“混搭”健身

要想取得健身的理想效果，運動的“混搭”必不可少。因為人是一個整體，如果單純只進行一個運動項目，不輔以其他訓練，身體將得不到中和。而且，好的運動混搭不僅具備塑形、減脂、增肌等健身效果，更能令運動趣味盎然。

那么，如何混搭呢？不妨從三個方面來進行：

有氧和無氧混搭，有助心肺功能和肌肉耐力的有機結合。

有氧運動是積極吸氣的運動，像慢跑、踩腳踏車或有氧舞蹈等；而無氧運動則是指在沒有氧氣補給的情況下運動肌肉，例如重量訓練或仰臥起坐等。如果單進行有氧運動，可能使你體重減輕，皮膚松弛，若輔以少量的無氧運動，就能使脂肪顆粒體積變小，從而使你的身體變得緊致。例如：器械訓練后，可以增加體操房里的街舞課；五分鐘慢跑后，加30秒急速全跑或10分鐘器械練習。

項目混搭，讓健身豐富而有趣。

可以根據個人喜好、健身需求多體驗一些運動，多做一些搭配，采取循環的形式，讓身體各部分在鍛煉后都能得到有效放松。例如球類運動、器械練習、游泳、跑步、瑜伽、拉丁舞、身體平衡多個項目穿梭進行，合理安排訓練日程，這樣運動就不再枯燥單調，健身之路自然也就能長期堅持。

趣味混搭，讓運動個性十足，活力四射。

可以節奏混搭，快節奏下強制性鍛煉某一部位，起到塑形作用，慢節奏下調整氣息，積蓄力量。還可以風格混搭，如中國的太極拳和美國的拳擊結合，忽而練習巧妙用力，忽而練習爆發用力，欣賞起來也是美不勝收。