退休健身三步曲

隨著社會的發展，城市高樓林立，連老百姓住家都格式化了。很多人因此抱怨活動空間小了，戶外健身成了問題。但如果動動腦筋，學會因地制宜，辦法還是有的。退休后我住進樓房，創造了不少鍛煉身體的方法。

爬樓

我家住五層。想起用爬樓的方式鍛煉身體，完全出于一個偶然——曾有一段時間，不知為什么我老失眠，非常苦惱。有一天深夜，我實在忍受不了，索性穿上衣服下樓去了。但在深夜的街上逛又倍感孤獨，只好在自家樓道里上上下下，走來走去。也不知來回爬了多少趟，當我感覺非常疲倦，就回床上睡覺去了，沒想到很快入眠，而且一覺到天明。從此以后，我就以樓道為鍛煉場所，早晚都爬上爬下。這樣經過一段時間后，我不僅徹底根除了失眠的毛病，還使身體越來越棒，啥問題也沒有。當然，選擇爬樓的時間和次數都由自己根據實際情況而定，一般情況下，早晨以身體感覺回熱為度，晚上以身體感覺疲倦為度。

散步

在家里能散步？一般人都無法理解。我起初也想不到會這樣做。養成這個良好的保健習慣完全是出于一種逼迫。退休后我愛上寫作，但常常遇到寫不下去的時候。以前住平房，遇到這種情況就外出到郊野，一邊散步一邊解決問題。可住在樓房里就沒這么方便了。但踱步解決問題的習慣已經養成，無法改變。于是，我就在家里想辦法：將客廳布置略變動一下，變出兩條通道，又將這通道與兩個房間連接。這樣，從一個房間經過客廳兩個通道再到另一個房間，就成了一條很優雅的散步長廊。每當走在這個長廊上，我就感覺神清氣爽，還真是消除疲勞、舒緩心情的好辦法。漸漸地，我就養成在家里散步的習慣。

運動

住平房的時候，我就喜歡到外面跑步、打籃球，住樓房后這些運動自然就少多了。但為了不減少每天的運動量，我又在家里想起了點子。經過精心設計，我把陽臺變成了活動室——里邊有啞鈴、拉力器，還有我自制的一個球圈，可以練習投籃。當然，前提條件是不能影響左鄰右舍——我的做法是將地面鋪上一層厚毛毯（用厚紙殼也行），這樣聲音就很小；另外，在時間安排上也要注意盡量不與鄰居休息時間相沖突。