課堂高效多渠道 教學革新不可少

【摘 要】教海無涯，革新為上，注重發展，實踐為徑。本文作者站在初中體育改革的前沿陣地，堅持“以學生發展為本”的新理念，從掌握訓練要領、把握出手“三度”和優化基本訓練三方面闡述了初中學生投擲實心球的教學策略。

【關鍵詞】前提；關鍵；后盾；效率

在踐行“15/20/10”有效課堂教學模式中，廣大初中體育教師堅持按照新課程標準，在綠茵場上勇于探索行之有效的教學方法。而投擲實心球是初中生發展身體素質的一項較好的鍛煉項目，也是近幾年體育中考中的一項選考檢測項目。但是，每年學生中考的成績不盡人意，筆者對海門市六所初中最近三年的體育中考成績統計、分析，該項目的滿分率平均占68.6%，可見，探尋提高學生投擲實心球的奧秘是擺在每一位初中體育教師面前的艱巨任務，具體必須從以下三方面著手：

一、掌握訓練要領是提高學生投擲素質的前提

我們在訓練學生掌握實心球投擲要領時，必須抓住三大環節：

1.正確持球

實心球的握持方法是投擲的前奏曲，因此，我們一定要讓學生雙手伸直，五指微張，兩大拇指緊靠在一起，在球的后上方成“八”字；以拇指的第一關節和食指、中指、無名指的第一、二、三關節托握住實心球的后面中下部；握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，從而節省力量，以便在預擺時增大擺動幅度。當然，部分女生及力量較弱的學生指跟可觸及實心球，用小指穩固球體。

2.預備姿勢

正確握持實心球后，必須及時把握好預備姿勢。首先要站立好身軀，因為良好的站立姿勢，不僅能使學生發揮最佳的力量，而且還能防止重心不穩。實踐證明：兩腳前后站立，當作后仰滿弓時，能夠很好地控制重心，且在出手時蹬地更有力。其次，把握預擺技術要領，預擺是為球的最后出手所做的準備。一般而言，學生預擺時頭部稍低或稍前傾，自身肩關節放松，雙手微屈，然后小幅度的前后擺動2次～3次，同時調整呼吸，放松身體，為最后發力做好準備。

3.奮力出手

在學生擲實心球的過程中，假如反弓的程度比較大，那就有效地加長了工作距離；良好的反弓技術動作的形成包括抬頭、挺胸、送髖、屈膝和后引球。學生的頭部后仰與水平的角度一般在30°～45°之間比較適合，而屈膝是為了更好地完成蹬伸；當學生膝關節處于l35°時，其下肢蹬地力量較大，產生的加速也大；當緩慢地后引時，大小臂的夾角只有保持在90°～135°之間，才能有利于力的發揮和引球距離的良好結合。

實心球最后用力動作是否合理，將直接影響著球的出手速度。一般前腳先發力，使后腿獲得更大的蹬力，假如最后發力出手太晚，往往造成砸球的現象；假如出手太早，也會影響出手的水平速度。因此，我們在指導學生出手時，務必要求學生前腳稍微的彎曲，從而起到緩沖的作用。但是，假如彎曲過多則起不到很好的支撐作用，既降低了出手高度，而分解了出手時的力量。

二、把握出手“三度”是提高學生考核成績的關鍵

實心球出手的“三度”包括角度、速度和高度，我們只有把握好“三度”，才能提高學生的考核成績。

1.出手角度

實心球的出手角度在一定范圍內它隨著出手速度的增大而增大，但是出手角度因不同身體素質的學生而變化，男生大一點，女生小一點。

現代教學研究表明：一般角度控制在40～42度左右最為理想。

2.出手速度

學生出手速度是投擲實心球的關鍵步驟，只有盡量加長實心球離手前的用力距離和加大鞭打力度，才能有效提高投擲成績。因此，我們在引導學生練習時讓學生身體成反弓，形成一個鞭打動作比較理想。當然，過度的身體后仰和抬頭，會影響身體的穩定性，不利于發揮最佳狀態。

3.出手高度

實心球的出手高度比較靈活，一般取決于學生的身高臂長及對該項目技術動作的掌握程度。如果學生蹬地送髖不夠或最后用力出現屈肘動作，那就會影響其正確的出手高度。

三、優化基本訓練是確保投擲訓練效率的后盾

冰凍三尺，非一日之寒。強化學生投擲實心球的基本功訓練能促使學生發揮最大的力量，而最大力量的提高主要取決于肌肉生理橫斷面積和肌肉內協調能力的發展與改善。我在實踐中注重學生的基本功訓練，采取以下三種方法：

1.重復型訓練法

學生負荷量的大小一般隨肌肉力量的增加而逐漸增加，因此在進行重復型訓練時，學生最大負荷量控制在75%～90%，各班一般可分6～8組訓練比較適宜，每組重復次數4～6次，每組間歇時間控制在3分鐘。

2.大強度訓練法

大強度訓練的負荷強度一般控制在85%以上，負荷量為6～8組，每組2～4次，間歇時間為2分鐘左右。因此，我們在訓練時要求學生逐漸達到用力的極限，以后繼續用中上強度訓練，直至產生疲勞為止。

3.爆發力訓練法

投擲實心球主要靠學生的爆發力，因此，在引導學生進行爆發力訓練時，其負荷強度一般控制在學生最大負荷的30%左右，負荷次數與組數的控制主要以不降低速度為原則，使學生中樞神經系統保持良好的興奮狀態；爆發力訓練的頻率一般以2～4次為佳，間歇時間以學生的投擲能力完全恢復為原則，一般控制在2～5分鐘。

教海無涯，革新為上，注重發展，實踐為徑。投擲實心球是初中體育中考選項之一，激勵學生進行實心球投擲訓練對提高學生身體素質、發展學生上肢力量具有深遠意義。我們只有與時俱進，大膽創新，才能激發學生認真參與訓練的積極性，才能有效提高投擲實心球訓練的效率，才能探尋出實心球投擲技巧的奧秘。

（作者單位：江蘇省啟東市長江中學）