談高校瑜伽教學(xué)對(duì)學(xué)生身心發(fā)展的益處

摘 要 高校時(shí)期對(duì)于學(xué)生的身心健康發(fā)展至關(guān)重要，所以高校必須要充分注重學(xué)生的身心發(fā)展，選擇一些既能鍛煉學(xué)生身體又能調(diào)節(jié)學(xué)生心靈的體育項(xiàng)目是教育部及各高校的關(guān)注重點(diǎn)。而瑜伽訓(xùn)練恰好是一項(xiàng)兼具上述兩種功能的體育項(xiàng)目，瑜伽不僅能夠放松學(xué)生的心靈，平緩他們的情緒，使他們更加成熟，還能鍛煉身體強(qiáng)健他們的體魄。而且，瑜伽也可以幫助學(xué)生美體塑形，提高個(gè)人氣質(zhì)，培養(yǎng)他們良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。下面筆者將具體講述瑜伽教學(xué)對(duì)于學(xué)生身心發(fā)展的益處，并結(jié)合瑜伽教學(xué)實(shí)踐，提出增強(qiáng)瑜伽教學(xué)效果的一些建議。

關(guān)鍵詞 高校 瑜伽教學(xué) 身心發(fā)展

中圖分類(lèi)號(hào)：G424 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

College Yoga Teaching for Students' Physical and Mental Development

XU Wenfeng[1]， WANG Xuefeng[2]

（[1] School of Sport Arts， Jilin Institute of Physical Education， Changchun， Jilin 130000；

[2] Jilin Institute of Physical Education， Changchun， Jilin 130000）

Abstract For college students' physical and mental health during the critical， so college students have to fully focus on physical and mental development， select some students can not only exercise the body can regulate the minds of students in sports is concerned， Ministry of Education and the universities focus. The yoga training happens to be a function of both of these two sports， yoga is not only able to relax the students' minds， gentle their emotions， making them more mature， but also exercise their strong physique. Moreover， yoga can also help students body shaping and improving their temperament， cultivate their good exercise habits. Here I will elaborate on teaching yoga to students the benefits of physical and mental development， combined with teaching practice yoga， yoga teaching effectiveness enhanced proposed some suggestions.

Key words college； yoga teaching； physical and mental development

1 瑜伽教學(xué)對(duì)于學(xué)生身心發(fā)展的影響

1.1 平靜心靈

大學(xué)生普遍存在心浮氣躁、無(wú)法靜心凝神的心理疾病，這對(duì)他們的日常生活、學(xué)習(xí)都是不利的，而大學(xué)期間又是學(xué)習(xí)生存技能的時(shí)期，所以這種問(wèn)題的存在對(duì)于學(xué)生的現(xiàn)在及未來(lái)都具有莫大的危害。高校要想辦法舒緩他們急躁的情緒，平靜他們?cè)陝?dòng)的心靈，培養(yǎng)他們不急不躁、腳踏實(shí)地的作風(fēng)，打好成功人生的基礎(chǔ)。瑜伽是平靜心靈的最有效方式。練習(xí)瑜伽要進(jìn)入冥想狀態(tài)，如置身于山水之間，身心與自然融為一體，心靈得到極大放松。練習(xí)瑜伽，最重要的是要掌握呼吸法，每一次的呼吸都補(bǔ)充了生命所需、排出了生命所棄，以深長(zhǎng)舒緩的呼吸放松身心，平靜心靈，進(jìn)入冥想狀態(tài)，與周身環(huán)境融為一體。在高校開(kāi)展瑜伽教學(xué)，教習(xí)學(xué)生練習(xí)瑜伽，引導(dǎo)他們進(jìn)入冥想狀態(tài)，平靜他們的心靈，使他們更加成熟。

1.2 塑造形體

高校學(xué)生仍處于身體發(fā)育階段，骨骼還具有較強(qiáng)的可塑性，但是他們普遍喜歡上網(wǎng)、玩游戲，長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，這不僅會(huì)導(dǎo)致他們身體疲累，體力達(dá)不到生活、學(xué)習(xí)的要求，也會(huì)導(dǎo)致他們精神不濟(jì)，甚至影響他們的日常情緒，對(duì)生活缺乏樂(lè)觀、學(xué)習(xí)缺乏興趣。而瑜伽的各種動(dòng)作恰好可以伸展肢體活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)，緩解身體的疲累，調(diào)節(jié)身心狀態(tài)。此外，瑜伽也可以健美體型，培養(yǎng)個(gè)人氣質(zhì)，這些外在條件對(duì)于學(xué)生的自信培養(yǎng)十分重要。引導(dǎo)學(xué)生練習(xí)一些增強(qiáng)自身柔韌性、較為緩和的瑜伽動(dòng)作，努力將瑜伽練習(xí)作為自己日常生活中的一部分，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去一定可以提高他們的身體素質(zhì)，健美他們的體型，培養(yǎng)并提高他們的氣質(zhì)。

1.3 強(qiáng)健身體

健康的身體是人生成功的基石，要保持身體健康，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是必要的。瑜伽練習(xí)也是體育鍛煉的一部分，舒緩身心的同時(shí)也可以強(qiáng)健身體。瑜伽練習(xí)中最重要的深呼吸法，能夠提高機(jī)體代謝功能；瑜伽動(dòng)作中的某些體式，可以充分伸展學(xué)生的各肢體部位，緩解他們的肌肉疲勞，增強(qiáng)身體柔韌性，強(qiáng)健體魄；在引導(dǎo)學(xué)生做瑜伽時(shí)，可以適當(dāng)調(diào)整練習(xí)的強(qiáng)度，改善他們的體制。長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽鍛煉，可以使學(xué)生保持身體健康并提升體質(zhì)。

1.4 運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

在高校開(kāi)展瑜伽課程，引導(dǎo)學(xué)生練習(xí)并長(zhǎng)期堅(jiān)持做瑜伽運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)學(xué)生養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。瑜伽練習(xí)和太極拳一樣，大部分人群都可以進(jìn)行，老少皆宜。瑜伽很多動(dòng)作，容易學(xué)習(xí)模仿，對(duì)練習(xí)的環(huán)境要求也不高，而且不要求實(shí)踐運(yùn)用，所以適用性很強(qiáng)，獲得了很多人的喜愛(ài)。此外，瑜伽很多動(dòng)作都較優(yōu)雅，再輔助以輕緩悠揚(yáng)的音樂(lè)，練習(xí)者在心靈得到寧?kù)o的同時(shí)也可以強(qiáng)身健體。

2 提高高校瑜伽教學(xué)效果的幾點(diǎn)建議

2.1 提高學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的興趣

提高學(xué)生對(duì)于瑜伽學(xué)習(xí)的興趣，對(duì)于改善瑜伽教學(xué)具有事半功倍的效果。進(jìn)行瑜伽鍛煉，對(duì)于學(xué)生具有諸多好處，在瑜伽教學(xué)中要使學(xué)生們充分認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，激發(fā)并提高他們的學(xué)習(xí)興趣。練習(xí)瑜伽也符合現(xiàn)下年輕人的需要，比如瑜伽能夠強(qiáng)身健體，而且也可以美體減肥，這些功能都能引起高校學(xué)生的強(qiáng)烈興趣。瑜伽教師在教學(xué)中，可以根據(jù)學(xué)生的個(gè)性化需要，為他們選擇一些相應(yīng)的瑜伽動(dòng)作，激發(fā)他們學(xué)習(xí)的興趣，引導(dǎo)他們認(rèn)真訓(xùn)練。

2.2 鼓勵(lì)學(xué)生練習(xí)雙人瑜伽

雙人瑜伽的一些瑜伽動(dòng)作需要兩位練習(xí)者相互配合才能得以完成，這種瑜伽能夠更好地促進(jìn)高校學(xué)生對(duì)于瑜伽的學(xué)習(xí)。高校學(xué)生處于青春期，喜好激烈運(yùn)動(dòng)，耐性小，不能持久，而瑜伽練習(xí)一般較為舒緩，時(shí)間一長(zhǎng)他們便會(huì)堅(jiān)持不下去。鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行雙人瑜伽訓(xùn)練，相互配合，可以減緩學(xué)生初學(xué)瑜伽時(shí)的排斥感，而且雙人瑜伽也可以彼此相互督促，不僅能夠幫助彼此堅(jiān)持下去也可以提高學(xué)習(xí)瑜伽的效率，更能增強(qiáng)他們的合作意識(shí)。

2.3 改善瑜伽練習(xí)的環(huán)境

雖然瑜伽練習(xí)的外在環(huán)境要求不高，但是改善瑜伽練習(xí)的環(huán)境，對(duì)于瑜伽效果的提高也具有重要促進(jìn)作用。瑜伽教師在教學(xué)過(guò)程中，要多收集一些高雅舒緩的瑜伽練習(xí)背景音樂(lè)，并時(shí)常換放，盡量減輕學(xué)生們的厭煩情緒，激發(fā)他們的學(xué)習(xí)興趣；此外，也可以時(shí)常將瑜伽練習(xí)場(chǎng)地選在舒適的外界大自然之中，使他們能夠更好更快地進(jìn)入到冥想狀態(tài)，提高他們的學(xué)習(xí)效率。

2.4 采用科學(xué)的評(píng)價(jià)機(jī)制

以科學(xué)合理的方式評(píng)價(jià)教師瑜伽教學(xué)與學(xué)生瑜伽學(xué)習(xí)，不僅可以提高學(xué)生們的學(xué)習(xí)興趣，也能夠改善瑜伽教學(xué)體制。以多元方式進(jìn)行評(píng)價(jià)，除了教師評(píng)價(jià)之外，也可以采取學(xué)生自己評(píng)價(jià)自己、大家相關(guān)評(píng)價(jià)的方式；不僅要進(jìn)行常規(guī)期末總結(jié)式評(píng)價(jià)，也要進(jìn)行過(guò)程評(píng)價(jià)；除了對(duì)瑜伽學(xué)習(xí)成績(jī)?cè)u(píng)價(jià)之外，也要對(duì)學(xué)生的學(xué)生興趣度進(jìn)行評(píng)價(jià)。通過(guò)全方位的瑜伽教學(xué)與學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)，了解瑜伽教學(xué)與學(xué)習(xí)的真實(shí)情況，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，增強(qiáng)瑜伽教學(xué)效果。

3 結(jié)束語(yǔ)

瑜伽練習(xí)，不僅能夠舒緩練習(xí)者的心靈，助其美體塑形、培養(yǎng)個(gè)人氣質(zhì)，也可以強(qiáng)健練習(xí)者體魄，而且由于瑜伽具有難度不高、易于學(xué)習(xí)、適用性強(qiáng)、環(huán)境要求不高等特點(diǎn)，深受練習(xí)者的喜歡，所以其普及性越來(lái)越高。在高校開(kāi)設(shè)瑜伽課程，對(duì)于高校學(xué)生的身心發(fā)展具有諸多好處，所以很多高校都開(kāi)設(shè)了瑜伽課，但是瑜伽教學(xué)還不夠成熟，瑜伽教學(xué)的效果還有待提高。從增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣、鼓勵(lì)雙人瑜伽等方面，采取多種方式進(jìn)行瑜伽教學(xué)改善，提高教學(xué)效果，這對(duì)于瑜伽教學(xué)的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展至關(guān)重要。

參考文獻(xiàn)

[1] 楊梅.略談高校瑜伽教學(xué)對(duì)學(xué)生身心發(fā)展的益處[J].學(xué)習(xí)體育學(xué)，2012.2（14）：53-54.

[2] 陳雯.淺談瑜伽教學(xué)對(duì)學(xué)生的益處[J].科技信息，2011（13）：599.