淺議排球扣球技術的教學與訓練方法

摘 要 排球運動是一種重要的體育運動，對增強學生體質，掌握體育技能等都有良好的作用。因此，研究排球的扣球技術的教學和訓練方法具有重要的現實意義。筆者結合多年教學經驗，分析了排球的扣球技術的教學方法以及訓練方式，以供參考。

關鍵詞 排球 扣球技術 訓練方法 教學難點

中圖分類號：G424 文獻標識碼：A

1 扣球技術

1.1 扣球動作概念

在排球的幾項技術中，扣球是基本技術之一，其動作主要分為四個環節，包括助跑、起跳、揮臂擊球和落地，助跑的目的是為了提高水平速度，以便于更加順利地起跳；起跳則是為了將助跑獲得的水平速度通過踏跳動作轉變為垂直力，使人體能騰到空間占據有力的擊球位置；擊球是通過手以快速、有力的方式將球傳遞出去；平穩落地則是整個扣球技術的結束階段。

1.2 教學步驟

對于排球的教學步驟通常分為兩個部分進行，一是由教師在課堂上講解扣球的技術、方法、動作要領以及其在比賽中的具體應用，并且在講解之后由教師親自做示范，為學生們演示，以使得學生們能夠在腦海中形成一個完整、直觀、形象的動作概念；二是示范之后，由教師安排好練習順序組織學生們進行練習，通常情況下，排球的練習順序為：助跑起跳練習→揮臂擊球練習→原地自拋自扣練習→助跑起跳扣拋球練習→四號位完整扣傳球練習。

1.3 扣球技術的練習解析

1.3.1 重點環節

在扣球技術的教學中，教師要掌握好以下幾點重點環節：一是把握好助跑和起跳的時機，根據具體情況掌握好球的位置、速度等二是調整好身體的姿勢以及起動步伐，在起跳之時掌握好起跳點，并且步幅要大，以便于能夠將助跑的水平速度轉化為向上的垂直速度；三是根據二傳來球的情況掌握好起跳速度，通常情況下，如果球比較高則可以晚點起跳，而球低則應早點起跳，一旦起跳時間沒有掌握好，對扣球質量有著很大影響。

1.3.2 教學方法

在傳授扣球技術之時，教師要掌握好手段和方法，常用的方式是：首先進行原地徒手練習，兩臂有力地劃弧擺動，并要提肩；練習時動作要緩慢，走步中1～2 步起跳練習，注意一步小二步大原則，較快；在開始助跑之時動作要慢，并根據具體情況逐漸加快速度，在徒手練習熟練之后則可以結合球網做實際的助跑練習，并設定一定的目標，如觸摸懸掛球等。

1.3.3 基礎教學

本文基礎教學主要是針對助跑以及起跳進行的教學，二者是扣球的基礎動作，同時也是扣球的配合技術，因此在教學中教師要加強學生們的練習，使其掌握扎實的基本功。在助跑時，扣球者要盡量接近球并調整身體，使其能夠適應二球的速度、高度和角度，同時選好起跳點，盡量增強彈跳高度，以加強扣球的威力。

1.3.4 扣球手法教學

首先打滿全掌，在觸球之時，將手中五指微張成勺形，以手掌包滿球體為宜，同時屈指向前積極鞭甩加速；其次是掌握好手臂與球的碰撞空間位置，要盡最大可能利用好垂直空間，以便將球發揮出最大威力。教師在傳授之時，要根據學生實際情況選擇適宜的教法，尤其是初學者，要為其講清扣球的碰撞點應是人體騰空的終點和手臂伸直的最高點的前上方，幫助其掌握好正確的手法和適當的時間；再次是運用好碰撞力，在起跳之后，要將身體控制成反弓形以加強上體和手臂的振幅，用腰腹發力擊球，增加運動速度，并通過手與球的短暫作用來改變球的運動方向，此時要使學生明白如何應用力的原理達到理想的效果，這是扣球技術中的重要因素。

1.3.5 完整扣球動作教學

在扣球的整個完整動作上，一定要注意（下轉第189頁）（上接第141頁）好協調和連貫，使各個動作和環節能夠緊緊銜接在一起；此時要注意解決好人和球的關系，掌握好起跳時機以及恰當的起跳點，手臂要由后開始向球揮動 ，而不是前后的直線進行運動。

2 扣球訓練方法

2.1 技術訓練

技術訓練方法主要是掌握扣球的動作要領和提高扣球的運動知覺，在動作要領方面，助跑時步幅應該由小到大，并且逐步加快速度，最后跨起跳步；在起跳時應該先看好球的落點再決定起跳，并要用雙腳蹬地用力蹬出，同時向上擺臂保持肢體協調，在擊球時要使用腰力發力，向上用力揮臂，全掌抱球打滿。提高扣球的運動知覺主要應該進行分解訓練，將扣球中的各個環節分開訓練，教師要對每一個姿勢進行指導和糾正，此時應注意：在助跑起跳之時速度要由慢到快，起跳后，身體成反弓形，收腹發力，揮臂如鞭。

2.2 重復訓練

在傳授扣球動作要領之后，教師應該給學生留足時間進行反復訓練，使學生能夠熟練掌握，重點應該重復訓練三個方面：一是在力正面扣球，安排扣球者縱隊站在左側離網3米之外，每個學生手中一球，先將球傳給3號位，3 號位把球順網傳給4 號位，扣球者快速上步扣球，扣完球跑到后面排好隊，下一個接著扣球。在這個練習中應該注意站好位置，并準確判斷扣球時機，用力扣球，防止觸網；二是要對扣快球進行重復訓練，訓練者每人一球縱隊站在中間離網3米外，傳球給回前二傳隊員，二傳隊員傳球于3 號位，在這個過程中扣球者要迅速助跑并起跳扣球，之后到后面排隊，下一個隊員按照方法重復進行。此時應注意扣球之時要快速，準確，不要觸網。

2.3 爆發力訓練

扣球技術對訓練者的身體素質有很高的要求，尤其是揮臂、擊球等環節都要求力量，這就需要教師在日常訓練者中要注重增強學生們的體質，加強爆發力訓練，常用的基礎訓練方法有：一是增強膝關節韌帶的靈活性，可以使用杠鈴做弓步中蹲或全蹲，反復訓練10次左右，以身體能承受為宜；還可以通過仰臥起坐、單杠懸垂舉腿等方式來發展腰部的肌肉群力量；此外，常用的發展手臂肌肉力量主要是使用單杠引體向上、俯臥撐、啞鈴等方式練習。在訓練之時，要注意張弛有度，把握好訓練時間，每天以30 分鐘為宜；二是增強運動速度，常用的方式主要有用扣球手對著墻扔網球、揮打小竹鞭等，在訓練之時要注意調節好速度，根據個人體質選擇適合的訓練方式，最重要的是要堅持訓練，長此以往，必定能夠有效地提升身體力量和速度。

3 總結

了解排球技能以及形成規律，針對排球的扣球特點，在教學中采取合理的教學方法和步驟，對提高學生們的扣球技術以及掌握練習規律具有重要的作用，同時還可以增強學生們學習排球的興趣。而這就要求教師要在日常教學中，多關注學生的排球訓練，及時予以指導和糾正，以促進其扣球技術的提高。

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