想幸福要跟幸福的人一起混

前段時間，社會上的暴力新聞不絕于耳，《人民日報》刊文：暴戾之氣像傳染病一樣，會在人群中不斷蔓延。而叫好者本人也有可能成為戾氣暴力的無辜受害者。

心理學研究表明，個體處于激情狀態時，往往出現“意識狹窄”現象，即認識活動范圍縮小，理智分析能力受到抑制，個體的自我控制能力減弱，進而使人的行為失去控制。

焦慮、暴躁、低落，怎樣才能擺脫這些負面情緒，將極端的行為化解在萌芽狀態呢？

四川大學心理健康教育中心主任格桑澤仁在北大醫學部主辦的“得覺文化與東方智慧”講座上分享了自己的經驗：其實很簡單，只要跟著幸福的人一起混，想不幸福都難。而整日和痛苦的人在一起，必然會被痛苦傳染。

四川大學心理健康教育中心曾經做過一個統計，3760個離過婚的女人在離婚以前，身邊至少有兩個離過婚的好朋友，每天跟她講離婚的痛苦，耳濡目染，兩個說一個，比一對一可怕多了。所以他建議，要把自己放到一個正常的群體系統里，用正常的思維來引導自己的生活。

生容易，活容易，生活不容易，如果暫時找不到一個整天樂呵呵的朋友，就要想辦法自己調整。2009年，格桑澤仁的老母親去世，他總是在想“媽媽去了”，淚流滿面，無法自拔。于是先跑了三圈，然后將左手大拇指壓在中指根部，攥上拳，右手抱在左拳上，一起壓在膻中穴位置深呼一口氣，使勁呼出，情緒就慢慢平復了。這么多年來，我常用這個方法來讓心變得平靜安寧。

如果發現自己開始有急端情緒時，迅速轉頭用手指壓迫眼球三下，再轉過來，也是個非常好的緩解方式。如果發現身邊的朋友壞情緒突然爆發，此時我們可以猛拉一下他的手，這樣他大腦情緒自我對話就會停止。

在心理咨詢中，格桑澤仁發現許多弱勢群體在極端行為產生前，在家里也是個牢騷滿腹的人，家屬很容易站到他的角度，反而會加重他們對社會產生不滿情緒。

實際上，家屬最不應該做的就是發表與他同樣的言論。當然家屬也不要反駁他，從而激怒他的情緒。在他抱怨時，不妨對他說“嗯，我是你的話也會這么想，你很難受，這個我理解，我們一起來想辦法怎么解決問題吧。”一般來說，當出現偏激行為時，身體會處于一種自我催眠的狀態，智商是下降的。這時最需要做的是讓他動起來，或與他擁抱，等他智商恢復后再進行勸解較為有效。