武術運動的力量特征研究

摘 要 由于國內對于武術專項力量特征的理論文獻十分匱乏，對武術專項力量特征的認識也不全面，所以需要對武術專項力量特征的各個要素的關系問題深入研究。

關鍵詞 武術運動 力量 訓練

中圖分類號：G852 文獻標識碼：A

Strength Characteristics of Martial Arts Movement Research

WU Yi

（Wuyi University， Nanping， Fujian 354300）Abstract As domestic theoretical literature for martial arts professional strength characteristics are scarce， understanding of martial arts professional strength characteristics are incomplete so I need to martial arts professional strength characteristics need in-depth study the problem of the relationship between the various elements.

Key words martial arts movement； strength； training

1 武術的力量素質

（1）專項力量。武術作為“難美類”項群的運動項目，在追求最大力量時，除了要保持力量增長快，不易消退之外，又要保持體型的優美。發展最大力量的手段有兩種。第一種方法依靠改善肌肉內協調和肌間協調增加力量。依靠肌肉內協調和肌間協調的改善來提高肌肉的力量不會使肌肉的體積增大，盡管力量增長相當快，但容易消退 第二種方法是依靠肌肉體積的增大而使力量增長。其原理是通過有組織的訓練，使練習完成后緊接著產生的超量恢復過程中工作肌的蛋白質劇烈地分解。因而，依靠肌肉橫斷面的增大，調整神經系統中保證肌肉內協調和肌間協調條件反射聯系完善，使力量得到了發展，力量不易消退。結合武術向高、難、美、新的發展方向，武術的專項最大力量練習應結合兩種方法來發展。

（2）速度力量。武術的體育化使其內容、形式及訓練手段等都發生了很大變化。系統地進行武術訓練，對人體速度、力量、靈巧，耐力、柔韌等身體素質要求較高，人體各部位“一動無有不動”，幾乎都參加運動，使人的身心都得到全面鍛煉。實踐證明，對外能利關節，強筋骨，壯體魄；對內能理臟腑，通經脈，調精神。武術運動講究調息行氣和意念活動，對調節內環境的平衡，調養氣血，改善人體機能，健體強身十分有益。

力量就是速度。速度就是力量。其次，在有力量的基礎上，再配合腰部發力，就可以得到相對更快的速度和爆發力。 其實腰部發力就是力學上的離心力， 好比你用棍，你用一根棍子其擊打東西，力量很大很快，假設你用雙截棍的話，那么力量會更大更快，因為離心力在起作用。所以不管你是踢腿還是練拳，都應該注意 以腰部帶動手臂這個基本概念。

（3）動力性力量。武術作為動力性力量耐力，在整個的運動中需要保證呼吸自然，動作流暢、有力。氣沉丹田是指呼吸時靠胸部感覺的力量沖擊膈肌下降，刺激內感受器，使之轉變成生物脈沖，經感覺神經傳到腦中樞，引起一股氣入小腹的感覺。氣沉丹田主要是采用腹式呼吸。腹式呼吸是以膈肌的運動為主，當用意識引導氣息下降時，膈肌的運動幅度隨之增大，胸腔的垂直徑也隨之增大，增大了肺活量，起到了增進呼吸功能，保持武術運動的平衡性和持久性。氣沉丹田是加強引氣下沉的意識，可配合各種呼吸法并用于一般武術訓練中，對提高耐力、彈性、穩定性、擊打力、抗擊能力有著不可估量的效用。

2 武術專項力量的必要性

（1）提高直擺腿速度及爆發力的綜合性素質練習，要處理好柔韌素質練習與力量素質練習的關系。“外練手眼身法步，內修精神氣力功”，力量素質顯然也是武術運動的要素之一。直擺腿腿法在長拳套路中是一個重要的技術動作，對爆發力、速度力量的要求較高我們既要重視力量素質練習的重要性，也要強調下肢肌肉的彈性，避免單純消極的被動拉長，使肌肉柔而不軟，韌而不僵，保持肌肉的收縮力量。因此，在安排力量素質練習的同時要與柔韌素質練習相結合。

（2）武術套路技術動作對力量的總體要求是要有良好的腰腹力和上、下肢及全身的爆發力。但是，由于武術套路技術動作結構上特殊性，專項力量與速度隨之要有特殊的要求、雖然力量可以提高速度，但在拳術和器械上發力不僅靠力量，在力量上要有技巧這就是武術發力的特殊性。在武術套路技術動作中套路不同、對上下肢爆發力、腰腹發力與力量耐力具有不同的要求，如在武術的長拳類套路動作具有踢打摔拿、起伏轉折、閃展騰挪、審蹦跳躍、跌撲滾翻等特點。這些技術動作對下肢爆發力部具有很高的要求，即完成各種動作的主要用力肌肉不相同且動作多半是在下肢用力動作上完成的。南拳剛好相反，是以手臂力量為主，發力動作短促有力，發力動作多半是在上肢完成。

3 武術運動員的勁力特征

（1）整體性。人體運動中，單個肢體所產生的力量是有限的，惟有調動全身各有關部位，協調一致地參加運動，方能產生更大的力量。中華武術整體訓練的主要方法就是以意識對肌肉、骨骼、內臟及呼吸進行整體的調節和自我完善組織，使肌肉與肌肉之間、肌肉與關節之間、部分與部分之間、部分與整體之間的相對關系成為最佳狀態。勁力正是在這種整體觀的思想指導下，通過長期的系統訓練而產生的。因此，一切勁力都具備整體性這一基本特征。千百年來的武術實踐充分證明了這一點。武禹襄在《太極拳解》中談到：“發勁須上下相隨，乃能一往無敵；立身須中正不偏，方能支撐八面。”李亦畬也強調勁要整，即“一身之勁，練成一家。”戳腳演練要求做到“渾身力整”。雖然不同拳種的勁力特色不盡相同，甚至截然不同，但它們所追求的均是完整身法下的整體力量。

（2）協調性。人體的協調性是勁力整體性的前提。無協調性，身體各部位就不能有機配合，也就無法聚合周身之力。勁力的協調性一方面表現為勁力在傳遞過程中的通暢與順達。任何一種勁力都是由全身各部位肌肉力量的有機配合形成的，這些不同部位產生的力在空間上都有各自的方向軌跡，有些甚至是相互矛盾的；然而這些力并沒有因為矛盾而出現不協調、不自然的表現，反而通過矛盾的各種糾纏達到了和諧的配合與辯證的統一，使動作更加流暢，勁力的傳遞更加通順與完整。另一方面，表現為勁力發放時剛柔成分的有機調和。“用剛不可無柔，無柔則環繞不速；用柔不可無剛，無剛則催逼不捷”，“剛中寓柔，柔中寓剛，剛柔相濟，運化無方”說明了剛與柔協調配合的優點。

（3）集中性。施力點所代表的是整個人體產生的力量。從技擊角度講，就是在應敵時順從意念的需要，迅速調動全身的力量，集中到一個施力點上。“何為發力？乃全身之功力，集中于一點發力于對方”；“發勁須沉著松靜，專注一方” ；“勁作用于外界時，強調聚全身之力于一點發出”，這些武術實踐的總結均說明了勁力的集中性特點。

（4）隨機性。武術技擊場上的不可預測性決定了勁力的隨機性特點。勁力的隨機性一方面表現為人體任何部位隨時隨地都能發放出勁力來，“遍體彈簧似”正說明了這一點。另一方面表現為勁力方向、大小、落點的靈活多變。技擊場上對手為了達到取勝的目的，其招法隨時都有可能發生變化。所以我們應當具備使勁力的大小、方向、落點等隨機變化的能力，以便靈活地迎接對手的招法或取得更佳的進攻效果。另外，在武術健身中，人們可以根據自己的需要，對勁力傳遞的速度、大小等進行適當調整。

總之，不同的力量特征在武術運動中扮演著不同的角色，有著不同的作用，在不同的時期，側重于不同的力量特征，要想使武術運動得到更深一步的發展，力量訓練是其發展的基礎。

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