對中學標槍項目基礎訓練的探究

依據中學生的生理及心里特點，探究了中學標槍項目基礎訓練循序漸進，全面系統的操作途徑，并列舉了有針對性的訓練方法。其目的在于，中學標槍項目基礎訓練的科學性及實效性。

中學標槍項目基礎訓練訓練方法實效性科學性1前言

中學生正處于少年向青年期過渡。這一時期，是身心全面發展最佳時期。對學生進行標槍訓練，只有科學合理，才能促進其身心全面發展及運動成績的提高。

比賽時，各競賽項目分類分項進行，似乎沒有關聯，但在訓練中，各項目（或部分項目間）是相互制約，彼此促進的。例如，標槍項目基礎訓練，其需要的柔韌、爆發力及專項技術，就得大量結合或借鑒其他項目訓練方法或手段。同時，中學時期，學生生理、心里特點決定我們自初中至高中訓練，只能循序漸進，由一般訓練為主，逐漸過渡至專項訓練為主。下面，根據本人帶訓練的體會及有關文獻資料，對中學標槍基礎訓練進行探究。

2訓練的指導思想和多年規劃

我們應本著從小培養，系統訓練，著眼將來的原則。根據學生具體情況，將“全面訓練，打好基礎”，作為指導思想，并將訓練安排，劃分為三個階段。

2.1初期階段（初一運動員）

本階段以提高興趣，增強體質，加強思想教育，激勵學生積極向上，為指導思想。并根據初一學生生理、心里特點，以游戲、球類、輕器械快速鞭打，作為主要練習方法，初步學習擲標槍技術，要求動作規范化。

2.2基礎階段（初二運動員）

本階段在全面身體訓練基礎上，提高學生健康水平和思想覺悟，著重發展速度、彈跳和快速力量，初步掌握投擲標槍的完整技術。

2.3提高階段（初三、高中運動員）

本階段，重點轉向專項技術訓練。準備期側重提高身體素質水平，內容和手段以發展力量素質，與提高投擲能力的練習為主。基本期以專項訓練為主，并通過比賽，提高訓練強度，和培養臨場經驗。

3全面身體素質訓練要結合專項需要

全面身體訓練，要結合專項需要。由于投擲項目，力量（尤其是速度力量）是根本，故每周應保證兩次以發展力量為主的訓練，重點突出抓專項速度為主的訓練。

3.1一般力量與專項力量相結合，專項力量與專門投相結合

眾所周知，爆發力是投擲運動員的靈魂。因此，在進行力量訓練時，我們應把快速力量放在首位。可采用的練習：雙手前拋實心球，助跑對墻擲壘球，后拋不同重量的鉛球等。

3.2中學生應注重發展小肌肉群力量

中學時期，運動員的肌纖維細，力量弱，骨化弱，骨化過程尚未完成，不宜采用大力量練習，以免影響運動員正常發育。而腰背是上下肢的紐帶，肩肘是標槍運動員最易受傷的部位。因此，要突出對肩、肘、腰三部分小肌群力量訓練。可以采用的練習是：持杠鈴片（或啞鈴），作肩、肘、腰的環繞；徒手或負重作腰、背、腹、側肌練習等。

3.3重視跑跳練習

由于標槍完整技術，涉及預先助跑、交叉步等技術環節，故要重視跑跳練習。跑跳練習，要求輕松、自然、動作正確，以培養下肢快速反應能力。常用的方法：跑和發展髖靈活性專門練習；持器械做進行超越器械，滿弓動作；各種姿勢跳，跨越欄架；持標槍行進間引槍，持標槍交叉跑等。

3.4力量訓練與其他措施相結合

由于中學階段，學生易興奮，易疲勞，但恢復快，故常年不間斷用中小力量發展素質，不僅能有效提高力量素質，又不影響運動員正常身心發育，減少傷害事故，并能提高學生的比賽能力。同時，在進行力量訓練時，除抓柔韌外，還應進行各種球類基本功訓練，這對運動員形成大幅度肌肉用力，大有裨益。

4技術訓練要抓主要問題，才能提高投擲能力

合理技術，是使運動員達到高水平重要因素之一。合理技術掌握和完善，是通過多年較系統訓練才能完成的。中學生可塑性和模仿能力強，在此階段是學習、掌握技術的良好時機。

在專項訓練初期，不要一味追求成績，主要應進行一些誘導性訓練。如反復進行徒手或持標槍的握、持、持槍跑、插槍等專門練習。技術訓練，主要抓銜接與短程技術，特別是最后用力技術。平時訓練要抓住下面兩個環節：

4.1超越器械要及時

現代標槍，要求運動員最后用力前，下肢超越上肢動作要快，以便最后用力前形成“滿弓”。為此，應注意下面兩點（以右手為例）：

4.1.1助跑進入投擲步超越器械時（投擲步的第三步：交叉步），左腳下地（投擲步的第二步），與右腳交叉前擺（投擲步的第三步：交叉步），要協調一致，并且，右腳交叉前擺，要做得大而快，右腳落地時腳尖稍內扣接近45°，同時，身體要有意識向后傾斜，為形成“滿弓”創造條件。

4.1.2超越器械結束時，上體要適當留在后面，右腳落地后要不停地蹬轉，同時，右臂外旋、翻肩，以便形成“滿弓”。

4.2左腳要形成良好支撐，右髖要積極前送

右腳蹬地，右髖積極前送，左腳撐地，形成良好支撐，有利于將助跑速度，及下肢、腰、腹力量，通過“滿弓”的渠道，傳遞給上肢，為標槍的出手提供支持。為了使“蹬撐”動作正確形成，可采用單腳快速三、五級跳；徒手或負重，連續做蹬轉動作等。

本人根據以上指導學生進行標槍訓練，達到理想的效果。在有機會參加的田徑賽中，多人次獲得冠軍。特別值得一提的是，我國標槍名將張連標、李玲蔚、呂會會，不僅標槍項目曾獲亞洲田徑賽冠軍（或破亞洲紀錄），其跑、跳、及球類項目表現也不俗（特別是張連標）。這不能不得益于他們從小的全面基礎訓練。同時，也揭示了利用其它項目的訓練方法、手段，進行標槍訓練的實用性、科學性。

5結語

中學標槍項目基礎訓練，要依照學生生長發育特點及自然規律，科學地進行全面身體訓練和專項技術訓練的指導。全面基礎訓練和專項技術指導，是達到高水平的重要一環。科學訓練必須從運動員的實際出發，采用的訓練手段和方法要切實可行，才能收到事半功倍的效果。建議各中學，進行標槍項目訓練時，應注重基礎，系統訓練，訓練方法手段多樣化，且有針對性。

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