“7分鐘健身法”堪比長跑

“沒時間”和“懶得動”的人再也找不到不運動的借口了。據英國《每日郵報》報道，美國運動醫學會《健康與健身雜志》刊出由多位科學家共同設計的“七分鐘健身法”。它包括的12項鍛煉，只需要利用一把椅子、一面墻，并抽出7分鐘的時間就可以完成，其鍛煉效果堪比長跑和舉重訓練。

美國佛羅里達州奧蘭多人類行為研究所運動生理學專家克里斯·喬丹博士表示，大量研究表明，高強度的間歇式鍛煉可以達到長時間耐力訓練的效果，還可以節省很多時間，使健身事半功倍。加拿大麥克馬斯特大學的科學家完成的一項研究發現，幾分鐘的高強度運動就可以使肌肉發生變化，其鍛煉效果堪比跑步或騎車幾個小時。

“七分鐘健身法”要求每項鍛煉的時間為30秒，在做下一項運動之前必須休息10秒鐘，幫助身體恢復體力；上半身肌肉訓練要與下半身肌肉訓練交替進行；運動順序很重要，這12種運動依次為：1.開合跳。2.背靠墻直角坐。3.俯臥撐。4.仰臥起坐。5.單腿上椅站立。6.蹲起。7.背椅仰臥撐。8.俯式撐體。9.原地抬腿跑。10.弓箭步。11.俯臥側轉。12.側臥撐。