快速瘦身做個十月美新娘

秋高氣爽的十月是最好的結婚季，也是新人扎堆拍婚紗照的季節。穿婚紗的女人是最美麗的，為了將自己最美的一刻永遠定格在相機里，你怎會允許身材有絲毫的瑕疵？就算婚紗照可以PS，婚禮當天你仍要面對來賓們挑剔的眼光，要成為眾人眼中的完美新娘，身材可是重要的“加分項”哦！如何在婚前不多的準備時間里快速瘦身，又要保證婚禮當天狀態滿滿，Bella來支招。

婚前減肥N原則

不少準新娘一直未進行有計劃的瘦身，臨近結婚才發覺身材走樣，所以短時間內如何快速塑形就成了“重中之重”。但瘦身切忌“病急亂投醫”，弄不好還會傷身體。切記，飲食調整和運動永遠是健康減重的不二法門。

婚前一個月行動

當然，瘦身計劃越早進行越好。但如果實在來不及，也要至少提前一個月。時間太短不僅效果不佳，讓新娘倍感壓力，還會因為急于求成而損害健康。

明確減肥部位

時間緊迫，所以更要有的放矢。如果是為了婚禮當天的完美表現，那些被婚紗遮住的部位可以留待以后慢慢“對付”，婚禮那天那個部位曝光最多，哪里就是你的減肥重點，一般需要針對手臂、肩、胸、背這些部位著重塑造線條。另外，腰腹部盡管有服裝遮蓋，但為了整體觀感更纖細，也別忘了下點功夫。

每天量體重

為了督促自己將瘦身進行到底，堅持每天量一次體重。體重秤除了能告訴你減肥成果，還有暗示的作用。一點小小的進步，都能鼓舞你的信心，增強減肥動力。

最佳測體重時間是早上起床后，這時候沒有進食，體重是最真實的。

寫減肥日記

減肥初期，你還有自控能力，而減肥中期卻是最容易松懈最難熬的時候。用日記記錄下自己的飲食內容，清醒地知道今天吃了什么。如果今天吃多了，明天一定要補救回來。

堅持最重要

健康安全的減肥不是今天行動，明天就會有成效的。它需要的時間較長，甚至會出現反彈。要明白“欲速則不達”的道理，一定堅持下去。把婚禮當天的完美表現當做自己的目標，一定會使你勇氣倍增。

采用安全方法

不要為了快速瘦身而隨便嘗試一些奇奇怪怪的減肥方法，否則可能得不償失。被證明科學有效的減肥方法才是真正對健康無害的。

下列方法對減肥也有一定幫助：

瘦身霜

塑身效果：★★☆☆☆

危險指數：★★☆☆☆

含有咖啡因、銀杏和七葉樹中提取的精華，涂抹后能加速脂肪新陳代謝，緊致肌膚，去除水腫和橘皮。

提醒： 瘦身霜更多的是緊致而不是減重，所以一定要配合飲食和運動。而且它起效較慢，一般需堅持使用一個月左右才有效 果。

吸脂

塑身效果：★★★★☆

危險指數：★★★★☆

將皮下的多余脂肪，以手術的方式去掉。

提醒： 在婚禮6個月前進行比較穩妥，切忌術后大吃大喝，否則影響減肥效果。特別注意的是，手術有禁忌癥，能夠承受麻醉且沒有心血管疾病的人才可以采用吸脂手術，否則會發生危險。

針灸

塑身效果：★★★★☆

危險指數：★★★☆☆

中醫減肥法的一種，通過針灸刺激人體穴道，疏通經絡，達到“消腫利水”的減肥效果，相對溫和安全。

提醒： 要選擇有資質的中醫機構，在專業中醫師的協助下，謹慎小心地按照療程進行，切忌急躁半途而廢，最好在婚禮前3個月左右進行。

飲食：低卡營養兼顧

節食是減肥的重要方法。在節食同時一定要保證身體所需營養素的充足，婚禮當天，誰也不想看到一個雖然瘦下來了，但面色無華、弱不禁風的新娘。

用眼睛“吃飯”

你的眼睛就是你的“營養師”——使用它們來搭配你的飲食。

不吃早餐會減慢新陳代謝，減肥也會變得更困難。正確的早餐搭配是碳水化合物（粥、包子、饅頭、面包等）+蛋白質（牛奶、雞蛋、豆漿等）+維生素和礦物質（蔬菜或水果、一小把堅果等）。

午餐和晚餐，蔬菜占50%；蛋白質（豆腐、雞胸肉、蝦）占25%；谷類（米、小麥）占25%；一小部分植物性脂肪，例如一茶匙的橄欖油，一些堅果。這種搭配可以限制熱量的攝入，而且會令你有飽腹感，平衡碳水化合物、蛋白質和脂肪來保持血糖穩定，同時也會激發身體消耗細胞內的脂肪。

多吃粗纖維食物

粗纖維食物能幫助腸道加速蠕動，排毒體內雜物，且熱量較低，對減肥有一定作用。常見的粗纖維食物有雜糧、豆類、蔬菜（如芹菜、竹筍）、水果（如蘋果、梨、葡萄、草莓、）、菌菇類。

補充充足水分

飲水對減肥也有輔助作用，因為每克脂肪的燃燒大概需要1.5ml水參與其中。如果怕自己“喝涼水也長肉”，嚴格控制飲水量，也就失去了燃燒脂肪的機會。

TIPS：

少喝濃茶來減肥，特別是在生理期。濃茶會影響內分泌，造成痛經、經期延長或經血過多，也會加重便秘。

晚餐8分飽

傳統的中國晚餐是豐盛而“充滿熱量”的，如果放開來吃，熱量攝入可以達到400到500大卡。建議晚餐吃到7、8分飽為止，每天能少攝入約150大卡，一個月即可少攝入4500大卡熱量，等于一個月減掉0.6kg肉肉！

減肥也要好氣色

減肥固然重要，但減肥同時擁有通透美肌才是成為最美新娘的“秘密武器”。紫外線照射、環境的惡化，工作生活的雙重夾擊使肌膚產生過多自由基，它會氧化皮膚里的透明質酸和彈性蛋白，導致真皮層中合成膠原蛋白的細胞死亡，加速肌膚衰老。生活節奏緊張、飲食不規律、睡眠質量差、導致新陳代謝混亂，體內毒素堆積，衰老、色斑、細紋、粉刺、暗沉等肌膚問題也接踵而來。想要重回干凈清透的“無齡肌”，除做好表面護膚，也要從飲食上下功夫。花青素是迄今為止最有效的自由基清除劑之一，常吃富含花青素的食物如葡萄、藍莓等來對抗自由基；西梅、全麥面包、芹菜等富含膳食纖維的食物幫助體內排毒。體內健康了，肌膚才能呈現健康純凈之美。

特別推薦

推薦美肌小零食：白蘭氏日馥夜纖

白蘭氏InnerShine馥莓飲精選富含原花青素OPC的巴西莓、黑加侖、藍莓、蔓越莓、野櫻莓5種天然抗氧化莓果，更添加葡萄籽精華，能有效對抗自由基，每日一瓶，賦予肌膚紅潤好氣色。精選美國加州優質西梅精華的白蘭氏InnerShine纖梅飲，睡前一瓶，獨特的PXR排毒配方給身體做個徹底的排毒SPA，還你由內而外的干凈肌膚。

運動：輕肌力+有氧

飲食控制只是減肥計劃的一半，如果不輔以適當的運動，降低的新陳代謝率會讓身體傾向于消耗更少，更易儲存熱量，導致減肥計劃停滯不前。而且，運動有助于改善身體線條，塑造迷人的S曲線。想擺脫“麒麟臂”、“蝴蝶袖”、“獅子背”、“水桶腰”嗎，趕快動起來吧！

輕肌力運動：雕塑體形瘦臂：

一般來說，婚禮當天所穿的婚紗或旗袍都是無袖裝，手臂可是重要的曝光部位，“纖纖玉臂”才能和飄逸婚紗相得益彰。

吸氣，右手從頭部后抓住左肘。吸氣，左臂下壓，保持幾秒鐘。還原成雙手抱肘。換另一側重做。另一側做完后，還原成雙手互相抱肘，吸氣，雙臂用力向外伸展，雙手依然抱肘。保持10分鐘，自然地呼吸。呼氣，雙臂垂下，放松。每天堅持做這一組，一周就能見效哦。瘦臂食物： 洋蔥、葡萄柚、香菇、冬瓜

瘦背：

很多女星喜歡著露背裝走紅毯。纖長優美的背部，在衣裙下搖曳生姿，無比性感迷人。短期的背部針對性的練習，不僅能緩解婚禮準備期的疲勞，還能讓自己穿上向往已久的露背婚紗。

1、雙腿并攏站立，雙手置于腦后交叉。胸前傾然后回來，前傾時只上半身下壓，背部用力，重復此動作3組20次。

2、背部減肥方法平躺在地上，雙腿分開并曲膝，用手臂和腳的力量撐起身體，背部、臀部和大腿離地成一直線。保持姿勢，將右小腿向上伸直，再回落換腿。每條腿各重復5次。

3、身體向下俯臥，肩膀放輕松，雙手虎口交叉，放置在臀部上。收下巴，將上半身向上仰約35度。再慢慢將上半身放下，回到原位。上半身抬起動作共做20次。

美背食物： 牛奶、海帶、蝦皮、韭菜、黃豆

瘦腰：

“纖腰一握”自古是美女的標準，要想成為婚禮當天的完美新娘，就不能讓“水桶腰”煞了風景。

仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉體成側臥，稍停；還原。再向右側轉體成側臥，左右各練15至20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉體時，肩和兩臂不得移動。這個動作可以強健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。

瘦腰食品： 杏仁、漿果、綠葉蔬菜、酸奶

隨時+有氧運動

對于工作忙碌的你來說，也許沒有太多的時間做運動，但這并不是你偷懶的理由哦。充分利用生活中的零碎時間，能動就不要停下來、能站就不坐、能坐就不躺，利用爬樓梯、作家事、逛街、走路等日常活動，幫助自己燃燒體脂肪。

如果時間允許，最好可以去健身房請專業的教練指導，能使你的運動更有成效。

另外，每周進行三次以上的有氧鍛煉，如跑步、游泳等，每次30分鐘到1小時，能更有效燃燒脂肪，保持體形。