才能進入決賽。例如：田徑項目中的跳遠需要通過前三次的試跳才能決定能否進入后三次決賽，當前三次試跳中出現助跑步點不準等情況犯規或者其他運動員試跳成績較高時，運動員的心理往往會很緊張表現得很急躁，對比賽失去信心以至找不到動作感覺甚至出現動作變形，這些都是自我控制情緒狀態的能力降低所造成的，在此階段運動員不再想自己的技術動作，頭腦中思維已經混亂，對失利的恐懼日益加強。

3、過去比賽失敗在心理上留下的陰影。田徑運動員在比賽中，難以發揮出最佳水平往往是因為心理受到以前比賽失敗陰影的影響，從而在日后的比賽中難以跨越失利的障礙。例如：跳遠運動員在試跳助跑中步點不準而造成犯規往往在日后的比賽中常會出現這種情況，這是由于賽前運動員心理活動較活躍，過分擔心比賽結果，受以前比賽失利的影響而體驗曾經失敗的心理感受從而產生消極的思維活動。

4、外界環境干擾。運動員在比賽中成功與否不僅是自身競技水平決定的而且受天氣、場地、器材、裁判、觀眾、記者等外界環境干擾，這些都會對運動員的心理產生較大的影響，田徑運動員更是如此。比賽中，如果在陰雨天進行場地很難令人滿意，現場觀眾不會很多，比賽現場的氣氛會很平淡。在此情況下難以調動運動員的積極性，相反在現場氣氛很高漲天氣晴朗的情況下，運動員們會受現場氣氛的感染，表現得很興奮積極性也很容易被調動。

二、心理訓練調控方法

1、比賽前心理訓練調控方法。

（1）相信自己的實力增強自信心。田徑運動員在賽前常會感覺自己很緊張，懷疑自己的技術動作，表現得很急躁對比賽失去信心，這是由于運動員對比賽獲勝的期望值較高，過分擔心比賽結果懷疑自己的動作造成的。

（2）樹立正確的比賽動機。田徑運動員的比賽動機不是過高就是過低甚至有為了追求功名利祿、獲得獎金物質而參賽的錯誤動機，這是由于運動員不能正確的認識自己，錯誤的比賽心理定向所造成的。

（3）制定賽前準備計劃安排好方案對策。田徑運動員常會出現賽前準備計劃不充分，情緒不穩定不能安心的制定賽前的思維和行為活動，這是由于運動員思維不清晰，對比賽程序認知水平較差所造成的。

（4）教練員積極引導，運動員自身調節。田徑運動員往往在賽前情緒較不穩定表現出或者過分激動難以集中注意力或者過分抑制萎靡不振，這是由于運動員自身調節能力較差，心里控制水平較低所造成的。

2、比賽中心理訓練調控方法。

（1）比賽中調整清晰思維，保持清醒頭腦。田徑運動員，在激烈的比賽中，由于各種原因可能會產生思維混亂或一片空白的現象，這是由于運動員沒有目的、想法、隨機應變能力低、思維不清晰造成的。

（2）集中注意力，相信自己的實力。田徑運動員在比賽中，由于過分緊張不敢運用平時訓練的技術，不能把注意力完全集中在比賽中，懷疑自己的技術，不敢大膽的做動作，這是由于運動員缺乏自信心造成的。把注意力集中在此是毫無意義的而且還會給自己造成不良影響。

（3）賽中自我暗示動員積極情緒。田徑運動員在比賽中往往情緒過于緊張，造成思維混亂產生消極情緒從而影響比賽時的正常發揮，這是由于運動員自身調節能力較差所造成的。面對此情況運動員可采用：①呼吸調節方法：由于運動員在比賽中過度緊張會產生胸悶、氣短、呼吸急促的現象進行深呼吸有助于緩解緊張情緒。②自我暗示法：在比賽中如果出現情緒緊張不穩定可采用積極的自我暗示如\"我很放松\"\"一切都會好的\"\"現在我的感覺非常好\"\"加油我一定行\"來緩解緊張的情緒。③音樂調節法：運動員可以根據自己平時的習慣選擇能夠調動自己情緒的音樂，使自己表現得很興奮。

3、比賽后心理訓練調控方法

比賽后的心理訓練與調控是必不可少的且十分必要，這不僅是對比賽后緊張心理的放松調整更是對剛剛結束的比賽進行全面認真的總結，為今后的訓練、比賽做好準備。

（1）歸因比賽結果。田徑運動員在賽后難以對比賽做出較準確的歸因，這是由于其在比賽中失利難以調控自己的情緒，心理承受較大壓力所造成的。面對此情況要幫助運動員正確的認識和評價自己，正確看待勝負，消除消極沮喪的情緒同時給予其積極的鼓勵指出在比賽中表現得較好的一面，明確今后努力方向，明確成功或失敗的原因：1）獲勝且發揮好：將成功歸因于自己的能力水平，是堅持不懈努力的結果，指出尚存在的不足和繼續努力的方向。2）獲勝但發揮差：將成功歸因于對手較弱，指出仍需進一步努力提高自身能力。3）失敗但發揮好：將失敗歸因于對手發揮太好，強調自己一進了最大努力對今后進一步發展做出計劃。4）失敗且發揮不好：將失敗歸因于自己努力不夠，對努力不夠做出自我批評，反省影響發揮的原因明確今后的努力方向。

（2）正視失敗。田徑運動員對失敗的打擊承受能力較低，走出失敗的心理陰影較困難，對此運動員要對失敗持正確的態度，明確失敗是成功之母，人生不可能都是一帆風順的，在前進的過程中總會遇到挫折和失敗，要以一顆平常心去看待，要正確的認識自己找出失敗的原因，明確今后的努力方向辯證的看待失敗，清楚的認識到失敗可使我們變得更加成熟、更能從中吸取經驗教訓，逐漸走向成功。

（3）教練關懷幫助。田徑運動員在比賽中失利受到挫折時，作為教練更應給予關心和精神上的安慰鼓勵，從而幫助他們盡快走出失利的陰影，幫助他們冷靜客觀的分析影響比賽失敗的主要原因，明確今后的努力方向，引導運動員正確認識自己，正確面對失敗、對待失敗，打消不正確的消極心理同時注意運動員在比賽中在比賽失敗后的一些反常反映，及時的與他們進行溝通、交流，避免產生消極的心理障礙長時間影響運動員的情緒，在日常生活和訓練中，要注意有意識的提高運動員良好的心理素質及調節自己情緒的能力。

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